ခ်စ္သူကိုလ်စ္လ်ဴရွုမထားမိပါေစနဲ႔

မင္းအခ်ိန္ေတြကိုလဲခ်စ္သူအတြက္ေပးႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
တကယ္လို႔မင္းကအရမ္းအလုပ္မ်ားတဲ႔သူျဖစ္ရင္ေတာင္သီးသန္႔အခ်ိန္ေတာ႔ေပးႏိုင္ပါေစ။
တကယ္လို႔ခ်စ္သူကိုအခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ႔အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔
လ်စ္လ်ဴရွုထားမိရင္ေတာ႔
သူ႔အေနနဲ႔ပထမဆံုး၀မ္းနည္းခံစားရမွာပါ။
လ်စ္လ်ဳရွုတာ မ်ားလာရင္ သူ႕အေနနဲ႔၀မ္းနည္းတာေတြက
ေဒါသအျဖစ္ေျပာင္းလဲျပီးသင္႔ကိုစိတ္ကုန္သြားပါလိမ္႔မယ္။

ေကာသလမင္း အိမ္မက္ ... ၁၆ ခ်က္ သရုပ္ေဖာ္ပံုမ်ား

ေကာသလမင္း အိမ္မက္ ... ၁၆ ခ်က္ သရုပ္ေဖာ္ပံုမ်ား

ေကာ္ေဇာေပၚကဖိရာ,မီးပူတိုက္ရမွာ ပ်င္းရင္,

ေကာ္ေဇာေပၚကဖိရာ

မိမိတို႔အိမ္က ေကာ္ေဇာေပၚမာ ၾကီးမားေလးလံတဲ႔ ပရိေဘာဂတစ္ခုခု တင္ထားမိလို႔ ခ်ိဳင္႔၀င္ျပီး အရာထင္ေနတာကို နဂိုအတိုင္းျပန္ျဖစ္ခ်င္ရင္ အဲ႔ဒီေနရာမွာ ေရခံတံုးေလးသာတင္ထားလိုက္ပါ။ အဲ႔ဒီေရခဲတံုးေလးအရည္ေပ်ာ္ျပီး ေျခာက္သြားတဲ႔အခါ ထင္က်န္ေနတဲ႔ အခ်ိဳင္႔ရာလဲ ေပ်ာက္သြားပါလိမ္႔မယ္။




မီးပူတိုက္ရမွာ ပ်င္းရင္

မီးပူတိုက္ရတာ ပ်င္းရိသူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတခုေပးခ်င္ပါတယ္။ ေလွ်ာ္ျပီးသားအ၀တ္ေတြကို ေရထဲမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ စိမ္ထားပါ။ ျပီးရင္ေရမညွစ္ပဲ အကၤ် ီဂ်ိ္တ္မွာ လွမ္းထားလိုက္ပါ။ဒီနည္းနဲ႔ေျခာက္သြားတဲ႔ အကၤ် ီကို မီးပူတိုက္စရာမလိုပဲ ၀တ္နိုင္ပါတယ္။





အ၀င္ဆိုးတဲ႔ေဆးေသာက္ဖို႔

တခ်ိဳ႔ေဆးေတြကခါးလြန္းလို႔ အ၀င္ဆိုးေနပါသလား။ေဆးမေသာက္ခင္ ေရခဲတံုးေလးတစ္တံုးကို တစ္ေအာင္႔ငံုထားလိုက္ပါ။ လွ်ာေတြေအးျပီး ထံုက်ဥ္ေနတုန္းမွာ ေဆးေသာက္ခ်လိုက္ပါ ဘယ္ေလာက္ခါးခါး ဘာအရသာမွ မခံစားရေတာ႔ပဲ ေရွာေရွာရွဴရွဴ ၀င္သြားပါလိမ္႔မယ္။




ေကာ္ေတြခြာမယ္

သင္႔လက္ေခ်ာင္းေတြမွာ ေကာ္ေတြခြာမရေအာင္ ကပ္ေနျပီလား။ စိတ္မညစ္နဲ႔ေနာ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ရွာလကာရည္ စိမ္ထားတဲ႔ အ၀တ္စတစ္စ နဲ႔ ပြတ္ေပးပါ ကပ္ေနသမွ်ေကာ္ေတြကြာသြားပါလိမ္႔မယ္။




စတီးလ္ထည္အေပာာင္းေတြကို အသစ္ျဖစ္ခ်င္ရင္

မန္က်ည္းရည္ထဲမွ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္စိမ္ထားပါ။ ျပီးရင္ ပန္းကန္ေဆးဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာပစ္လိုက္ပါ။ အသစ္အတိုင္း ေတာက္ပ သြားပါလိမ္႔မယ္။





ဗိုက္ေအာင္႔ကုထံုး

အစာအိမ္ေရာဂါေၾကာင္႔ ရုတ္တရတ္ ဗိုက္ေအာင္႔လာရင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးကို ညက္ညက္ပါေအာင္ တျဖည္းျဖည္း၀ါးစားလိုက္ပါ။ သင္ေဆးခန္းမေရာက္ခင္ ဗိုက္ေအာင္႔ ေပ်ာက္သြားပါလိမ္႔မယ္။





ငွက္ေပ်ာသီးေရခဲမုန္႔စားရေအာင္

အမွည္႔လြန္ေနတဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို လႊင္႔မပစ္နဲ႔ေနာ္။ အခြံေတြခြာျပီး ေရခဲေသတာထဲ ထည္႔ထားလိုက္ပါ။ ေအးခဲသြားျပီးဆိုရင္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည္႔ျပီး အနွစ္ေတြျဖစ္ေအာင္ ေမႊလိုက္ပါ။အဲ႔ဒီငွက္ေပ်ာနွစ္အရသာက အဆီဓါတ္မပါတဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး ေရခဲမုန္႔ရဲ႔ အရသာနဲ႔ ထပ္တူပါပဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ျပီး အရသာရွိတဲ႔ အခ်ိဳပြဲေပါ႔။





အေျပာင္းအလဲ ျမန္တဲ႔ သၾကား

သၾကားေတြက ခြဲေျခလို႔မရေအာင္ မာေက်ာသြားျပီဆိုရင္ အဲ႔ဒီသၾကားခဲၾကီးကို ဇလံုတခုထဲမွာ ထည္႔ထားျပီး အ၀တ္ေရစိုနဲ႔ တစ္ညေလာက္ ဖံုးအုပ္ထားလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔ မနက္မွာ မယံုနိုင္ေလာက္ေအာင္ ေျပာင္းလဲ သြားတာကို ေတြ႔ရပါလိမ္႔မယ္။

အခ်ိန္ကုန္ ေငြကုန္ သက္သာေစဖို႔

၁။ ေကာ္ဖီမွဳန္႔ကလဲမေခဘူးေနာ္

နွပ္ျပီးသားေကာ္ဖီမွုန္႔ေတြကို မလႊင္႔ပစ္ပါနဲ႔။ အေျခာက္လွန္းထားလိုက္ပါ။
ျပီးရင္မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစည္းေတြကိုေဆးေၾကာတဲ႔အခါမွာသံုးပါ။
အေရာင္ေတာက္ေျပာင္လာတာကိုေတြ႔ရပါမယ္။


၂။ ေပာာင္းရာက သစ္လာမယ္႔ေကာ္ေဇာ

ၾကမ္းခင္းေကာ္ေဇာ ညစ္ပတ္ျပီး အစြန္းအကြက္ေတြ ထင္လာခဲ႔ရင္ လႊင္႔ပစ္ခ်င္စိတ္ေပါက္လာပါလိမ္႔မယ္။
လႊင္႔မပစ္ခင္တခ်က္ေလာက္ၾကိဳးစားၾကည္႔ပါဦးလား။ အစြန္းအကြက္ေတြေနရာကို အာလူးစိမ္းနဲ႔လိုက္ပြတ္ပါ။
ျပီးရင္ ပူေနြးစိုစြတ္တဲ႔ အ၀တ္တခုနဲ႔သုတ္ပစ္ပါ။ သင္႔ေကာ္ေဇာ အသစ္လိုျပန္ျဖစ္သြားပါလိမ္႔မယ္။


၃။ ဆီသုတ္နည္းအမွန္ဆိုတာ

ေသာ႔ခေလာက္သံေခ်းတက္ျပီးဖြင္႔ရပိတ္ရခက္လာတဲ႔အခါ ဆီထည္႔ရင္ျပန္ေကာင္းလာတယ္လို႔ေျပာၾကတယ္။
ဒါေပမဲ႔ အဲ႔ဒီဆီကေသာ႔ခေလာက္မွာထည္႔ရမွာလား၊ ေသာ႔တံကိုသုတ္ရမွာလားဈ မမွားေစခ်င္ပါဘူး။
အမွန္က ေသာ႔တံကို ဆီသုတ္ရမွာပါ။ မယံုရင္ စမ္းသပ္ၾကည္႔နိုင္ပါတယ္။


၄။ ဆားမရွိရင္ဂ်င္းမစိမ္ပါနဲ႔

ဂ်င္းေဘာင္းဘီေတြ၊ ဂ်င္းအကၤ် ီေတြကိုေလွ်ာ္ျပီးလို႔ ေျခာက္ေသြ႔တဲ႔အခါ ၀တ္ၾကည္႔ရင္ မာေခါက္ေခါက္နဲ႔မို႔ အသားကိုရွေစပါသလား။
အဲ႔လိုမျဖစ္ရေအာင္ ေလွ်ာ္တဲ႔အခါဆပ္ျပာမွဳန္႔နဲ႔ မစိမ္ခင္ ဆားတစ္ပန္းကန္ထည္႔ေဖ်ာ္ထားတဲ႔ ေရထဲမွာ အရင္စိမ္ေပးရပါမယ္။


၅။ ဆံပင္နက္နက္ေလးနဲ႔

ဆံပင္အတြက္ အေကာင္းဆံုး Conditioner ကိုေျပာျပပါရေစ။
ၾကက္ဥတစ္လံုးကိုခြဲ၊ အနွစ္ကေလးေတြပဲယူျပီး လက္ေပၚမွာတင္၊ ျပီးေတာ႔ ေခါင္းေပၚတင္ျပီး ဆံပင္ရင္းထဲေရာက္ေအာင္ေသခ်ာပြတ္ေပးပါ။
ဆယ္မိနစ္ေလာက္ၾကာရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ခ်လိုက္ပါ။ ဆံပင္ေတြေတာက္ပနက္ေျပာင္လာပါလိမ္႔မယ္။
ၾကက္ဥအနွစ္ပာာ ဆံပင္အတြက္ အလိုအပ္ဆံုး ပရိဳတင္းဓာတ္ကို ေပးစြမ္းနိုင္တယ္ေလ။


၆။ ဆံပင္ေလးနက္ေမွာင္ေနေအာင္

ဆံပင္ကို သဘာ၀အတိုင္း နက္ေမွာင္ေစခ်င္ရင္နို႔ခ်ဥ္ကို ေခါင္းဦးေရမွာနွိပ္နယ္ျပီး လိမ္းေပးရပါမယ္။
ဆံပင္ကိုလဲလိမ္းေပးရပါမယ္။တစ္နာရီေလာက္ၾကာျပီးတဲ႔အခါမွာေခါင္းျပန္ေလွ်ာ္ပစ္ရပါမယ္။


၇။ ေခြ်းကြက္အတြက္ေဆးတစ္လက္

Analgesin ေဆးျပားေပာာင္းေတြေသာက္ရမဲ႔ရက္လြန္ျပီး Expire ျဖစ္ေနရင္ လႊင္႔မပစ္ပါနဲ႔။
ခ်ိဳင္းေခြ်း ထြက္လို႔ အကၤ် ီမွာ စြန္းထင္းျပီး စြဲေနတဲ႔ ေခ်ြးကြက္ေတြကို ဒီေဆးျပားေတြနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေလွ်ာ္ပစ္ရင္
သန္႔ရွင္းျပီးေတာ႔ ေတာက္ေျပာင္မွာ ဧကန္ပါ။


၈။ မင္စြန္းေတြဖ်က္ၾကရေအာင္

အ၀တ္အထည္ေတြကို မင္စြန္းသြားခဲ႔ရင္ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ သုတ္လိမ္းလိုက္ပါ။
သြားတိုက္ေဆးေျခာက္သြားတဲ႔အခါ နို႔အနည္းငယ္၊ ဆပ္ျပာ၊ ေရခဲေရတို႔ကိုသံုးျပီးေလွ်ာ္လိုက္ပါ မင္စက္ေတြေပ်ာက္သြားပါလိမ္႔မယ္။

တူေဒးအယ္ဒီတာအဖြဲ႔၏ အခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္သက္သာေစဖို႔ စာအုပ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ၾကယ္

ၾကယ္ေၾကြတယ္ဆိုတာ..

ျမင္ရတဲ့သူကသာ ၾကည့္လို႔ေကာင္းတာပါ..

ေၾကြသူရင္မွာ

ဘယ္ေလာက္ နာက်င္ရတယ္ဆိုတာ

ၾကယ္ေလးေတြ ကိုယ္တိုင္ပဲ သိပါတယ္..

လြယ္လြယ္ေလး

ငါ့ အခ်စ္ကို နင္လြယ္လြယ္ရခဲ့လို့

နင္ ငါကိုလြယ္လြယ္ေလး ျဖတ္ပစ္ႏိုင္ပါတရ္

ငါ အတြက္ေတာ့ နင့္ကို လြယ္လြယ္ေမ့လို့ဘယ္ရမလဲ

နင္ ငါကိုလြယ္လြယ္ေလး ခ်စ္တရ္ လို့ ေျပာခဲ့တဲ့စကားေတြကို

ငါ လြယ္လြယ္ေလး ယံုစားခဲတာမဟုတ္ဘူး

" အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား..."

အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္းေလွ်ာ့စရာမလိုဘဲ

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်လိုပါ သလား။

အစားအေသာက္မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္

ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံတခ်ဳိ႕ ေျပာင္းလဲလိုက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္

နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။


၁။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

မီခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီပိုအိပ္တာနဲ႔

တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။

အိပ္ေရးဝျခင္းစာ ဆာေလာင္ စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္

တားဆီးေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။


၂။ အိမ္မွာ စားပါ။

အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို

တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ

ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်တတ္ၾကပါတယ္။

ဒါဟာ ဆိုင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္အမ်ားစုဟာ

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ပါ။


၃။ အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဝါးစားပါ

အစားအေသာက္တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာအခ်ိန္ေပးပါ။

အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္း ျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရင္

ခႏၶာကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။

အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ ဗိုက္ျပည့္ ေၾကာင္း

အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္သြားပါတယ္။


၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ

အစာတစ္နပ္စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ဳိးပါေအာင္စားပါ။

အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားရမွ ေက်နပ္တတ္သူေတြအေနနဲ႔

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ

စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီး အႏွံထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါဝင္ၿပီး

ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးတာ ေၾကာင့္ပါ။


၅။ ေကာက္ႏွံနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာစားပါ။

ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔စတာေတြဟာ

ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔ အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။

အေၾကာင္း ကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ

ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့

ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။


၆။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ။

နံနက္စာစားတဲ့အခါနဲ႔ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့ အခါ

ဝက္ေပါင္ေျခာက္မစားပါနဲ႔။

ဝက္ေပါင္ ေျခာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္

တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏိုင္ပါ တယ္။

ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာ ကိုသာ ေရြးစားပါ။


၇။ သၾကားမစားရပါ။

အခ်ဳိရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လိုက္ရင္

သၾကားလက္ဖက္စားဇြန္း ၁၀ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။

သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့အျပင္

စိတ္ကိုပါ ထိုင္းမႈိင္းညစ္ႏြမ္းသြားေစပါတယ္။


၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ။

အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြသြားတဲ့အခါ

ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာ ေတြကို

အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္ အစား ေရကို အရင္ဆံုးေသာက္ပါ။

အရက္ေသာက္ မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီရရွိ ေစတဲ့အျပင္

အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကိုပါ

မဆင္ျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏိုင္ပါတယ္။


၉။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။

လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ

ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစမယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့

ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အား ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏအနည္းငယ္ေသာက္ ရင္ေတာင္

စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစႏိုင္ ပါတယ္။


၁၀။ ေယာဂက်င့္ပါ။

ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ

ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ နည္းၾကေၾကာင္း

အေမရိကန္အာဟာရ အဖဲြ႕ အစည္းက ဆိုပါတယ္။

အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို

အလြန္အၾကဴးစားတတ္တဲ့ အက်င့္မရွိၾက တာေၾကာင့္ပါ။

ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္

အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ

စားေသာက္ေလ့ရွိတာျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။


၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီေကဝါးပါ။



၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္လုပ္ပါ။

အစားမေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္

တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္

မိနစ္ ၂၀ၾကာ တစ္မိုင္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊

မိနစ္ ၂၀ၾကာ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊

မိနစ္ ၃၀ၾကာ အိမ္သန္႔ ရွင္းေရးလုပ္ျခင္း၊

၁၀မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ ေလွ်ာက္ျခင္း

စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုလုပ္ေဆာင္ပါ။


၁၃။ အသားမပါတဲ့ အာဟာရကို မၾကာခဏစားပါ။

သက္သက္လြတ္စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သြယ္လ်ေစေၾကာင္း

Web MD သုေတသန အရ သိရပါတယ္။

ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြဟာ

အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုယ္အေလးခ်ိန္

ေလ်ာ့က်ေနတတ္ပါတယ္။

ပဲနီေလးစြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ

အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ၿပီး အာဟာရဓာတ္ရရွိေစကာ

ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။

ငါ .. ရင္ဘတ္ေတြ နာလာမွ သိတယ္

ဒီလို ဂလိုဘယ္လိုက္ေဇးရွင္းေခတ္မွာ

တစ္ရြာနဲ႔တစ္ရြာလည္း အသည္းခဲြလို႔လြယ္ပါသလား .....

ကမၻာဆိုတာ ရြာႀကီးတစ္ရြာလည္း ျဖစ္တယ္ ။

အမွတ္တရ ည ပါပဲ ..........

တစ္စံုတစ္ရာ ထိမွန္ခဲ့တယ္ဆိုတာ .........

ငါ .. ရင္ဘတ္ေတြ နာလာမွ သိတယ္

love?

သင့္ကို နားလည္မႈေပးႏိုင္သူတစ္ေယာက္က

သင္လိုခ်င္တဲ့ပံုစံနဲ႔ သင့္ကိုခ်စ္တယ္။

သင့္ကို နားလည္မႈ မေပးႏိုင္သူတစ္ေယာက္က

သူလိုခ်င္တဲ့ပံုစံနဲ႔ သင့္ကိုခ်စ္တယ္။

အခ်စ္ဆိုတာဘာလဲ?

ဘယ္လို နားလည္မွဳေတြထပ္ေပးရဦးမလဲ?
ျပႆနာေတြဆိုတာ အျမဲကိုယ့္ဆီဘဲ ေရာက္လာ ေနတယ္ လို႕ထင္သလား?
ဒီခ်စ္မိခဲ့တဲ့ရင္ခုန္သံေလးေတြ ေၾကာင့္ ေခါင္းစားေနရတယ္ဆိုပါေတာ့ ..... မိန္းကေလးတစ္ေယာက္နဲ ့ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ခ်စ္တဲ့အခ်စ္ကို ႏွင္းဆီဖူးေလးနဲ႕ တင္စားခ်င္ပါတယ္... အဖူးအငံုဘ၀စခ်စ္ခါစမွာ လွပေနတယ္ ဒီလိုဘဲ ပြင့္အာလာတဲ့ အခ်ိန္
အခ်စ္နဲ႕ခိုင္ျမဲျပီး အနံ႕အဆင္းနဲ႔ျပည့္စံု ပိုလွလာရမယ္။ ႏွင္းဆီရဲ႕ရနံ႕ဟာ ေဘးပတ္၀န္းက်င္ကိုပါ သင္းပ်ံ႕ထံုမႊမ္းေစသလို သူငယ္ခ်င္းတို႕ရဲ႕ ေကာင္းျခင္းဆိုးျခင္းေတြဟာ ေဘးပတ္၀န္းက်င္မွာ ထင္ဟပ္လာပါတယ္.. မေျပလည္တာေတြမ်ားလာရင္ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္အတြက္လည္း မေကာင္းဘူး.. ေဘးပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕အထင္အျမင္ေသးမွဳကိုပါ ခံစားရပါမယ္.......
ဒီေတာ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားန႕ဲ သူငယ္ခ်င္းတို႕မေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ေနရာမွာ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳေလးေတြ ခံစားနိုင္ေစဖို ့ လက္ရွိျပည့္စံုေနတဲ့ ခ်စ္သူေတြကေတာ့ ပိုပီးေတာ့ ခ်စ္သက္ရွည္နိဳင္ဖို႕ တင္ဆက္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္.....ရွင္..

၁။ အေပးအယူမွ်.....ဂရုစိုက္တတ္မွ
တင္းက်ပ္စြာခ်ည္ေႏွာင္ထားတဲ့ ခ်စ္နည္းထက္ လြတ္လြတ္လပ္လပ္နဲ႕နားလည္မွဳေပးၾကည့္ပါ။ ႏွစ္ဦးၾကားမွာ မွားေနတယ္ထင္ထာေတြကို အရင္စသိတဲ့သူကစျပင္ပါ။ သူ႕ဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့လူတေယာက္အေနနဲ႕ ရပ္တည္ေပးပါ၊ တစ္ခါတစ္ရံျဖစ္တတ္တဲ့ အေ၀းကဘဲခ်စ္ေနမယ္ ဆိုတဲ့စိတ္ကို ေဖ်ာကျ္ပီး ခ်စ္သစ္ပင္ေလးေတြ အတြက္ ေန႕စဥ္ယုယၾကင္နာစြာနဲ႕ေရေလာင္းေပါင္းသင္ေပးပါ။ အျမဲတစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ ညွိႏွိဳင္း ေဆြးေႏြးၾကပါ။ အခ်ိန္ေတြမအားလပ္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္တစ္ခါစကားလက္ဆံုက်ေဆြးေႏြးပါ။ အံ့ၾသမွင္သက္မွဳေတြ ဖန္တီးျပပါ။ ေႏြးေထြးတဲ့လက္တစ္စံုနဲ႕အတူ ကမာၻပတ္သလို လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ေပးပါ။ ေ၀းကြာေနတဲ့ခ်စ္သူေတြကေတာ့ ညအခ်ိန္မွာ စကားေျပာရင္း SMS ပို႕ရင္းကုန္ဆံုးၾကည့္ပါ။ "ဘယ္ေတာ့မွ အလုပ္ကိစၥေတြနဲ႕ အခ်စ္ကိုအေရာင္ျပယ္ေအာင္မလုပ္ပါနဲ ့ " ခ်စ္သူအတြက္အခ်ိန္ဆိုတာ ေပးကိုေပးသင့္တဲ့ လုပ္ရပ္တစ္ခုပါ။

၂၊ ရန္ျဖစ္ေစမဲ့စကား.....အျမန္ေရွာင္ရွား
"အေလွ်ာက္ေကာင္းမွအေထာင္းသက္သာ"ဆိုတဲ့စကားေလးၾကားဖူးမွာပါ။ ဒီလိုဘဲ အခ်စ္မွာလဲ ျပႆနာျဖစ္မဲ့ အေနမထားမေရာက္ေအာင္ခင္ကတည္းက စကားလမ္းေၾကာင္းလႊဲတတ္ရပါမယ္။ ျပႆနာတစ္ခုကို ကိုယ္တိုင္အေျဖမထုတ္ရေသးဘဲ သြားမစပါနဲ႕။ ပိုဆိုးသြားပါလိမ့္မယ္။ ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ စကား မကၽြံမိပါေစနဲ႕။ အစပထမကတည္းက ကိုယ့္ဆႏၵနဲ ့ ထင္ျမင္ခ်က္ကို နား၀င္ေအာင္ၾကိဳတင္ရွင္းျပထားပါ။ အရွိန္မတက္ခင္ ၾကိဳတားဆီးထားတ့ဲသေဘာပါဘဲ။ ဆိုး၀ါးမဲ့ အေျခအေန ေရာက္လာရင္ေတာ့ စကားစျဖတ္လို႕ ရေအာင္ျဖတ္ပါ။ ေျပာခ်ိန္မတန္ဘဲနဲ ့ သြားမစပါနဲ႕။ ေနာက္ဆံုးစကားလမ္းေၾကာင္းလႊဲပါ။ နားလည္မွဳေပးနိဳင္ေအာင္ အတတ္နိဳင္ဆံုးၾကိဳးစားဖို႕ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ မုန္းဖို ့ ခ်စ္ခဲ့ၾကတာမွမဟုတ္တာေနာ္။

၃။ ေမ့သင့္တာေတြေမ့လိုက္ပါ
အတိတ္ဆိုတာ လက္ရွိဘ၀ထဲ ဆြဲေခၚမလာပါနဲ႕။ လက္ရွိမွာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစားခ်စ္ျပပါ။ အနာဂတ္အတြက္ အခ်စ္အိမ္ေလး ၾကိဳေဆာက္ၾကတာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ အတိတ္က အမွားေတြကိုေမ့ပစ္ပါ။ ဘာေၾကာင့္ေမ့မျပစ္နိဳင္ရမွာလဲ။ ရေအာင္ေမ့ထားၾကည့္ပါ။ ခုခ်ိန္ထိမေမ့နိဳင္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ အခ်စ္က စစ္ေရာစစ္ရဲ႕လားလို႕ေမးခ်င္ပါရဲ႕ေနာ္။ လက္ရွိမွာ ကိုယ့္အတြက္အေကာင္းဆံုး လူတစ္ေယာက္ဆိုတာ လူသားအားလံုးလိုအပ္ေနတဲ့ ဆုတစ္ခုပါ။ ဒီဆုၾကီးသူငယ္ခ်င္းဆီေရာက္ေနတာေတာင္ ဘာေၾကာင့္ အမွားေတြ တူးေဖာျ္ပီး ပုတ္ခ်ေနဦးမလဲေနာ္။ ကိုယ့္ခ်စ္သူအေပၚကို အတတ္နိဳင္ဆံုးရိုးသားေပးပါ။
(ဥပမာ။ ငါဒီေန႕ ဘယ္သြားမယ္ ဘာလုပ္စရာေလးေတာ့ရွိတယ္ေပါ့ေနာ္ ဒါေတြက တကယ္အေရးမၾကီးေပမဲ့ ကိုယ့္ခ်စ္သူက ....ေအာ္ သူငါ့ကိုဂရုစိုက္ရွာသားဘဲ သူဘာလုပ္မယ္ဆိုတာ အသိေပးတယ္ေပါ့ေနာ္ ေက်နပ္သြားတတ္ၾကတယ္။) သူအမွားလုပ္ခဲ့တာရွိရင္လဲ ထပ္မံအျပစ္တင္ေ၀ဖန္ေနတာမလုပ္ဘဲ မသိခ်င္ေယာင္သာေဆာင္ထားေပးပါ။ (ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းသိရင္ ကိုယ့္ရင္ထဲမွာ သိမ္းထားလိုက္တာေပါ့ေနာ္ တကယ္ခ်စ္တဲ့သူက ကိုယ့္ခ်စ္သူကို စိတ္မဆင္းရဲေစခ်င္ဘူးေလ လံုး၀ကိုမေျပာဘူးေပါ့ေနာ္။) ခ်စ္လို႕စရင္ေတာင္ အတိတ္ကအမွားေတြကို ဖယ္ထားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ သာယာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀ေလးကို ေက်နပ္ပီတိျဖစ္စြာနဲ႕ ရရွိလာမွာပါ။ ျပႆနာတစ္စံုတစ္ခုျဖစ္လာရင္လည္း အတိတ္ကိုႏွိဳးဆြမေနဘဲ လက္ရွိခံစားခ်က္ကို ခ်စ္သူရဲ႕ အနက္ရွိင္းဆံုး ႏွလံုးသား ထိေရာက္ေအာင္ ဖြင့္ခ်လိုက္ပါ။ အျမဲေျဖရွင္းခ်က္ေတြေပးမေနနဲ႕လို႕ ေျပာမဲ့အစား သူ႕ကိုေျဖရွင္းခြင့္ေပးၾကည့္ပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ေလးစားမွဳရွိပါ (ဥပမာ။အသက္အရြယ္ ကြာဟတဲ့ ခ်စ္သူမ်ား၊ သက္သူရြယ္တူခ်စ္သူမ်ား အနိဳင္က်င့္တာတို႕ မေလးမစားတို႕ မလုပ္မိၾကပါေစနဲ႕) ခ်စ္သူေတြၾကားမွာ မာနေတြ အတၱေတြကို ေဘးဖယ္ထားၾကပါ။ အတိတ္ကအျပစ္ေတြ ျပန္ေျပာေနမဲ့အစား လက္ရွိဘယ္ေလာက္တန္ဖိုးထားခ်စ္ေနတဲ့အေၾကာင္းကိုေျပာျပပါ။

