(၁)ေရဓာတ္။ ။အလိုအပ္ဆံုး မရွိမၿဖစ္ကေတာ႔ “ေရ”ပါပဲ။ ေရကို တေန႔မွာ အနည္းဆံုး ၂လီတာ(ေရသန္႔၂ပုလင္းေလာက္) ေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရၿပားစင္ႀကယ္လွပမႈအတြက္ ၿပည္႕စံုလံုေလာက္မွာၿဖစ္ပါတယ္။
(၂)အမွ်င္ဓာတ္။ ။အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကေတာ႔ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဘူးညြန္႔၊ ႀကာရိုးဟင္းခါး၊ ရုန္းပုေဒသီး၊ သေဘာၤသီး၊ တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ားကို စားသံုးၿခင္းၿဖင္႔ သင္၏ အသားအေရကို စင္ႀကယ္ေစၿပီး ဝင္းပေစပါတယ္။
(၃)ဗီတာမင္-ေအ။ ။ဗီတာမင္-ေအ ဟာ အသားအရည္ပ်က္စီးၿခင္း၊ အေရၿပားကြဲအက္ေၿခာက္ေသြ႕ၿခင္း၊အေရၿပားယားယံတတ္သူမ်ားအတြက္ ၿဖစ္ၿပီး ထိုသူမ်ားဟာ အေရၿပားရဲ႕ elasticity ေလ်ာ႔ပါးတဲ႔သူေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္။ စားသံုးသင္႔သည္႕ အစားအစာမ်ားကေတာ႔ မုန္လာဥနီ၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ ေဂၚဖီပန္းပြင္႔၊ တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။
(၄)ဗီတာမင္-စီ။ ။သင္႔အသားအေရ တင္းတင္းရင္းရင္းရွိေစဖို႕ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ေရွာက္ခ်ိဳသီး၊သိေမၼာ္သီး၊ႏွင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားအေနနဲ႔ မုန္လာထုပ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကန္ဇြန္းရြက္တို႕ကို စားသင္႔ပါတယ္။
(၅)ဗီတာမင္-အီး။ ။အိုမင္းရင္႔ေရာ္ေစတဲ႔ molecules ေတြကို ရပ္တန္႕ဖို႕အတြက္ “ဗီတာမင္-အီး”ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင္႔ အရြယ္ကိုႏုပ်ိဳေစပါတယ္။အစားအစာမ်ားအေနနဲ႔ကေတာ႔ သီဟိုေစ႔၊ သစ္အယ္သီး၊ သစ္ခ်သီး၊ဂ်ံဳေစ႔၊ ေနႀကာေစ႔နဲ႕ဖရံုေစ႔တို႕ပဲၿဖစ္ပါတယ္။
(၆)ဇင္႔ဓာတ္။ ။Zinc ဓာတ္ကေတာ႔ Vitamin A နဲ႔တူပါတယ္။ Collagen နဲ႔ Elastin ေတြကို ထုတ္ေပးပါတယ္၊ အဲဒီအမွ်င္ေတြက သင္႔အေရၿပားကို သန္စြမ္းၿပီး တင္းတင္းရင္းရင္းၿဖစ္ေစပါတယ္။ အသားအေရ ေလ်ာ႔ရဲၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
No comments:
Post a Comment