ဒိန္ခ်ဥ္ဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္သလဲ?

Lactobacillus Acidophilus လိုမ်ိဳး သက္ရွိပိုးမႊားေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား ေတြျဖစ္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ Probiotic ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ Cheese ကိုစားၿပီး မီဆိုဟင္းခ်ိဳ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ျခင္း
ပဲပ႐ိုတင္းနဲ႔အတူ Probiotics ေတြစားေပးတာဟာ သင့္ရဲ႕မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ LDL အဆင့္ကိုေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္ပါတယ္။ Wollongong တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ပဲႏို႔ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ အနည္းငယ္ျမင့္မားေနတဲ့ အမ်ိဳးသားနဲ႔အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ျခင္း
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ကိုယ္ဝန္အေစာပိုင္းကာလ(ပထမသံုးလပတ္) အတြင္း Probiotics ေတြစေသာက္ထားပါက ကေလးေမြးၿပီး တစ္ႏွစ္အၾကာမွာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုႏိုင္ေျခ နည္းတယ္လို႔ Finland မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ Probiotics အားျဖည့္ေဆးေတြဟာ အစာမွရရွိတဲ့ကယ္လိုရီကို စုပ္ယူမႈနည္းတာေၾကာင့္ အဆီအေနနဲ႔ စုမေဝးႏိုင္ဘူး လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒီအက်ိဳးေက်းဇူးကိုရရွိဖို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ သာမာန္လူေတြလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

အစာေျခစနစ္ပိုေကာင္းျခင္း
Probiotic အားျဖည့္ေဆးေတြဟာ ဗိုက္ပြတာ၊ ေလထိုးတာေတြကို သက္သာႏိုင္တယ္လုိ႔ ျပင္သစ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္ေတြအရ သိရပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ႏို႔ကိုေန႔စဥ္ ေသာက္သူေတြရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ႏွစ္ပတ္အၾကာမွာ ပိုၿပီးအစာေျခႏိုင္ကာ ေလပြတာနဲ႔ ဗိုက္ပြတာသက္သာႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသိရပါတယ္။

ဓာတ္မတည့္မႈေလ်ာ့နည္းႏိုင္ျခင္း
ေန႔စဥ္ Probiotic ေသာက္ထားတဲ့ ရာသီဥတုကိုလိုက္ၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈရွိသူေတြမွာ hay fever လကၡဏာ ရေစတဲ့ Antibodies Immunoglobulin E (Ig E) အဆင့္နည္းသြားကာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈတံု႔ျပန္တာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ Immunoglobulin G(Ig G) အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္လာတာကို British မွသုေတသနျပဳသူေတြ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

Ref: Good Health

ေရေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးမ်ား

ေရသည္ လူတို႕၏ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္လွပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္လည္း ေရအသက္ တစ္မနက္လို႕ ေျပာၾကတယ္ထင္ပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ဖို႕ ဆိုရင္ေတာ့ ေရကို စနစ္တက် ေသာက္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေသာက္သင့္သည့္ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္သင့္သည့္ ပမာဏကို ေသာက္သံုးပါက ခႏၶာကိုယ္ကို အထိေရာက္ဆံုး အက်ိဳးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရေသာက္သံုးသင့္ေသာ အခ်ိန္မ်ား

နံနက္အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ကိုယ္အတြင္းရိွ ကလီစာမ်ားအား ႏိုးရာတြင္ အဆင္ေျပပါသည္။
အစာမစားမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ အစာေၾကလြယ္သည္။
ေရမခ်ိဳးမီ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕အလိုတြင္ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစပါသည္။
မအိပ္မီ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါသည္။




ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး

ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္ႏွဳန္း နည္းသြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါ မျဖစ္ပြားလိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႕ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ အနည္းဆံုးေသာက္သင့္ပါသည္။
ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ားသြာေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။
ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ သို႕ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႕မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားျပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႕အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။
ေရသည္ အစာစားေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုးမ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။
ေရသည္ လူကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႕ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားျပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္းတို႕ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။
အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းျပီး အစာသိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးပါသည္။
ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။


ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္

အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
ေရကို နည္းနည္း ျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားသြားပါလိမ့္မည္။
ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
ကစားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
ဖ်ားနာျပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႕ ပို္ေသာက္သင့္သည္။

Ref: Good Health

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ဒါေတြသိရဲ႕လား

ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္က က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳပါသလဲ?

ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္မွာ ဗီတာမင္ C ၊ ဘီတာက႐ိုတင္းနဲ႔ Lycopene ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့အျပင္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚေအာင္နဲ႔ အေရျပားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ၾကက္ဥစားတာဟာ က်န္းမာေရးကိုဘယ္လိုအေထာက္အကူျပဳပါသလဲ?

တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥတစ္လံုးစားေပးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၂၄ ရာခုိင္ႏႈန္းနည္းပါးေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

သီခ်င္းနားေထာင္တာဟာ ဘယ္လိုအက်ိဳးရိွပါသလဲ?

စိတ္ညစ္တာေတြ ေပ်ာက္ေစဖို႔ သီခ်င္းနားေထာင္တာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးရင္ ဒုတိယ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စည္းခ်က္လိုက္ခ်င္စရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ ျမဴးႂကြတဲ့သီခ်င္းျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ရဲ႕ အာနိသင္က ဘာပါလဲ?

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ပမာဏအနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ကိုလန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Pyi Myanmar

လွပက်န္းမာသက္ရွည္လုိသူတိုင္း ခ်မွတ္ထားသင့္ေသာ သႏိၷ႒ာန္ ကိုးရပ္

အလွအပ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္ေရးေတြဟာ ဒြန္တြဲေနပါတယ္။ ဘဝမွာ လွပ က်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏိုင္ဖို႔ ဆိုရင္ မျဖစ္မေန လိုက္နာမယ္ ဆိုၿပီး ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို သႏၷိ႒ာန္ ခ်မွတ္ကာ လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။

၁) စားေသာက္ေသာ အတိုင္းအတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း

သင္ရဲ႕ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ထိန္းႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနပါသလား။ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ကို ဂ႐ုစိုက္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြ အရ ထမင္းပန္းကန္ကို ေသးငယ္တာ ေရြးခ်ယ္လိုက္တာက အစားအစာကို အလြန္အကၽြံ မစားျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၂) တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္ျခင္း

သဘာဝအတိုင္း သြယ္လ်သူေတြရဲ႕ အေလ့အထ တစ္ရပ္က တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္တတ္တာပါပဲ။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရးကေတာ့ အၿမဲ က်န္းမာစိုေျပေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၃) ဆိုဒီယမ္ကို ေလွ်ာ့စားျခင္း

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ အေမရိကန္လူမ်ဳိး အမ်ားစုဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဆိုဒီယမ္ ပမာဏထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး စားသံုးေလ့ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဆားကို တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ပဲ စားသင့္ေပမယ့္ အဲဒီထက္ ပိုစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာအျပင္ ေသြးတိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္နည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို မ်ားမ်ား မွီဝဲျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ဟာ အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္လိုက္တဲ့အခါ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ဆိုတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ထုတ္ပါတယ္။ စီးကရက္မီးခိုးနဲ႔ တျခား ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ထြက္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြရဲ႕ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးဝင္တဲ့ အေျခအေန၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က အေရးပါေနပါတယ္။ ပန္းသီး၊ သလဲသီး၊ ဆီး(ဇီး)သီးစတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

၅) ေဆးလိပ္ကို လံုးဝေရွာင္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ခဲေပမယ့္ ေဆးလိပ္ျပတ္ရင္ ရမယ့္ အက်ဴိးေက်းဇူးေတြ ကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။

၆) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးျခင္း

သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို အေလးမထားရင္ သင့္ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျပင္းထန္ ဆိုးရြားတဲ့ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားက်န္းမာေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုက သြားၾကားထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ သြားေခ်းေတြ ကင္းေအာင္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၇) ေနေရာင္ကာခရမ္ လိမ္းျခင္း

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ဟာ လူတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားကင္ဆာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို ငယ္ငယ္ကတည္းက ခံခဲ့ရတာေၾကာင့္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါမွာ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အညိဳေရာင္ အစက္အေျပာက္ေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး ပါးေရတြန္႔တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိုးအံု႔ေနတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာေတာင္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

၈) သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္း

တစ္ေန႔တည္းမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေလးမတာလို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းကာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေလးမ,မႏိုင္ရင္လည္း ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။

၉) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းကိုသာ ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း

မိမိကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းေတြကိုပဲ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာဟာ စိတ္ေရာ ကိုယ္ကိုပါ က်န္းမာေအာင္ အေထာက္အပံ့ ေပးေနပါတယ္။ ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနရရင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)