၄။ ကူညီျဖည့္ဆည္းမွဳေတြနဲ႕ ခ်စ္သက္တမ္းေလးရွည္ပါေစ။
ခ်စ္သူရဲ႕လိုအပ္မွဳေတြကို ျငီးတြားစိတ္ပ်က္ေနမဲ့အစား ကူညီျဖည့္ဆည္းေပးပါ။ အားငယ္စိုး ရြ႔ံ႕မွဳေတြေနာက္မွာ ယံုၾကည္အားကိုးမွဳေတြ ကပ္ပါလာပါလိမ့္မယ္။ခ်စ္သူရဲ႕ေရွ႕ မားမားရပ္ပီးကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေပးပါ။ သင့္ခ်စ္သူရဲ႕ယိုယြင္းေနတ့ဲစိတ္ကို သင့္ရဲ႕ဂရုစိုက္မွဳ၊ ေစာင့္ေရွာက္မွဳေတြနဲ႕ ေဖးမေပးပါ။ သင္လုပ္ ေပးနိဳင္တာထက္ ပိုလုပ္မယ္လို႕ စိတ္မွာမွတ္သားထားပါ။ ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းပါေစ ခ်စ္ျခင္းေတြ ပိုင္ဆိုင္ခြင့္ရထားတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္ေၾကာင္းေျပာပါ။ အျခားသူေတြနဲ႕မႏွိဳင္းဘဲ သင့္အခ်စ္အိမ္ေလးအတြက္ အျမဲ Hero
ျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ စစ္မွန္တဲ့အခ်စ္ေတြေၾကာင့္ ခိုင္ျမဲသာယာတဲ့ တုန္႕ျပန္မွဳေတြ မၾကာခင္ေရာက္လာပါလိမ့္မယ္။
ဘ၀ခရီးရွည္ၾကီးကို အေမာေတြေဒါသေတြနဲ႕ျဖတ္ေက်ာ္မဲ့အစား အၾကင္နာေရစင္ေအးတစ္ခြက္ကို မက္မေျပေသာက္သံုးၾကည့္ပါ။

Forwards mail ေလးတစ္ခုပါ.

ၾကိဳး

ငါတင္းလို႕ ဒီၾကိဳးျပတ္တာဆိုရင္ ေတာင္းပန္ပါရေစ

ငါကမခ်ည္ေႏွာင္တတ္သူမို႕ပါ

နင္တင္းလို႕ ဒီၾကိဳးျပတ္တာဆိုရင္

ေမးပါရေစ ငါက်စ္တဲ့ၾကိဳး မခိုင္လို႕လား ...

ခ်စ္သူရယ္...

ငါနင့္ကိုအရမ္းလြမ္းေနတယ္...

ရုပ္လွစရာမလို အေနလွဖို႕သာလိုသည္

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ေမြးရာပါ ရုပ္မလွခ်င္ေန ဒါေပမဲ့ ဘ၀မွာ လွလွပပေတာ့
ရွင္သန္သင့္တယ္။
ဘယ္အခ်ိန္အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပည့္စံုတဲ့အသိပညာ၊ ေကာင္းမြန္တဲ့စရိတၱ၊ ထက္ျမက္တဲ့
အျပဳအမူ၊
သိမ္ေမြ႔တဲ့အေျပာအဆို၊ ႀကီးျမတ္တဲ့ စိတ္သေဘာထားနဲ႔ ေမတၱာနဲ႔ျပည့္တဲ့
ႏွလံုးသားတစ္စံုရွိတဲ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ရည္မလွသည့္တိုင္ ဘ၀ကို အမွန္တကယ္ လွပေစႏိုင္ပါတယ္။
ဘ၀မွာ
လွလွပပရွင္သန္ႏိုင္သူဟာ လွပတဲ့စိတ္ခံစားမႈ၊ အဆင့္တစ္ခု၊ စိတ္၀ိညာဥ္တစ္ခုကို
ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို
မစြန္႔လြတ္သေရြ႕ ဘယ္သူကမွ ကိုယ့္တက္လွမ္းကို တားဆီးပိတ္ပင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။

တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေတာင္တန္း"ပါတဲ့။ ခန္႔ညား၀င့္ထည္ၿပီး သေဘာထားႀကီးသတဲ့။
တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေရ" ပါတဲ့။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ညင္သာသတဲ့။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စာအုပ္ျဖစ္တယ္။ အသိပညာေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္လို႔ေနတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ဆိပ္ကမ္းျဖစ္တယ္။ ေဘးဒုကၡႀကံဳသူကို လံုလံုၿခံဳၿခံဳ
နားခိုခြင့္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အရက္ျဖစ္တယ္။ ေမႊးႀကိဳင္ျခင္းနဲ႔ ျပည့္စံုတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ေရေႏြးၾကမ္းျဖစ္တယ္။ အရသာခံေသာက္ေလ ေမႊးေလျဖစ္တယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ တက္မျဖစ္တယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးလမ္းေၾကာင္းကို ပဲ့ကိုင္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ရူခင္းျဖစ္တယ္။ ရာသီအလိုက္ ေရာင္စံုပန္းမန္ေတြနဲ႔ လွပေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတိုင္း ရုပ္ရွည္လွပေနမွ မဟုတ္ဘူး။ ျဖဴစင္ရိုးသားတဲ့စိတ္
ရွိတယ္။ ေက်ာ္ၾကားျခင္းနဲ႔
ၾကြယ္၀ျခင္းရဲ႕ ျဖားေယာင္းျမဴဆြယ္မႈေၾကာင့္ စိတ္ကို မညစ္ႏြမ္းေစဘဲ
ကိုယ့္လမ္းကိုယ္ဆက္ေလွ်ာက္သူ၊
လုပ္သင့္တာကို ဆက္လုပ္သူျဖစ္တယ္။ အေနနိမ့္က်၊ ဆင္းရဲဒုကၡနဲ႔
ရင္ဆိုင္ရသည့္တိုင္ ရင္ကိုေကာ့ ေခါင္းကိုေမာ့ၿပီး
အၿပံဳးမပ်က္သူျဖစ္တယ္။

ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဆိုတာ ေလာကမွာ အလွဆံုးပန္းတစ္ပြင့္ျဖစ္တယ္။
ဘယ္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ကမွ
အဲဒီပန္းဖူးပြင့္ဖို႔ မျငင္းဆန္တတ္ၾကဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ မိခင္ေကာင္း၊
ဇနီးေကာင္းတစ္ဦးျဖစ္တယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အဲဒီအလွဆံုးပန္းျဖစ္တယ္။ မိန္းမေကာင္းေတြဟာ
ကိုယ့္ဘ၀ခရီးတစ္ေလ်ာက္ကို ပန္းတစ္ပြင့္ရဲ႕
ၾကန္အင္လကၡဏာေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းေတြက မ်က္ရည္နဲ႔အၿပံဳးကို ကြယ္၀ွက္ထားစရာမလိုဘူး။
ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဟာ
သာမန္မိန္းကေလးတစ္ဦးကို ပိုလွပေစတယ္။ ပိုႏွစ္လိုေစတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္တိုင္ကို
ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္၊
ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြကို ခ်စ္မယ္၊ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြေတြကိုခ်စ္မယ္၊ သဘာ၀၊
သက္ရွိအားလံုး
ေလာကမွာ ခ်စ္လို႔ရတဲ့အရာေတြကို ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္။ ႏွလံုးသားထဲ
ခ်စ္ျခင္းေမတၱာရွိတဲ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ရုပ္ဆိုးေနပါေစ သူ႔မ်က္၀န္းထဲကေန ေႏြးေထြး၊
ၾကင္နာတဲ့
အရိပ္ေတြကို ေတြ႔ႏိုင္တယ္။ လင္းလက္တဲ့အၿပံဳးကို ေတြ႔ျမင္ႏိုင္တယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စားပဲြေပၚမွာ အလွထားတဲ့ ပန္းအိုးမဟုတ္ဘူး။ သူတစ္ပါး
တန္ဆာဆင္မွ
လွပတာမဟုတ္ဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ေလးစားမႈရွိတယ္၊
ေပ်ာ့ညံ့သူမဟုတ္ဘူး။ ေယာက္်ားေတြကို
မွီခိုသူမဟုတ္ဘူး။ ဘုရားသခင္က အာဒံကို ဖန္ဆင္းခဲ့တယ္။ ဧ၀ကိုလည္း
ဖန္ဆင္းခဲ့တာဟာ ေယာက္်ားသားေတြနဲ႔အတူ
ဒီေလာကကို ကူညီထမ္းပိုးဖို႔ျဖစ္တယ္။ မိန္းကေလးတိုင္း ထူးခၽြန္ထက္ျမက္မွာ
မဟုတ္ဘူး။ ထင္ရွားမွာမဟုတ္ဘူး။
ဒါေပမဲ့ ရိုးရွင္းတဲ့ဘ၀မွာ သမီးက သမီး၀တၱရား၊ မယားက မယား၀တၱရား၊ မိခင္က
မိခင္၀တၱရားနဲ႔
ကိုယ့္၀တၱရားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး၊ အေကာင္းဆံုး ေက်ေက်ပြန္ပြန္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး
နားလည္မႈနဲ႔ ေလးစားမႈကို
ေအာင္ႏိုင္ရယူသူေတြျဖစ္တယ္။

ေမြးဖြားရာေဒသကို ကၽြန္မတို႔ ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။
ေမြးရာပါရုပ္ရွည္လွပဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔
မစြမ္းသာခဲ့ဘူး။ ဆင္းရဲသားမိသားစု၊ ခ်မ္းသာတဲ့မိသားစုမွာ
ေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔
ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ရုပ္ရွည္မလွပလို႔၊ မခ်မ္းသာလို႔ ကၽြန္မတို႔
သိမ္ငယ္စရာမလိုဘူး။
စိတ္လွဖို႔ကိုေတာ့ ကၽြန္မတို႔ကိုယ္တိုင္ ဖမ္းဆုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

တကယ့္ မိန္းမေခ်ာ၊ မိန္းမလွဆိုတာ ပိန္တာ၊ ၀တာနဲ႔မဆိုင္ဘူး။ မ်က္ႏွာေပါက္
လွတယ္၊ မလွဘူးနဲ႔
မဆိုင္ဘူး။ သဘာ၀နဲ႔ဆိုင္တယ္။ ဆဲြေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္းနဲ႔ ပိုဆိုင္တယ္။
ျပင္ပအလွျဖစ္တဲ့ ရုပ္ဆိုးတယ္၊ ၀တယ္၊
ပိန္တယ္ဆိုတာကို ေျပာင္းလဲဖို႔ခက္ေပမယ့္ တကယ့္စိတ္ထဲကျဖစ္လာတဲ့
ႏွစ္လို႔ဖြယ္အလွကိုေတာ့ လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္တယ္၊
က်င့္ႀကံႏိုင္ပါတယ္။

(၁) နာလိုစိတ္မရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ေအးေဆးတည္ၿငိမ္တယ္။ မ်က္ႏွာက လမင္းလို
ၾကည္လင္၀င္းပတယ္။

(၂) အမုန္းရန္ၿငိဳးမရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ႏူးညံ့သိမ္ေမ႔ြတယ္။ မ်က္၀န္းထဲမွာ
စစ္မွန္တဲ့
ရိုးသားမႈေတြရွိတယ္။

(၃) စကားေျပာ ညင္သာေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး စကားၾကမ္းမေျပာတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ
ပန္းေလးတစ္ပြင့္နဲ႔တူတယ္။ ခူးယူသူရဲ႕လက္ကို ရနံ႔ေတြနဲ႔ ေမႊးႀကိဳင္ေစတယ္။

(၄) ရမၼက္ေလာဘ ကင္းရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ျမင့္ျမတ္တဲ့ရုပ္ကိုေဆာင္တယ္။
ရည္မြန္ေက်ာ့ရွင္းတယ္။

(၅) စိတ္ႀကီးမ၀င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ရိုးသားစစ္မွန္တယ္။ စိမ့္စမ္းေရလို
ေအးျမတယ္။

(၆) သက္ရွိေတြအေပၚ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ တန္းတူေမတၱာနဲ႔
ေပးဆပ္တဲ့မိခင္လို
ေမတၱာေရာင္ျခည္မ်ဳိး ထြန္းေတာက္တယ္။ ညွာတာၾကင္နာတယ္။

(၇) အလိုမႀကီး၊ မၿငီးတြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ၾကည္လင္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ
က်န္းမာတယ္။

(၈) အာရံုစိုက္ၿပီး လုပ္တတ္တဲ့၊ စိတ္ရိုးရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ
အသားအရည္၀င္းပၿပီး တည္ၾကည္တယ္။
လရဲ႕အလင္းတန္းလို ၾကည္လင္ၿပီး ဆဲြေဆာင္မႈနဲ႔ျပည့္လို႔ေနပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေမြးရာပါ ရုပ္ရွည္မလွပခ်င္ေနပါေစ ဘ၀ကိုေတာ့ လွလွပပ
ရွင္သန္ေနထိုင္သင့္တယ္။

ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း ကင္းေဝးရေလေအာင္

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွ လူေတြက သင္နဲ႔စကားေျပာေနရင္း မသိမသာေနာက္ဆုတ္/တြန္႔ဆုတ္သြားတာမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ စကားေျပာရပ္ပစ္လုိက္တာမ်ဳိး မၾကာခဏသင္ႀကံဳေတြ႕ေနရပါသလား။ သင္ဒီလို ႀကံဳေတြ႕ေနရၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးထြက္ျခင္းရဲ႕ဒဏ္ကုိ သင္ခံစားေနရတာ ေသခ်ာေနပါၿပီ။ ခံတြင္းမွ အနံ႔ဆုိး ထြက္ျခင္းရဲ႕ ဒဏ္ကို ႏိုင္ငံေပါင္းမ်ားစြာမွ လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာဟာ ခံစားေနရပါတယ္။ အျခားသူ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ခံတြင္းကို ယံုၾကည္ဖုိ႔ဆုိတာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ခက္ခဲလွပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြ သို႔မဟုတ္ မိသားစုကို ေမးပါ။ သင့္ရဲ႕ ခံတြင္းနံ႔ အေျခအေနကို ႐ိုးသားစြာ ေျဖဖို႔ ေျပာပါ။ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ခံတြင္းစစ္ေဆးျခင္း နည္းလမ္းကေတာ့ သင့္ရဲ႕လွ်ာ အေနာက္က သြားရည္ကို နည္းနည္းထုတ္လိုက္ၿပီး ခဏအၾကာမွာ နမ္းၾကည့္လိုက္ပါ။ အနံ႔ဆိုးကို ရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္စကားေျပာတုိင္း ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးထြက္တာ ေသခ်ာသြားပါၿပီ။

