Tuesday, December 1, 2009

ဗီတာမင္

(၁)ေရဓာတ္။ ။အလိုအပ္ဆံုး မရွိမၿဖစ္ကေတာ႔ “ေရ”ပါပဲ။ ေရကို တေန႔မွာ အနည္းဆံုး ၂လီတာ(ေရသန္႔၂ပုလင္းေလာက္) ေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရၿပားစင္ႀကယ္လွပမႈအတြက္ ၿပည္႕စံုလံုေလာက္မွာၿဖစ္ပါတယ္။



(၂)အမွ်င္ဓာတ္။ ။အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကေတာ႔ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဘူးညြန္႔၊ ႀကာရိုးဟင္းခါး၊ ရုန္းပုေဒသီး၊ သေဘာၤသီး၊ တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ားကို စားသံုးၿခင္းၿဖင္႔ သင္၏ အသားအေရကို စင္ႀကယ္ေစၿပီး ဝင္းပေစပါတယ္။



(၃)ဗီတာမင္-ေအ။ ။ဗီတာမင္-ေအ ဟာ အသားအရည္ပ်က္စီးၿခင္း၊ အေရၿပားကြဲအက္ေၿခာက္ေသြ႕ၿခင္း၊အေရၿပားယားယံတတ္သူမ်ားအတြက္ ၿဖစ္ၿပီး ထိုသူမ်ားဟာ အေရၿပားရဲ႕ elasticity ေလ်ာ႔ပါးတဲ႔သူေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္။ စားသံုးသင္႔သည္႕ အစားအစာမ်ားကေတာ႔ မုန္လာဥနီ၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ ေဂၚဖီပန္းပြင္႔၊ တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။



(၄)ဗီတာမင္-စီ။ ။သင္႔အသားအေရ တင္းတင္းရင္းရင္းရွိေစဖို႕ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ေရွာက္ခ်ိဳသီး၊သိေမၼာ္သီး၊ႏွင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားအေနနဲ႔ မုန္လာထုပ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကန္ဇြန္းရြက္တို႕ကို စားသင္႔ပါတယ္။



(၅)ဗီတာမင္-အီး။ ။အိုမင္းရင္႔ေရာ္ေစတဲ႔ molecules ေတြကို ရပ္တန္႕ဖို႕အတြက္ “ဗီတာမင္-အီး”ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင္႔ အရြယ္ကိုႏုပ်ိဳေစပါတယ္။အစားအစာမ်ားအေနနဲ႔ကေတာ႔ သီဟိုေစ႔၊ သစ္အယ္သီး၊ သစ္ခ်သီး၊ဂ်ံဳေစ႔၊ ေနႀကာေစ႔နဲ႕ဖရံုေစ႔တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။



(၆)ဇင္႔ဓာတ္။ ။Zinc ဓာတ္ကေတာ႔ Vitamin A နဲ႔တူပါတယ္။ Collagen နဲ႔ Elastin ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္၊ အဲဒီအမွ်င္ေတြက သင္႔အေရၿပားကို သန္စြမ္းၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္းၿဖစ္ေစပါတယ္။ အသားအေရ ေလ်ာ႔ရဲၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။