ခံတြင္းနံ႔ဆုိးထြက္ျခင္းကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲဆိုတာကကို မေျပာခင္ ဘာေၾကာင့္ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္ရလဲဆိုတာကို အရင္ဆံုး သိထား သင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ၾကက္သြန္နီစားျခင္းက သင့္ခံတြင္းမွ အနံ႔ဆိုးကို ထြက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကြမ္းစားျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း ခံတြင္းနံ႔ဆုိးေစတဲ့အေၾကာင္းအခ်က္ေတြပါပဲ။

အကယ္၍ သင္ဟာ သင့္ခံတြင္းကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေအာင္ မလုပ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ခံတြင္းထဲရွိ ပိုးမႊားေတြ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထုတ္လႊတ္တာေၾကာင့္ သြားရည္ဟာ အနံ႔ဆုိးထြက္လာပါတယ္။ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရတဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေလလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာေတြနဲ႔ အစာအိမ္မေကာင္းတာေတြေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းနံ႔ကို ဆိုးေစပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါနဲ႔ သြားမွာ အေပါက္ျဖစ္ေနတာေတြကလည္း အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါပဲ။

ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း မနက္စာ မစားမီနဲ႔ ညစာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္တုိင္း သြားတုိက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ သင့္သြားၾကားေတြကို သြားၾကားထုိးႀကိဳးနဲ႔ အညစ္အေၾကးမ်ား ကပ္မေနေစဖို႔ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းနဲ႔ အစာစားၿပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းကလည္း သင့္ပါးစပ္ထဲမွ ပိုးမႊားေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ပိုးမႊားေတြကို သတ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ခံတြင္းသန္႔ေဆး သံုးပါ။ သင့္လွ်ာေပၚမွာ ခၽြဲ၊ သလိပ္၊ ပိုးမႊားေတြနဲ႔ အစာအႂကြင္းအက်န္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ဖို႔အတြက္ လွ်ာကို ပြတ္တုိက္ႏုိင္တဲ့ လွ်ာျခစ္တံကိုသံုးၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။

သင္ဟာေရမ်ားမ်ား ေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္မရွိဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ႕သြားရည္ထုတ္လႊတ္မႈမွာ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါလိမ့္မယ္။ Xylitol အေျခခံပီေကမ်ဳိးကို စားပါက ပါးစပ္အတြင္း သြားရည္ထြက္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ပိုးမႊားမ်ားကိုလည္း ပါးစပ္အတြင္းမွ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္အားလံုးကို လိုက္နာၿပီးရင္ေတာင္မွ သင့္ပါးစပ္က အနံ႔ဆိုးထြက္ေနေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔သြားေတြ႕ၿပီး အျခားခံတြင္းေရာဂါ သို႔မဟုတ္ ခံတြင္းေရာဂါ ျဖစ္လာႏိုင္ေျခ ရွိ၊ မရွိကို ေမးျမန္းသင့္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုး ရွိ၊ မရွိကို အခုပဲ စစ္ေဆးလိုက္ပါ။

Ref : Good Health

သင့္ႏွလံုးကို ၾကင္နာဖုိ႔ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္မက်ပါ

တစ္သက္လံုး အက်င့္ဆိုးေတြနဲ႔ေနလာၿပီးမွ အခုမွ အက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလို႔ ဘာမွမထူးပါဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ သင့္အသက္ဘယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ခုခ်ိန္မွ စၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အမူအက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလဲျပဳျပင္ႏိုင္ရင္ သင့္ႏွလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ႏွလံုးဟာ ထိခိုက္စျဖစ္ေန ရင္ေတာင္ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Harvard Medical School မွ Dr.Harvey က ေျပာပါတယ္။

ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံကို အဓိကေျပာင္းလဲသင့္သည့္ အခ်က္ေလးခ်က္

ေအာက္ပါအတုိင္း ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေရးမွာ သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအမ်ားဆံုးအခ်က္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခ ၂၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမင့္မားလာပါတယ္။

သင္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးပိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအား ပံုမွန္အေနအထားျပန္ေရာက္သြားၿပီး ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခဟာလည္း ျပန္လည္က်ဆင္းသြားၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေဆးလိပ္ မေသာက္သူေတြအတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ဖို႔ပါ။ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ တစ္မ်ဳိးတည္းကသာ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ျပည့္ဝဆီေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔ ႏႈိးဆြႏိုင္ပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေသာ အစားအစာ

ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးန႔ဲ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစားအစာေတြ ပိုစားပါ။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ေထာပတ္ ဒါမွမဟုတ္ မာဂ်ရင္းကို အသံုးျပဳမယ့္အစား သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳပါ။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့သြား ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သား သန္မာေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ေသြးေၾကာတြင္း ဖိစီးမႈနည္းေစတာနဲ႔ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။

ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာဟာ ႂကြက္သားအုပ္စုႀကီးေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးပါ။ ဥပမာ - စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေလွကားတက္တာ၊ ေလွေလွာ္တာနဲ႔ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာေတြပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ သင့္အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္နာရီပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးအတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ နာရီ- ၄နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ အသက္႐ႈရခက္ခဲလာတဲ့အထိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါနဲ႔။

၄။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အသက္ ၆၀ ေက်ာ္သူ ထက္ဝက္ေက်ာ္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါလို႔ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြ ဒဏ္ပိကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူေတြဟာ သာမန္သူေတြထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားပါတယ္။

ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ မွန္ကန္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အငန္ဓာတ္ (ဆုိဒီယမ္) ေလွ်ာ့စားပါ

တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးစားပါ။ အိမ္သံုးဆား၊ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ မုန္႔ပြေဆာ္ဒါ၊ ပဲငံျပာရည္ အစရွိတာ ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့ အစာနဲ႔ အဆာေျပအစာေတြမွာလည္း ဆုိဒီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။

ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုစားပါ

ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားမသီး၊ ပန္းသီး၊ အာလူး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအစရွိတဲ့့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြအျဖစ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငါး၊ တုိဟူးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ျမန္မာသတင္းရပ္၀န္း

ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း ကင္းေဝးေစရန္

တခ်ဳိ႕လူေတြဟာ လူၾကားထဲမွာ “ေအ့…ေအ့”ဆိုၿပီး ေလခ်ဥ္တက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေလခ်ဥ္တက္လိုက္မွ ေလပြေလထျခင္းနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း သက္သာသြား တတ္တာေၾကာင့္ ေနသာထုိင္သာ ရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ၾကတာပါ။

ေလခ်ဥ္တက္ရတာဟာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရတဲ့အတြက္ သူတို႔ဟာ သူမ်ားထက္ ေလအမ်ားႀကီးရွိတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ယံုၾကည္ေနၾကပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေလေတြ ရွိတတ္ေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ေလပြျခင္းနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။

ဒါဟာ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနထိုင္တဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့အတြက္ ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း ကင္းေဝးေစဖုိ႔ သိသင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။

၁။ ေလထေစေသာ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ့စားပါ

ေလထေစတဲ့အစားအေသာက္ေတြက ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေရကညြတ္တို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ပန္းသီးတို႔လို အသီးအႏွံေတြ၊ ဖြဲႏုနဲ႔ ဂ်ဳံတို႔လို ေကာက္ႏွံေတြ၊ အခ်ဳိရည္ေတြ၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ေရခဲမုန္႔တုိ႔လို ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာစတဲ့ လက္တို႔စ္သၾကားပါတဲ့ အဆင္သင့္မုန္႔ေတြနဲ႔ သၾကားမပါတဲ့ ခ်ဳိခ်ဥ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအစားအေသာက္အမ်ားစုမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ “တန္ေဆး၊လြန္ေဘး” ဆုိသလို အသင့္အတင့္သာ စားဖုိ႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

၂။ ႐ိုး႐ုိးေရ၊ စြပ္ျပဳတ္ႏွင့္ အျမႇဳပ္မထေသာ အရည္သာေသာက္ပါ

ေဆာ္ဒါ၊ ဘီယာတို႔လို ေလထေစတဲ့ အရည္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။

၃။ မ်ဳိခ်ေသာ ေလပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ကၽြန္မတို႔ဟာ ေန႔စဥ္ေနထိုင္စားေသာက္မႈကေန ေလကို မသိမသာမ်ဳိခ်မိေနတတ္ၾကပါတယ္။ ေလမ်ဳိခ်ႏိုင္မႈကေန ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ -

• အစာကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ဒါဟာ အစာစားရင္း ေလမ်ဳိခ်ႏိုင္တဲ့ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

• မာတဲ့သၾကားလံုးေတြကိုမစားပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ။

• သင္ဟာ သြားတုတပ္ထားရင္ သြားတုေတြၿမဲေနေအာင္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုပါ။

၄။ အစားအေသာက္ ဒိုင္ယာရီထားရွိပါ

သင္ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေရးမွတ္ထားရင္ သင့္ကို အမ်ားဆံုးေလထေစတဲ့ အစားအေသာက္ကို သိလာရမွာပါ။ အဲဒီအစားအေသာက္ကို ေရွာင္ၾကဥ္လုိက္တာနဲ႔ လူၾကားထဲမွာ ေလခ်ဥ္တက္ရတဲ့ အႏၲရာယ္ ကင္းေဝးသြားပါလိမ့္မယ္။

အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုိက္နာၿပီးတာေတာင္ ေလထၿပီး ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းေတြ ခံစားေနရတုန္းပဲဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

Tip!

• လူတိုင္းရဲ႕ အစာေျခစနစ္မွာ ေလ (Gas) ရွိပါတယ္။

• ေန႔စဥ္ေနထုိင္စားေသာက္မႈကေန ေလကို အမွတ္မဲ့ မ်ဳိခ်မိေနႏိုင္သလို ေလကို မသိမသာ ထုတ္ပစ္တတ္တာမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။

• ေလပမာဏ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ေလထေစတဲ့ အစားအေသာက္ေရွာင္ျခင္းနဲ႔ ေလကို မ်ဳိခ်တဲ့ ပမာဏ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုတဲ့ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကို လုိက္နာသင့္ပါတယ္။

Ref : Good Health

ေသျခင္းတရားကို လွည့္စား ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္း ငါးသြယ္

ေသျခင္းတရားနဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ေဝးေဝးမွာ ေနႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈေတြက ေအာက္ပါ အတိုင္း ေလ့လာ ေဖာ္ထုတ္ ခဲ့ပါတယ္။

၁) ျမင့္မားေသာ အရပ္တြင္ ေနထိုင္ပါ

ဆြစ္ဇာလန္ ႏိုင္ငံက လူေတြကို ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ အျမင့္ပိုင္း အရပ္ေဒသမွာ ေနထိုင္တဲ့ သူေတြက ေျမျပန္႔မွာ ေနသူေတြ ထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိတာလဲ

ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ ေအနဲ႔ ပို ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ဒီ ပိုရတာကလည္း အက်ဳိးေက်းဇူး တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါ လိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ေလ်ာ့နည္းတာက အ႐ိုး ေရာဂါေတြနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ တို႔ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္တယ္ လို႔ ၾသစေၾတးလ်နဲ႔ နယူးဇီလန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

လုပ္သင့္တာက

လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၁ဝဝဝ အိုင္ယူ ရရွိသင့္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီ ပါတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ မက္ကရယ္ငါး တို႔ကို စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နံနက္ ၁ဝနာရီ မတိုင္ခင္ နဲ႔ ညေန သံုးနာရီ ေက်ာ္ခ်ိန္ ေတြမွာ ထြက္တဲ့ ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူေပးပါ။

၂) ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး ခိုင္ၿမဲေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ

ဘ႐ိုင္ဟမ္ လူငယ္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ ခိုင္မာတဲ့ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး ရွိတာက ပံုမွန္ သက္တမ္းထက္ အသက္ ၃ ဒသမ ၇ ႏွစ္ခန္႔ ပိုေနရ ေစတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိတာလဲ

ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးရဲ႕ ေထာက္ပံ့မႈ အင္အားေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ပိုေကာင္း ေစတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူက ဆိုပါတယ္။ ထိုက္တန္တဲ့ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး ျဖစ္ေအာင္ သူငယ္ခ်င္းေကာင္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ ေပါင္းသင့္ ပါတယ္။

လုပ္သင့္တာက

သင္ရဲ႕ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး စက္ဝန္းကို ခ်ဲ႕ထြင္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ဖုန္းေခၚတာ၊ အီးေမး ပို႔တာေတြ လုပ္ပါ။

၃) သြားပံုမွန္ တိုက္ပါ

တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ နည္းၿပီး သြားတိုက္တဲ့ သူေတြက တစ္ေန႔မွာ သံုးႀကိမ္ သြားတိုက္သူေတြ ထက္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေဆး႐ံု တက္ရႏိုင္ေျခ ဒါမွမဟုတ္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၇ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ လန္ဒန္ ေကာလိပ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိတာလဲ

ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက ေသြးေၾကာထဲကို ဝင္သြားႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြ ထဲမွာ ေသြးခဲ ပိတ္ဆို႔မႈေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

လုပ္သင့္တာက

ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကင္းေစဖို႔ သြားကို နံနက္စာ စားၿပီး တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ညအိပ္ရာ ဝင္ခါနီး တစ္ႀကိမ္ မွန္မွန္ တိုက္ေပးပါ။ သြားၾကား ပြတ္ႀကိဳး ထိုးေပးပါ။

၄) သန့္ရွင္း လတ္ဆတ္ေသာ ေလကို ႐ွဴသြင္းပါ

ေလေကာင္းေလသန္႔ ရတဲ့ ေနရာေတြမွာ ေနတဲ့ သူေတြက တျခားသူေတြထက္ အသက္ တစ္ႏွစ္ ပိုရွည္ရွည္ ေနရေလ့ ရွိတယ္လို႔ နယူးအဂၤလန္ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ သိရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိတာလဲ

ညစ္ပတ္တဲ့ ေလေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ဖုန္မႈန္႔မႊား ေသးေသးေလးေတြကို သယ္ေဆာင္ လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညစ္ပတ္တဲ့ ေလကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ရတာပါ။

လုပ္သင့္တာက

ယာဥ္ေၾကာ ပိတ္ဆို႔တဲ့ ေနရာမွာ မေနပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အခါ ေလထု ညစ္ညမ္းမႈ မ်ားတဲ့ ေနရာေတြမွာ မလုပ္သင့္ပါ။ ေလေကာင္း ေလသန္႔ ရတဲ့ ေနရာေတြမွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴတာက အဆုတ္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစ ပါတယ္။

၅) သင့္ အသက္ကို လက္ခံပါ

ကိုယ္ရဲ႕ လက္ရွိ အသက္ကို လက္ခံၿပီး ဆင္ျခင္ ေနထိုင္တဲ့ သူေတြက လက္ရွိ အသက္ကို လက္မခံသူေတြထက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အသက္ ႏွစ္ႏွစ္ ပိုရွည္ေၾကာင္း ဘာလင္စိတ္ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိတာလဲ

ကိုယ့္ အသက္အရြယ္ကို လက္ခံတဲ့ သူေတြက ကိုယ့္ အသက္အရြယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အေနအထိုင္၊ အျပဳအမူနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို လိုက္နာ ေနထိုင္ ၾကတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းၾကတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေျမာက္ကယ္႐ိုလိုင္းနား တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

လုပ္သင့္တာက

အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါ ကိုယ့္ထက္ အသက္ငယ္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ မေနပါနဲ႔။ ပိုၿပီး စိတ္ဓာတ္ က်ရ ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ငယ္တယ္လို႔ အတင္း သတ္မွတ္ၿပီး ငယ္တဲ့ အရြယ္ေတြ လုပ္တဲ့ အလုပ္ေတြကို လိုက္လုပ္ဖို႔ မသင့္ပါဘူး။

အေကာင္းဆံုးလူသားျဖစ္ဖို႕ အၾကံေပးခ်က္

1.ေန႔စဥ္10မိနစ္မွ မိနစ္30အထိလမ္းေလွ်ာက္ပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။
2.ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး10မိနစ္ခန္႔ ဘာကိုမွမေတြးပဲ ျငိမ္သက္စြာေနပါ။ မနက္အိပ္ယာထျပီဆိုတာနဲ႔ ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
3. ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းအလုပ္ရွဳပ္ေနပါေစ ရရင္ရသလို ေန႔စဥ္7နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ပါ။
4. Eသံုးလံုးနဲ႔အညီေနပါ။ 1Energy 2Enthusiasm 3Empathy
5. Gameေတြ ကစားေပးပါ။
6. မေန႔ကထက္ ဒီေန႔စာမ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။
7. တရားထိုင္းျခင္း၊ေယာဂက်င့္ျခင္းစတာေတြအတြက္ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေပးလုပ္ေဆာင္ပါ။
8.သင့္ရဲ႕အခ်ိန္ေတြထဲက အနည္းဆံုးမိနစ္30ခန္႔ကို အသက္70အရြယ္ေတြနဲ႔အသက္6ႏွစ္ေအာက္ကေလးငယ္မ်ားနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနပါ။
9. ႏိုးေနတာထက္ အိမ္မက္(စိတ္ကူး)မ်ားမ်ားမက္(ယဥ္)ပါ။
10. အသားမ်ားမ်ားစားတာထက္ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။
11. ေရးမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
12. တစ္ေန႔မွာအနည္းဆံုးလူ3ေယာက္ကိုႏ ွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ျပံဳးျဖစ္ေအာင္ျပံဳးျပပါ။
13. အတင္းေျပာျခင္းနဲ႔ အခ်ိန္ေတြမျဖဳန္းမိပါေစနဲ႔။
14. အတိတ္ကအမွားေတြကို ျပန္အစမေဖာ္ပါနဲ႔။ လက္ရွိအေနအထားကစလို႔ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပစ္ပါ။
15.သင္မလုပ္ႏိုင္ပဲနဲ႔ အဆိုးဘက္ကမျမင္ပါနဲ႔။ အေကာင္းဘက္မွသင္ကိုယ္တိုင္၀င္ခံစားေပးပါ။
16.ဘ၀ဆိုတာသင္ယူစရာေတြနဲ႔ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ေက်ာင္းတစ္ခုဆိုတာ သိပါ။ ျပႆနာဆိုတာ သင္ရိုးညႊန္းတမ္းထဲကျပဌာန္းခ်က္အပိုင္း
အစတစ္ခုျဖစ္လို႔ ေက်ာင္းမွန္မွန္တက္ျပီးဘ၀ေနာက္ဆံုးအခိ်န္ထိ ေလ့လာသင္ယူရင္း အလြယ္ေလးေက်ာ္ျဖတ္သြားပါ။
17. မနက္မွာဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္မွာမင္းသားေလးလိုစား၊ ညမွာသူဖုန္းစားလိုစားပါ။ (ညစာေလွ်ာ့စား၊ ေစာႏိုင္သမွ် ေစာေစာစား)
ု18. လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ မ်ားမ်ားရယ္ျပီး မ်ားမ်ားျပံဳးပါ။
19.ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ အမုန္းတရားေတြနဲ႔ အခ်ိ္န္မျဖဳန္းပါနဲ႔၊ မုန္းေနတာေတြရွိရင္ ဆန္႔က်င္ဘက္လုပ္ၾကည့္ပါ။
20.အလုပ္ေတြလုပ္တဲ့အခါ အသည္းအသန္အပူတျပင္း မလုပ္ပါနဲ႔။ ေခါင္းေအးေအးထားျပီး အမွားကင္းေအာင္လုပ္ပါ။
21.အျငင္းအခုန္ကိစၥေတြအတြက္ တန္ဖိုးရွိတဲ့သင့္ေလေတြကို မျဖဳန္းပါနဲ႔။ နားလည္မွဳ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပးလိုက္ပါ။
22. အတိတ္ကကိစၥရပ္ေတြအတြက္ ျငိမ္းခ်မ္းေရးယူၾကည့္ပါ။ လက္ရွိအေျခအေနအတြက္ အေထာက္အကူရလာပါလိမ့္မယ္။
23. သင့္ဘ၀ကို အျခားတစ္ေယာက္နဲ႔ မႏွဳိင္းယွဥ္ပါနဲ႔။
24. သင့္ဘ၀ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တာ သင္အျပင္တျခားလူ မရွိဘူးဆိုတာသိပါ။
25. အရာရာတိုင္းအတြက္ လူတိုင္းကို ခြင့္လႊတ္တတ္တဲ့စိတ္နဲ႔ ျမငၾကည့္ပါ။
26. အျခားသူေတြ သင့္ကို ဘယ္လိုထင္ျမင္ေနပါေစ မဟုတ္ရင္ သင္ခံစားမေနပါနဲ႔။
27. ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုးသည္ျဖစ္ေစ လိုအပ္တဲ့အခ်ိ္န္တစ္ခုကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ။
28.သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနလွ်င္ သင့္သူငယ္ခ်င္း(သို႔) တစ္စံုတစ္ဦးက သင့္တာ၀န္ေတြကိုလုပ္ေဆာင္ပါလိမ့္မယ္။ (ကိုယ္က်န္းမာမွ စိတ္က်န္းမာမည္)
29. အသံုးမ၀င္ေတာ့တဲ့အရာေတြကို အျမန္ဖယ္ရွားပါ။ လွလွပပနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနပါ။
30.မနာလို၀န္တိုျခင္းဆိုတာ အခ်ိန္ျဖဳန္းေနတဲ့နည္းတစ္ခုပါ။ အမွန္ေတာ့အရာအားလံုးကို သင္ပိုင္ဆိုင္ထားျပီးျပီဆိုတာကို သတိရပါ။
31. မၾကာမီ အေကာင္းဆံုးေတြ သင့္ထံေရာက္လာေတာ့မယ္ဆိုတာ သိပါ။
32.ခံစားမွဳေတြမ်ားလို႔ မျပိဳလဲသြားပါနဲ႔။ အျမန္ထအျမန္ျပင္ဆင္ျပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာ ေနျပပါ။
33. သင္မွန္တယ္ထင္တာေတြကို ေတြးျပီးလုပ္ပါ။
34. မၾကာခဏ မိသားစုနဲ႔ ၀ိုင္းဖဲြ႔ျပီး စကားေျပာပါ။
35. သင့္ရဲ႕အတြင္းစိတ္ကို အျမဲေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားပါ။
36. ေန႔စဥ္ တစ္စံုတစ္ေယာက္ဆီကို ပံုမွန္လက္ေဆာင္ေပးပါ။ (ေငြ၊အရာ၀တၱဳ၊စကား)
37. အလုပ္ထဲ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိပဲ အနစ္မြန္းခံပါ။
38. သင္သိသမွ် ပတ္၀န္းက်င္ကို မွ်ေ၀ပါ။

မည္သူေရးမွန္း မသိတဲ့ ကဗ်ာေလးတစ္ပုဒ္

* ေက်းဇူးပဲ - ဆိုတဲ့

အၿပံဳးေလးတစ္ခုနဲ ့

ေက်နပ္ခဲ့ရေပါင္းလားမ်ားၿပီ။

* ကူညီပါ - ဆိုတဲ့

စကားေလးတစ္လံုးႏွင့္လည္း

ညာခိုင္းခံရေပါင္းမ်ားၿပီ။

* ခဏေလးပါ - ဆိုတဲ့

ငွားရမ္းမႈေတြေၾကာင့္

ဆံုးရႈံးခဲ့ရေပါင္းလည္းမ်ားၿပီ။

* နက္ျဖန္ခါ - ဆိုတဲ့

ခ်ိန္းဆိုမႈေတြေၾကာင့္

ေစာင့္ခဲရေပါင္းလည္းမ်ားခဲၿပီ။

* သည္းခံပါ - ဆိုတဲ့

ေတာင္းပန္မႈေတြကုိလည္း

ခြင့္လြတ္ခဲ့ရေပါင္းမ်ားခဲ့ၿပီ။

ဒါေတြေၾကာင့္လားမသိ

ကၽြနု္ပ္ အေရအျပားမ်ား

ထူလြန္းအားႀကီးလို ့

ဆူးသြားနဲ ့ထိုးလည္းမေပါက္၊

အပ္ကိုပင္ ေကာက္ေစခဲ့ၿပီ..တဲ့၊

အခ်ိန္ကုန္ ေငြကုန္ သက္သာေစဖို႔

မီးႀကိဳးကို မွတ္မိေစဖို႔---
ပလပ္ေပါက္တခုထဲမွာ မီးႀကိဳးေရာင္တူေတြ ထိုးထားမိလို႔ ဘယ္မီးေခါင္းက ဘယ္ေနရာအတြက္ဆိုတာ မွတ္ရခက္ေနရင္ ေပါင္မုန္႔ထုပ္ကို ပိတ္တဲ့ကတ္ျပားေလးနဲ႔ မွတ္ထားပါ။ အေပၚက ဘယ္အတြက္ မီးႀကိဳးဆိုတာ ေရးထားႏိုင္ရင္ ဘယ္ေတာ့မွ မမွားေတာ့ပါဘူး။
*****
လိပ္စာမပ်က္ဖို႔---
မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြဆီကို ပစၥည္းပဲပို႔ပို႔၊ စာပဲထည့္ထည့္ မေတာ္တဆ ကိုယ္ေရးတဲ့ လိပ္စာေပၚ ေရစက္က်တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ မိုးေရစိုတဲ့အခါ လိပ္စာပ်က္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေရးျပီးတဲ့ လိပ္စာေပၚ ဖေယာင္းတိုင္ကို လွိမ့္ျပီး ဖံုးသုတ္ထားေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ ဒီအႏၲရာယ္ကို ကာကြယ္ျပီးသား
ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။
*****
အေမြး မရွိဖို႔---
အခ်စ္ေတာ္ ေၾကာင္ေလး၊ ေခြးေလးေတြ ေမြးတာကေတာ့ ေကာင္းပါရဲ႔၊ သင့္ကား ထိုင္ခံုေတြ၊ အိမ္ကပရိေဘာဂေတြမွာ သူတို႔ အေမြးေတြကပ္ျငိေနတာေတာ့ ျပႆနာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ အလြယ္ေလးပါ။ ေဆးသုတ္တံရဲ႔ ဒလိမ့္မွာ double tape ကိုပတ္ျပီး ဆိုဖာေတြ၊ ပရိေဘာဂေတြေပၚ လိုက္လွိမ့္ပါ။ အေမြးေတြ တိပ္မွာကပ္ျငိျပီး ပါလာပါလိမ့္မယ္။
*****
ငရုတ္သီး လွီးျပီးရင္ လက္မပူေအာင္---
ငရုတ္သီး မလွီးခင္ လက္ကို ဟင္းရြက္ဆီအနည္းငယ္ သုတ္လိမ္းထားပါ။ လွီးျပီးျပီးခ်င္း လက္ကို ေရေဆးပါ။
*****
ႏွလံုး ရင္ခုန္ သက္သာေစဖို႔---
ေလတိုက္ရင္ ဝုန္းခနဲ ဝုန္းခနဲ ပိတ္တတ္တဲ့ တံခါးေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးတုန္၊ ရင္ခုန္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ တံခါးပတၱာၾကားမွာ ေရျမႇဳပ္တံုးကို double tape နဲ႔ ကပ္ထားလိုက္ပါ၊ ေလဘယ္ေလာက္ျပင္းျပင္း ဘာသံမွ မထြက္လာႏိုင္ပါဘူး။
*****
မီးပူတိုက္စရာ မလိုပါ---
မီးပူတိုက္ရတာ ပ်င္းရိသူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတခု ေပးခ်င္ပါတယ္။ ေလွ်ာ္ျပီးသားအဝတ္ကို
ေရထဲမွာ ၁၀-မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ စိမ္ထားပါ။ ျပီးရင္ ေရမညႇစ္ဘဲ အက်ႌခ်ိတ္မွာ လွမ္းထားလိုက္ပါ။ ဒီနည္းနဲ႔ ေျခာက္သြားတဲ့အက်ႌကို မီးပူတိုက္စရာမလိုဘဲ ဝတ္ႏိုင္ပါတယ္။
*****
ငရုတ္သီး အျမဲလတ္ဆတ္ေနရန္---
ပူျပင္းတဲ့ရာသီမွာ ငရုတ္သီးေတြကို နဂိုအတိုင္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ျဖစ္ေအာင္ သိမ္းထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆီအနည္းငယ္ အကုန္ခံရပါမယ္။ ငရုတ္သီးေတြကို ဆီထဲ ၅-မိနစ္ေလာက္ စိမ္းထားျပီး ျပန္ဆယ္ယူ၊
ေနေရာင္ ေအာက္မွာ ၅-မိနစ္ေလာက္ ထားျပီးမွ သိမ္းလို္က္ပါ၊ အျမဲလတ္ဆတ္ေနပါလိမ့္မည္။
*****
လက္ေဆာ့ရာ ေပ်ာက္လိုပါသလား---
ေရခဲေသတၱာေပၚမွာ ေက်းဇူးရွင္ေလးေတြ လက္ေဆာ့ျပီး ဆြဲထားတဲ့ ဂႏၳဝင္ေျမာက္ ရုပ္ပံုေတြကို အလြယ္တကူ ေပ်ာက္ေစခ်င္ပါသလား၊ သူတို႔ျခစ္ထားတဲ့ ခဲတံ၊ ေဘာပင္ အရာေတြေပၚမွာ သြားတိုက္ေဆး နည္းနည္းကို လူးျပီး အဝတ္သန္႔သန္႔ေလးတခုနဲ႔ သုတ္ေပးလိုက္ရံုပါပဲ။
*****
ေကာ္ေဇာေပၚက အဖိရာ---
ႀကီးမားေလးလံတဲ့ ပရိေဘာဂတခုခု တင္ထားမိလို႔ ခ်ိဳင့္ဝင္ျပီး အရာထင္ေနတာကို နဂိုအတိုင္း ျပန္ျဖစ္ခ်င္ရင္ ေရခဲတံုးေလးသာ တင္ထားလိုက္ပါ။ အဲဒီေရခဲတံုးေလး တျဖည္းျဖည္း အရည္ေပ်ာ္ျပီး ေျခာက္သြားတဲ့အခါ ထင္ေနတဲ့ အခ်ိဳင့္ရာလည္း ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။
*****
ေဆးခါးႀကီး ေရွာရွဴ ဝင္ေစရန္---
တခ်ိဳ႔ေဆးေတြက ခါးလြန္းလို႔ အဝင္ဆိုးေနပါသလား၊ ေဆးမေသာက္ခင္ ေရခဲတံုးေလးတတံုးကို တေအာင့္ ငံုလိုက္ပါ။ လွ်ာေတြေအးျပီး ထံုက်င္ေနတံုးမွာ ေဆးေသာက္ခ်လိုက္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ခါးခါး ဘာအရသာမွ မခံစားရေတာ့ဘဲ ေရွာေရွာရွဴရွဴ ဝင္သြားပါလိမ့္မယ္။
*****
အဝတ္မွာ ဆံပင္ဆိုးေဆး စြန္းထင္ရင္---
ဆံပင္ဆိုးရင္း မေတာ္တဆ ကုိယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အဝတ္အစားေလးေပၚ ဆိုးေဆးေတြစင္ျပီး ကြက္ကုန္ပါသလား၊ ဆံပင္ကိုဖ်န္းတဲ့ Hair Spray ကို အဲဒီအစြန္းကြက္ေပၚ ဖ်န္းလိုက္ပါ။ အစြန္းကြက္ေတြ လ်င္ျမန္စြာ
ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

အိမ္ေထာင္ မျပဳခင္ ေဆးစစ္မႈ

အိမ္ေထာင္ မျပဳခင္ ဘာေတြကို ေဆးစစ္မႈ လုပ္သင္႔လဲ ဆိုတာ ကေတာ႔ -
1. Chromosomal Disorder (Blood Karyotyping)

Chromosome ဆိုတာကေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာ အားလံုးရဲ႔ မ်ိဳးရိုး ဗီဇ ေသာ႔ခ်က္ ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ တဲ႔ အရာေပါ႔ဗ်ာ။ ဒီေကာင္ ေတြ အစီအစဥ္ မက်ျဖစ္ေတာ႔ ကေလးမယ္ ဒုကၡ ေရာက္ရ ေတာ႔တာေပါ႔။ စာရႈသူတို႔ သိေနျပီးတဲ႔ Downs Syndrome ဆိုတာ ဒီေကာင္ေတြ တလြဲ ျဖစ္ရ လို႔ေပါ႔။ (Downs Syndrome ) ကေတာ႔ အေမ အသက္ ႀကီးမွ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ရင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္)
Karotyping ဆိုတာကို ဘာေႀကာင္႔ လုပ္လဲ ဆိုေတာ႔ -
မိဘမွာ ကေလးကို ဒုကၡ ေပးႏိုင္မယ္႔ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ႔ Chromosome ရွိမရွိ စမ္းသပ္ ဆံုးျဖတ္ခ်င္တဲ႔အခါ
အေမကို ကိုယ္၀န္ မရႏိုင္ေအာင္ (သို႔) ကိုယ္၀န္ ပ်က္က် ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ႔ Chromosome ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ ရွိမရွိ ထစသျဖင္႔ စမ္းသပ္ စစ္ေဆး ခ်င္တဲ႔အခါ မ်ိဳးေတြ မွာ လုပ္ပါတယ္။

2. Thalassemia Test

Thalassemia ဆိုတာ ကေတာ႔ မိဘမ်ားကေန သားသၼီးဆီကို မ်ိဳးရိုး ဗီဇေၾကာင္႔ ျဖစ္သြား ရတဲ႔ ေသြးေရာဂါ တမ်ိဳးပါပဲ။ (ေဆြမ်ိဳးနီးစပ္ခ်င္း အိမ္ေထာင္ ျပဳတဲ႔ အခါမ်ိဳးမွာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္)
ဒါ႔ေႀကာင္႔ ဘယ္သူမွ ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲ ႏိုင္စြမ္း မရွိတဲ႔ နိယာမ (၅)ခ်က္ ထဲက တစ္ခုအပါအ၀င္ ျဖစ္တဲ႔ ဒီ ဗီဇနိယာမကို ႀကိဳတင္ သိရွိ ဆင္ျခင္ျခင္း ျဖင္႔သာ ကာကြယ္ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

3. HIV ပိုးရွိမရွိစစ္ျခင္း

ျမင္ရံုနဲ႔ေတာ႔ သန္႔မွန္း မသိႏိုင္ဘူး ဆိုသလို ပါပဲ … ဒီပိုး ရွိသူ အမ်ားစုဟာ ကိုယ္ကိုယ္ကို ပိုးရွိ ေနမွန္း မသိႀကပါဘူး ။ ေသြးစစ္ ရင္ေတာင္ မွ HIV Antibody Test ကို စစ္လို႔ ရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္ ထဲကို ပိုးစ ၀င္တဲ႔ (၆) ပါတ္ကေန (၁၂)ပါတ္ထိမ ေတြ႔ ႏိုင္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႔မွလည္း (၆)လ ထိတိုင္ေအာင္ မေတြ႔ရ ပါဘူး။ ဒီကာလကို Window period လို႔ေခၚပါတယ္။ ကိုယ္ထဲကို ပိုးက ၀င္ေနေပမယ္႔ ခႏၵာကိုယ္ ကေန ဒီပိုးကို တုန္႔ျပန္တဲ႔ ပဋိပစၥည္း Antibody က မထြက္ေသးေတာ႔ ေဆးစစ္တဲ႔အခါမွာ Negative ျပေနပါတယ္။ Antigen Test (သို႔) PCR TEST ကို စစ္ရင္ေတာ႔ (၂)ပါတ္ ကေန (၃)ပါတ္ အတြင္းမွာ ဒီပိုး ကူးစက္ျခင္း ရွိမရွိ ဆိုတာကို သိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီ ေရာဂါပိုး ဟာ တစ္ဦးကို တစ္ဦး ကူးစက္ ႏိုင္တဲ႔ အျပင္ ေမြးဖြားလာမယ္႔ ကေလးကိုပါ ကူးစက္ ႏိုင္ပါတယ္။

4. အသဲေရာင္အသား၀ါ ဘီပိုး နဲ႔ စီပိုး (Hepatitis B & C) ကိုစစ္ျခင္း

ဒီပိုးေတြကလည္း HIV ပိုးလိုပဲ လိင္ ကေန တဆင္႔ ကူးစက္ ႏိုင္တာေႀကာင္႔ ႀကိဳတင္ စစ္ေဆး သင္႔ပါတယ္။ ဒီပိုးေတြက အသဲေရာင္ အသား၀ါ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစရံု သာမက ဘဲ အသဲေျခာက္ျခင္း နဲ႔ အသဲကင္ဆာ တို႔ အထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

5. VDRL Test (ကာလသား ေရာဂါပိုး အတြြက္ စစ္ျခင္း)

အေမ လုပ္တဲ႔သူမွာ ကာလသား ေရာဂါရွိေနရင္ ကေလးေတြ႔ရဲ႕ တစ္၀က္ နီးပါးဟာ မေမြးခင္ မွာျဖစ္ေစ ေမြးျပီးတဲ႔ ေနာက္မွာ ျဖစ္ေစ အသက္ ေသဆံုး ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ရွင္ခဲ႔ရင္လဲ ကေလးဟာ ႀကီးထြားမႈ ေႏွးေကြး တာေတြ ၊ အျမင္ / အႀကား အာရံုေတြ ခ်ိဳ႔ယြင္း တာေတြ … စသ ျဖင္႔ ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္စဥ္ ကာလမွ ေစာေစာစီးစီး စီစစ္မိျပီး antibiotics ပိုးသတ္ေဆး အသံုးျပဳမယ္ ဆိုရင္ေတာ႔ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္ပါတယ္။

6. Thyroid Function Test

Thyroid ဆိုတာက gland (အက်ိတ္ တခု) ပဲ။ သူကေနျပီးေတာ႔ Thyroid Hormone ဆိုတဲ႔ ေဟာ္မုန္း တမ်ိဳးထြက္တယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္း က ခႏၵာကိုယ္ ရဲ႔ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္ပ်က္ အားလံုးမွာ ပါ၀င္ရတဲ႔ ေဟာ္မုန္း ပဲ။ ကေလးေတြအတြက္က ခႏၶာကိုယ္ ေကာ ဦးေႏွာက္ ေကာ ဖြံျဖိဳးဖို႔ရာ အတြက္ အရမ္း လိုအပ္တယ္။ ကိုယ္၀န္ ေဆာင္စဥ္မွာ ဒီေဟာ္မုန္း က နည္းေနရင္ ကေလးမွာက ဥာဏ္ရည္ မမီတာေတြ ၊ ဖံြျဖိဳးမႈ ေႏွးတာေတြ … စသျဖင္႔ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါေႀကာင္႔ အိမ္ေထာင္ မျပဳမီက တိုင္ ဒီေဟာ္မုန္းေတြ နည္းမနည္း ႀကိဳသိ ထားတဲ႔အခါ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္မႈ ျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါတယ္။

7. ေသြးခ်ိဳဆီးခ်ိဳ ရွိမရွိ စစ္ေဆးျခင္း (Blood Sugar)

အေမ လုပ္တဲ႔သူမွာ ၎ေရာဂါ ရွိေနရင္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ တဲ႔အခါမွာ ကေလးေကာ အေမအတြက္ပါ အႏၱရာယ္ ရွိႏိုင္ပါတယ္

8. Male Fertility Test

အမ်ိဳးသား၏ သုတ္ထဲတြင္ ပါေသာ သုတ္ေကာင္ (Sperm) မ်ား ၏ အရည္အေသြး စြမ္းေဆာင္ရည္ သည္ ကိုယ္၀န္ ရႏိုင္ ေစျခင္း ရွိမရွိ စစ္ေဆးျခင္း

9. Female Fertility test

အမ်ိဳးသမီးကို ကိုယ္၀န္ ရႏိုင္ျခင္း ရွိမရွိ စစ္ေဆးျခင္း (အမ်ိဳးသမီး ၏ ရာသီစက္၀န္း (၃) ရက္ေျမာက္ ေန႔တြင္ (Day 3 FSH test ) ဆိုသည္႔ (Follicle Stimulating Hormone) ကို စစ္ေဆး တိုင္းတာျခင္း

10. အျခား စမ္းသပ္ စစ္ေဆးေသာ (TESTS) မ်ားမွာ -

Biochemical and Metabolic Disorder Analysis
* Sickle Cell Anemia Test
* Congenital Hypothyroidism – TSH
* G6PD Deficiency
* Galactose – (Gal and Gal- 1-P)
* Galactose – Uridyltransferase
* Phenylketonuria
* Other Metabolic Disorders

Organic Acidemias:
- 3 Hydroxy 3 Methylglutaryl CoA Lyase Deficiency ( HMG )
- Glutaric Acidemia Type 1
- Isobutyryl CoA Dehydrogenase Deficiency
- Isovaleric Acidemia
- 2 Methylbutryl CoA Dehydrogenase Deficiency
- 3 Methylcrotonyl CoA Carboxylase Deficiency
- Methylmalomic Acidemia
- Mitochondrial Acetoacetyl CoA Thiolase Deficiency
- Propionic Acidemia
- Multiple – CoA Carboxylase Deficiency

Acylcarnitine Profile :
- Carnitine / Acylcarnitine Translocase Deficiency
- 3 Hydroxy Long chain Acyl CoA Dehydrogenase Deficiency
- Medium Chain Acyl CoA Dehydrogenase Deficiency (MCAD)
- Multiple Acyl Co A Dehydrogenase Deficiency ( Glutaric Acidemia)
- Neonatal Carnitine Palmitoyl Transferase Deficiency
- Short Chain Acyl Co A Dehydrogenase Deficiency
- Short Chain Hydroxy Acyl Co A Dehydrogenase Deficiency
- Trifunctional Protein Deficiency
- Very Long Acyl Co A Dehydrogenase Deficiency
- Octanoyl Carnitine ( C8 )

Amino Acid Profile:
- Carbamylphosphate Synthetase Deficiency
- Dienoyl Co A Reductase Deficiency
- 5 – Oxoprolinuria ( Pyroglutamic Acidemia)
- Hyperammonemia,Hyperornithinemia,Homocitrullinemia Syndrome(HHH)
- Hyperornithinemia with Gyral Atrophy
- Hyperargininemia due to Arginase
- Malonic Aciduria
- Ornithine Transcarbamylase Deficiency
- Arginase Deficiency
- Biotinidase Deficiency
- Congenital Adrenal Hyperplasia
- Cystic Fibrosis
- Hemoglobin mutations

ေဒါက္တာ စိုင္းေဝေအာင္

Hepatitis B

Hepatitis B virus (HBV) ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ ကူးစက္ေရာဂါအျပင္းစားျဖစ္သည္။ အသဲကင္ဆာ၊ အသဲေျခာက္ေရာဂါႏွင့္၊ အသဲအလုပ္ မလုပ္ေတာ့ျခင္းတို႕ကို ဆက္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ HIV ကဲ့သို႕ ေသြး-ေဆးထိုးအပ္မွတဆင့္၄င္း၊ ကိုယ္ကထြက္ေသာ အရည္မ်ားက၄င္း၊ မိခင္က ကေလးသို႕၄င္း၊ လိင္ဆက္ဆံျခင္းမွ၄င္း ကူးစက္ႏိုင္သည္။ သို႕ေသာ္ HIV ထက္ အဆ (၁၀၀) ပို၍ ကူးေစသည္။ အခ်ဳိ႕မွာ လကၡဏာမ်ား ဆိုးေစကာမူ ေပ်ာက္ကင္းသြားသည္။ ကေလးမ်ားျဖစ္လွ်င္ ပိုဆိုးႏုိင္သည္။ (၆) လ ေအာက္ ရက္တိုႏွင့္ (၆) လအထက္ နာတာရွည္ (၂) မ်ဳိးျဖစ္ႏိုင္သည္။

Signs and symptoms ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
လကၡဏာ မေပၚဘဲ ပိုးရွိေနတတ္သည္။ ပိုး၀င္ၿပီး တလခြဲအၾကာ လကၡဏာမ်ား ေပၚမည္။ အစားပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ အားယုတ္ျခင္း၊ ဗိုက္ အသဲေနရာနာျခင္း၊ ဆီးအေရာင္ ရင့္ျခင္း၊ အသား၀ါျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း။

Hepatitis B surface antigen (HBsAg), Antibody to hepatitis B surface antigen (anti-HBs), Antibody to hepatitis B core antigen (anti-HBc) တို႕ကို စမ္းသပ္ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါပိုးရွိ-မရွိ သိႏိုင္သည္။
ပိုးႏွင့္ေတြ႕သည္ဟု သံသယရွိပါက Hepatitis B immune globulin within 24 hours ႏွင့္ Hepatitis B vaccine x 3 doses ေဆးထိုးရမည္။ Interferon, Lamivudine (Epivir-HBV), Adefovir dipivoxil (Hepsera), Entecavir (Baraclude) ေဆးမ်ားေပးႏိုင္သည္။
Liver transplantation အသဲအစားထိုးျခင္း လုပ္ႏိုင္သည္။

Hepatitis C, D, E

(စီ) ပိုးသည္ လကၡဏာမေပၚဘဲ ပိုးရွိေနတတ္သည္။ Hepatitis C virus (HCV) ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ ကူးစက္ေရာဂါ အျပင္းစား ျဖစ္သည္။ ဥပမာ အသဲကင္ဆာ၊ အသဲေျခာက္ေရာဂါႏွင့္ အသဲအလုပ္မလုပ္ေတာ့ျခင္း တို႕ကို ဆက္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ လိင္မွတဆင့္ မကူးစက္။ ေဆးထိုးအပ္ကတဆင့္ ကူးစက္သည္။ မိခင္မွ ကေလး ကူးသည္။ ကာကြယ္ေဆး မရွိေသး။ အစားပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕-အန္ျခင္း၊ အနည္းငယ္ အားယုတ္ျခင္း၊ ဗိုက္ အသဲေနရာ နာျခင္း၊ ဆီးအေရာင္ရင့္ျခင္း၊ အသား၀ါျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း၊ တုပ္ေကြးလိုျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးစစ္၍ သိႏိုင္သည္။ အခ်ဳိ႕က ေပ်ာက္သြားႏိုင္သည္။ အခ်ဳိ႕က နာတာရွည္ျဖစ္မည္။

Weekly injections of a drug called pegylated Interferon alfa combined with Ribavirin (Rebetol) BD ေဆးမ်ား ေပးႏိုင္သည္။ အသဲ အစားထိုးျခင္း လုပ္ႏိုင္သည္။

Hepatitis D
(HDV) သည္ လိင္-ေသြးမွတဆင့္ ကူးသည္။ (ဘီ) ပိုးရွိေနမွ (ဒီ) ပိုးကူးသည္။ အစားပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕-အန္ျခင္း၊ အားယုတ္ျခင္း၊ ဗိုက္ အသဲေနရာ နာျခင္း၊ ဆီးအေရာင္ရင့္ျခင္း၊ အသား၀ါျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း၊ (ဘီ) ပိုး ကာကြယ္ေဆး ထိုးသင့္သည္။ Interferon-alfa ေဆးေပးျခင္း၊ အသဲအစားထိုးျခင္း လုပ္ေပးႏိုင္သည္။

Hepatitis E
(ဗိုင္းရပ္စ္) ပိုး (E) သည္ ေၾကာက္စရာအေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ နာတာရွည္ျဖစ္ေစသည္။ ကင္ဆာ ျဖစ္သြားေစသည္။ ကူးစက္ပံုမတူ၊ HIV-AIDS ကဲ့သို႕ ေဆးထိုးအပ္မွ၄င္း၊ က်ား-မ အတူေန၍၄င္း ကူးသည္။ မိခင္မွ ကေလးအား ကူးသည္။ (ဘီ) ပိုးရွိေနမွ (ဒီ) ပိုးကူးသည္။ အစားပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕-အန္ျခင္း၊ အားယုတ္ျခင္း၊ ဗုိက္ အသဲေနရာ နာျခင္း၊ ဆီးအေရာင္ရင့္ျခင္း၊ အသား၀ါျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း တို႕ျဖစ္မည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား၌ အျဖစ္မ်ားသည္။ နာတာရွည္မျဖစ္၊ (ေအ) ကဲ့သလို႕ အစား-ေရကတဆင့္ ကူးစက္သည္။

ကူးစက္ပံုမ်ား၊
• (ေအ) ႏွင့္ (အီး) တို႕သည္ (စအို) မွ ထြက္၍ (ပါးစပ္) သို႕ ၀င္သည့္လမ္းေၾကာင္းက ကူးစက္သည္။
• (ဘီ) သည္ အတူေနျခင္း၊ လိင္လမ္းေၾကာင္း၊ ေဆးထိုးအပ္၊ ကေလးအား မိခင္တို႕မွတဆင့္ ကူးသည္။
• (စီ) သည္ ေဆးထိုးအပ္မွ ကူးသည္။
• (ဒီ) သည္ ထိေတြ႕ျခင္းႏွင့္ ေဆးထိုးအပ္တို႕မွ ကူးသည္။ (ဘီ) ရွိေနလွ်င္ ျဖစ္တတ္သည္။
• (စအို) မွထြက္၍ (ပါးစပ္) သို႕၀င္သည့္ လမ္းေၾကာင္းက ကူးစက္သည့္ အျခားေရာဂါမ်ားမွာ ၀မ္းပ်က္ျခင္း၊
၀မ္းကိုက္ျခင္း၊ ကာလ၀မ္း ေရာဂါ၊ အူေရာင္ငမ္းဖ်ားေခၚ တိုက္ဖြိဳက္ (Typhoid) ေရာဂါ၊

ကာကြယ္ပံု
• လိင္ဆက္ဆံရာ၌ (ကြန္ဒြန္း) အကာကြယ္ယူရမည္။
• ေဆးထိုးအပ္၊ (ေရဇာ)၊ သြားတိုက္တံ၊ လက္သည္းညႇပ္ စသည္တို႕ကို တဦးတည္းအတြက္သာ သံုးရမည္။
• ေသြးသြင္း၊ ေသြးလွဴလွ်င္ စစ္ေဆးးရမည္။

ကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္း
ကာကြယ္ေဆးမ်ား၊ (ေအ) (၂) ခါ၊ (ဘီ) (၃) ခါ ထိုးပါ။
အိႏၵိယတြင္ အသဲေရာင္အသား၀ါ (B) ပိုးအတြက္သာ ရွိသည္။ (၆) လျခား (၃) ခါ ထုိးရသည္။
အသဲေရာင္ ေအ ႏွင့္ ဘီ ကာကြယ္ေဆးမ်ားအေၾကာင္း သည္းသန္႔ေဖၚျပထားသည္။

ကုသျခင္း
• အရက္၊ မူးယစ္ေဆး၊ ေဆးလိပ္၊ ျပင္းသည့္ ေဆး၀ါးမ်ား ေရွာင္ပါ။
• အသဲအားေဆး ေသာက္ပါ၊ ထိုးပါ၊
• (ဘီ) ပိုးႏွင့္ ထိေတြ႕ရပါက Hepatitis B immune globulin injection ကို ၁၄ ရက္အတြင္း ထိုးပါ။ Hepatitis B ကာကြယ္ေဆး (၃) ခါထိုးပါ။
• (စီ) ျဖစ္လွ်င္ (ေအ) (၂) ခါ၊ (ဘီ) (၃) ခါ ကာကြယ္ေဆးမ်ား ထိုးပါ။
• (စီ) အတြက္ Pegylated Interferon and Ribavirin ေဆးေပးရသည္

Hepatitis B

Hepatitis B virus (HBV) ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ ကူးစက္ေရာဂါအျပင္းစားျဖစ္သည္။ အသဲကင္ဆာ၊ အသဲေျခာက္ေရာဂါႏွင့္၊ အသဲအလုပ္ မလုပ္ေတာ့ျခင္းတို႕ကို ဆက္ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ HIV ကဲ့သို႕ ေသြး-ေဆးထိုးအပ္မွတဆင့္၄င္း၊ ကိုယ္ကထြက္ေသာ အရည္မ်ားက၄င္း၊ မိခင္က ကေလးသို႕၄င္း၊ လိင္ဆက္ဆံျခင္းမွ၄င္း ကူးစက္ႏိုင္သည္။ သို႕ေသာ္ HIV ထက္ အဆ (၁၀၀) ပို၍ ကူးေစသည္။ အခ်ဳိ႕မွာ လကၡဏာမ်ား ဆိုးေစကာမူ ေပ်ာက္ကင္းသြားသည္။ ကေလးမ်ားျဖစ္လွ်င္ ပိုဆိုးႏုိင္သည္။ (၆) လ ေအာက္ ရက္တိုႏွင့္ (၆) လအထက္ နာတာရွည္ (၂) မ်ဳိးျဖစ္ႏိုင္သည္။

Signs and symptoms ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
လကၡဏာ မေပၚဘဲ ပိုးရွိေနတတ္သည္။ ပိုး၀င္ၿပီး တလခြဲအၾကာ လကၡဏာမ်ား ေပၚမည္။ အစားပ်က္ျခင္း၊ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္း၊ အားယုတ္ျခင္း၊ ဗိုက္ အသဲေနရာနာျခင္း၊ ဆီးအေရာင္ ရင့္ျခင္း၊ အသား၀ါျခင္း၊ အဆစ္နာျခင္း။

Hepatitis B surface antigen (HBsAg), Antibody to hepatitis B surface antigen (anti-HBs), Antibody to hepatitis B core antigen (anti-HBc) တို႕ကို စမ္းသပ္ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါပိုးရွိ-မရွိ သိႏိုင္သည္။
ပိုးႏွင့္ေတြ႕သည္ဟု သံသယရွိပါက Hepatitis B immune globulin within 24 hours ႏွင့္ Hepatitis B vaccine x 3 doses ေဆးထိုးရမည္။ Interferon, Lamivudine (Epivir-HBV), Adefovir dipivoxil (Hepsera), Entecavir (Baraclude) ေဆးမ်ားေပးႏိုင္သည္။
Liver transplantation အသဲအစားထိုးျခင္း လုပ္ႏိုင္သည္။

Hepatitis A အသဲေရာင္ ေအ

Hepatitis A အသဲေရာင္ ေအ = Viral Hepatitis/Infectious Hepatitis
• ကူးစက္ေရာဂါျဖစ္သည္။
• (ဗိုင္းရပ္စ္) ပိုးမ်ားမွ ကူးသည္။
• ေဒလီတြင္ ကူးစက္ေနသည္။ အေသအေပ်ာက္ရွိသည္။
• ဇူလိုင္၊ ၾသဂုတ္၊ စက္တဘၤဘာ (၃) လ အထူး ဂ႐ုစိုက္ပါ။

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
1. အားနည္းျခင္း ခံစားရသည္၊
2. မစားခ်င္၊ မေသာက္ခ်င္ ျဖစ္လာသည္၊
3. ဖ်ား၊ ခ်မ္း၊
4. ေခါင္းကိုက္၊
5. ပ်ဳိ႕၊ အန္၊
6. အသား (မ်က္လံုး၊ လက္သည္း၊ အေရျပား၊ ဆီး) ၀ါလာသည္။ Jaundice ဟုေခၚသည္။ ျဖစ္ေစေသာ အျခားေရာဂါ အမ်ားအျပားလဲ ရွိသည္။
7. အသဲေရာင္သျဖင့္ ရင္ဘတ္ညာဘက္ေအာက္ပိုင္းေနရာ သို႕မဟုတ္ ၀မ္းဗိုက္ညာဘက္ အထက္ပိုင္းေနရာ၊ သို႕မဟုတ္ ရင္ေခါင္းေနရာက နာလာသည္။

ကာကြယ္ပံု
• ပါးစပ္ထဲ၀င္သည့္ (ေရ၊ ႏို႕၊ ေဖ်ာ္ရည္) တို႕ကို ပြက္သြားေအာင္ ႀကိဳ၍ေသာက္ပါ။ ေရသန္႕ေဆး (Chlorine tablet) ထည့္၍ သံုးပါ။ ပြက္သြားေအာင္ ႀကိဳမထားေသာေရႏွင့္ ေရသန္႕ေဆး ထည့္မထားေသာေရာ၊ ေရသန္႕ပုလင္းကေရ မဟုတ္ပါက မေသာက္ပါႏွင့္၊
• (အစားအစာ) တို႕ကို ပြက္ေအာင္ျပဳတ္၊ ေက်ာ္၊ ေပါင္း၊ ခ်က္ထားသည့္အစာကို ပူေႏြးေနစဥ္ စားပါ။ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးပါက ယင္ေကာင္ မနားေစရန္ ဖံုးအုပ္ထားပါ။ ယင္ေကာင္၏ ေျခေထာက္၌ ပိုးကပ္ပါလာႏိုင္သည္။ အျပင္းစာ၊ အျပင္ဆိုင္က ေရာင္းသည့္ အစာမ်ားကို သန္႕-မသန္႕ စစ္ေဆးၿပီးမွ စားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ မစားပါႏွင့္။ ေရာဂါရွိသူ ခ်က္ျပဳတ္ေက်ာ္ေလွာ္ေဆးေၾကာသည္မွ ကူးစက္ႏိုင္သည္။
• Hepatitis A အသဲေရာင္အသား၀ါေရာဂါ ေအ ကာကြယ္ေဆးသည္ 95% ထိေရာက္သည္။

အျခားနည္းမ်ား
• ေရေလာင္းအိမ္သာကိုသာ သံုးပါ။ မရွိပါက ယင္လံုအိမ္သာ သံုးပါ။
• ဆီး၀မ္းသြားၿပီးတိုင္း ဆပ္ျပာႏွင့္ လက္ေဆးပါ။
• အသီးအႏွံမ်ားကို မစားမီ ေရသန္႕သန္႕ျဖင့္ ေဆးပါ။ ဆားေရျဖင့္ေဆးက ပိုေကာင္းသည္။

ကုသျခင္း
• အနားယူပါ၊
• ေရ၊ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
• လိုအပ္ပါက ေသြးထဲ သြင္းေပးပါ၊
• အဆီ၊ ဆီ ေလွ်ာ့စားပါ၊
• အရက္၊ မူးယစ္ေဆး၊ ေဆးလိပ္၊ ျပင္းသည့္ ေဆး၀ါးမ်ား ေရွာင္ပါ။
• အသဲအားေဆး ေသာက္ပါ၊ ထိုးပါ၊

အသဲ၏အလုပ္မ်ား

အသဲသည္ အလုပ္ေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ေပးသည္။
1. အစာထဲက အဆီ၊ ဆီတို႕ကို အစာေျခေပးသည္၊
2. အား (အင္နာဂ်ီ) ကို သိုေလွာင္ထားသည္၊
3. အဆိပ္အေတာက္ကို ဖယ္ရွားပစ္သည္၊
4. (ဘိုင္းလ္) အစာေျခရည္ ထုတ္ေပးသည္၊
5. ကိုလက္စထေရာ-ေသြးခဲေစသည့္ ပစၥည္းမ်ား၊ ပ႐ိုတင္းမ်ား ထုတ္လုပ္ေပးသည္။

စမ္းသပ္ျခင္း
1. အသား (မ်က္လံုး၊ လက္သည္း၊ အေရျပား၊ ဆီး) ၀ါျခင္း၊
2. အသဲႀကီးျခင္း၊
3. အသဲေနရာက နာျခင္း၊
4. LFT အသဲလုပ္ငန္းမ်ားအား စစ္ေသာအခါ (ဘီလီ႐ူဗင္) မ်ားေနသည္။

• (ဗိုင္းရပ္စ္) ပိုး (၅) မ်ဳိးရွိသည္။ A, B, C, D, E တို႔ျဖစ္ၾကသည္။
• (ဗိုင္းရပ္စ္) ပိုးမွ ကူးသည့္ အျခားေရာဂါမ်ားမွာ အေအးမိျခင္း၊ ေခြး႐ူးျပန္ျခင္း၊ အခ်ဳိ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ ဦးေႏွာက္အေျမႇးပါး ေရာင္ျခင္း၊ ေရယံု၊ ၀က္သက္ေရာဂါ၊ တုပ္ေကြး၊ ေရေၾကာက္၊

သြားေခ်း (ဂ်ီး) ခြ်တ္ျခင္းအေၾကာင္း

- သြားမွာ ေခ်းျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိသိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ။

သြားမွာ ေခ်း ျဖစ္ရျခင္း အေၾကာင္းက အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိတယ္။ နံပါတ္(၁) ေဆးလိပ္ ေသာက္လို႔ ျဖစ္တာ။နံ ပ ါ တ ္ ( ၂ ) ေသာက္တဲ့ ေရထဲမွာ သံ ဓာတ္ေတြမ်ား လို႔ ျဖစ္တာ။ နံပါတ္(၃)တခ်ိဳ႕ကငယ္ငယ္ကတည္းကက်န္းမာ ေရးခ်ိဳ႕တဲ့လို႔၊ ပဋိဇီဝေဆး (Antibiotics) ေတြ ေသာက္ရလို႔ စတာေတြေၾကာင့္ သြားမွာ အေရာင္ ေတြ၊Spot ေတြျဖစ္ရတာေပါ့။ Pigment ေတြ လက္သည္းပြင့္သလိုမ်ိဳးျဖစ္တာ။ေနာက္ တစ္ခုက အစားအစာ ထဲမွာ ပါတဲ့ ကစီဓာတ္ ေတြ သြားမွာကပ္ၿပီး တျဖည္းျဖည္း ကယ္လ္စီယမ္ေတြ အနည္က်လာၿပီး မာလာၿပီးေတာ့ ေက်ာက္ျဖစ္တာ။ အဲဒီလိုမ်ိဳးေတြေပါ့။

ကြမ္းစားတဲ့လူေတြေရာျဖစ္တတ္လားဆရာ

ကြမ္းစားတဲ့လူလည္းျဖစ္တယ္။ အဲဒါကအေလ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေပါ့။ ခုနက ေဆးလိပ္ ေသာက္တဲ့ လူလိုမ်ိဳးပဲ။

သြားေခ်းကလူကိုဒုကၡေပးသလားဆရာ၊ဘာ ေၾကာင့္ပါလဲ

အဓိက လူကိုဒုကၡေပးတာကေတာ့ ေက်ာက္ေတြ ေၾကာင့္ေပါ့။ ခုနဟာေတြက ဒုကၡေတာ့ေပးတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြားဖံုးကို ဆိုးဆိုးရြားရြား သိပ္မထိခိုက္ေစႏိုင္ဘူး။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ကြမ္းစားတာကလွ်ာေတြဘာေတြမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ ေဆးရြက္ႀကီးငံုတာက အနာေတြျဖစ္ႏိုင္ တယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ံေဘငအကေူ ႀန့ေလငသကမ ဆိုတဲ့ ဓေလ့ စ႐ိုက္ေၾကာင့္ေပါ့။ ဆရာေျပာတဲ့ ခုန ေက်ာက္ေတြ ကေတာ့ ႏွစ္မ်ိဳးႏွစ္စား ရွိတယ္။ အေပၚယံေက်ာက္နဲ႔ သြားဖံုး ထဲက ေက်ာက္ေပါ့။ အဲဒါေတြက ထမင္းစားတဲ့အခါမွာ လႈပ္ရွားမႈရွိေတာ့ ေက်ာက္ေတြကပ္လာတဲ့အခါမွာ ေက်ာက္ ေတြက သြားဖံုးကိုထိုးတယ္။ ပထမ နည္းနည္းေလး ေရာင္ လာမယ္။ ေနာက္ေသြးေတြဘာေတြထြက္မယ္။ ေနာက္ ပါးစပ္က မေကာင္းတဲ့အနံ႔ေတြဘာေတြ ထြက္လာမယ္။ ေနာက္ၿပီး အဲဒီ Infection က သြား နဲ႔ သြားဖံုးရဲ႕ၾကားမွာ ကူရွင္ေလးလို အလယ္မွာခံထားတဲ့ အရာေလးကို ျပည္တည္ၿပီးေတာ့ အဲဒါက ျပည္ ေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပ်က္သြား တယ္။ အဲဒီေတာ့ သြားေတြက သူ႔ရဲ႕ အ႐ိုးထဲမွာ လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ၿပီး ေရစီးကမ္း ၿပိဳလိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္လာမယ္။ ပထမပိုင္း စျဖစ္ကာစကေတာ့ဒီေလာက္မသိသာ ေသးဘူး။ တျဖည္းျဖည္းမ်ားလာရင္ ေတာ့ သိသာလာမယ္။ ေရစီးကမ္းၿပိဳ ျဖစ္ၿပီးပ်က္စီးတတ္တဲ့အတြက္ လူတိုင္း ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ သြားေတြကို သြား ဆရာဝန္နဲ႔ စစ္သင့္တယ္။

ဒီီေရာဂါျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုကုသ ရမလဲ ဆရာ

Calculus ကို ျခစ္ထုတ္ရမယ္။ Subgingival cavity မွ ေက်ာက္ကို လည္းျခစ္ထုတ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ဒီ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ အရမ္း ဆိုးဝါးရင္ေတာ့ Antibiotics ပဋိဇီဝ ေဆးကို စားၿပီးေတာ့ ကုသႏိုင္တယ္။ ဒါကေတာ့ ကုသမႈပိုင္းေပါ့။ ခုနေျပာ သလို ေရေသာက္လို႔၊ ကြမ္းစားလို႔ ျဖစ္တဲ့ Stain ေတြက ျခစ္ထုတ္ပစ္ လို႔ရတယ္။ ငယ္ငယ္တုန္းက စားရတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးေၾကာင့္ Spot ေတြ၊ Pigment ေရာင္ျခယ္ေတြျဖစ္တာက ေတာ့ လုပ္လို႔မရဘူး။ ေဆးငံုတာ၊ ေဆးရြက္ႀကီးငံုတာ ေတြေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဒီအေလ့အက်င့္ဆိုး ေတြကို ေဖ်ာက္ပစ္ရမယ္။

- ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို ကာကယ္ရမလဲဆရာ

ဒီလို သြားမွာ ေခ်းမျဖစ္ေအာင္ စနစ္မွန္သြားတိုက္နည္းကို ေသေသ ခ်ာခ်ာလိုက္နာၿပီး တိုက္ရမယ္။ သြား ပြတ္တံကလည္း အရမ္း မၾကမ္းရဘူး။ အရမ္းလည္း မႏုရဘူး။ သြားပြတ္တံ ကို ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ အသစ္လဲ လွယ္ရမယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြကို လိုက္ နာက်င့္သံုးပါက ေက်ာက္တည္တာ သက္သာတယ္။ သြားထပ္တဲ့လူေတြ ကေတာ့ သြားရဲ႕ ေခ်ာင္ႀကိဳေခ်ာင္ ၾကားမွာ ကပ္ေနႏိုင္တာဆိုေတာ့ ပို ဂ႐ုစိုက္ရမယ္။ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ျပၿပီး စစ္ေဆးသင့္ ပါတယ္။
(ေဒါက္တာစုိးသိန္းႏုိင္လင္း သြားေဆးခန္း၊ လွည္းတန္းမွ ကူညီသည္။)

က်ကြဲသြားတဲ႔ ၾကက္ဥေတြအတြက္

က်ကြဲသြားတဲ႔ ၾကက္ဥေတြအတြက္

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြ မေတာ္တဆက်ကြဲတဲ႔အခါ ခ်ြဲက်ိက်ိ၊ စိုဖတ္ဖတ္နဲ႔ ရွင္းရ၊ သုတ္ရ မလြယ္ကူတဲ႔အတြက္ အိမ္ရွင္မေတြေတာ္ေတာ္စိတ္ညစ္ၾကရပါတယ္။ ဒီ႔အတြက္ စိတ္မညစ္ပါနဲ႔ေတာ႔။ ေပပြေနသမွ် အရည္၊ အနွစ္ေတြအေပၚကို ဆားခပ္မ်ားမ်ားျဖဴးျပီး၊ ငါးမိနစ္ေလာက္ထားလိုက္ပါ။ ဆားပာာ အရည္အနွစ္ေတြကိုေျခာက္ေစတဲ႕အတြက္ ရွင္းရ၊ သုတ္ရ လြယ္ကူေစပါတယ္။

အေမႏွင့္သား

သား - အေမ သားအရမ္း႐ုပ္ဆိုးတာပဲ
အေမ - သားရယ္ ဘာမွအားမငယ္ပါနဲ႕ အခုဒီစာကိုဖတ္တဲ႕သူဟာ သားထက္ရပ္ဆိုးတယ္။

လြတ္လပ္တရ္ေဟ့

ေကာင္းကင္ထက္မွာ
ငွက္ ေျခရာ ရွာ
ဘယ္မွာ ရွာမေတြ႕
ခ်စ္သူထံမွာ
သစၥာကို ရွာ
ဘယ္မွာ ရွာမေတြ႕
ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ေပ်ာ္ေမြ႕မႈကို ရွာ
လြတ္လပ္တရ္ေဟ့

အေတြးအေခၚပညာရွင္

ေတြးေခၚပညာရွင္မ်ားသည္ ကေလးဆန္သည့္ ေမးခြန္းမ်ားကို အတင္းအက်ပ္ေမးျမန္းသည့္
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူမ်ားျဖစ္သည္။
Philosophers are adults who persist in asking childish questions.
(Sir Isaiah Brelin)

အႏွစ္(၂၀) ႏွင့္ မိနစ္(၂၀)

မိန္းမတစ္ေယာက္သည္ သူ၏သားျဖစ္သူကို အရြယ္ေရာက္ရန္အတြက္
အႏွစ္ ႏွစ္ဆယ္ ေကၽြးေမြးခဲ႕ရသည္။
ထိုသူအား အျခားမိန္းမ တစ္ေယာက္က
အ႐ူးလုပ္ရန္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္သာၾကာသည္။
It takes a woman twenty years to make a man of her son, and another woman twenty minutes to make a fool of him.
(Helen Rowland)

မရိုးသားမႈ

မ႐ိုးသားျခင္းအတြက္ အျပစ္ဒဏ္မွာ
ဘယ္ေသာအခါမွ်
ယံုၾကည္စိတ္ခ်မႈ မခံရျခင္းပင္ျဖစ္သည္။
The penalty for being insincere is that one is never trusted.
(Anon)

အျပစ္တင္၊ ခ်ီးက်ဴး

သင္၏သူငယ္ခ်င္းကို ႏွစ္ကိုၾကား ဆံုးမစကားေျပာျပီး
လူသိရွင္ၾကား ခ်ီးက်ဴးစကားေျပာပါ။
Correct your friend secretly and praise him publicily.
(Czech Proverb)

အဆံုးမဲ့ခ်စ္ပံုျပင္

အခ်စ္စစ္အခ်စ္မွန္ ပံုျပင္မ်ားသည္
မည္သည့္အခါမွ် အဆံုးသတ္သည္မရွိ။
Real Love stories never endings.
(Richard Bach)

သတိရတမ္းတ သံေ၀ဂ

ငါသည္မုခ်ေသရမည္
အေသမဦးခင္
ဥာဏ္ဦးေအာင္
ၾကိဳးစားရပါမည္။
(မိုးကုတ္ဆရာေတာ္)

open with run

Accessibility Controls
access.cpl
Add Hardware Wizard
hdwwiz.cpl
Add/Remove Programs
appwiz.cpl
Administrative Tools
control admintools
Automatic Updates
wuaucpl.cpl
Bluetooth Transfer Wizard
fsquirt
Calculator
calc
Certificate Manager
certmgr.msc
Character Map
charmap
Check Disk Utility
chkdsk
Clipboard Viewer
clipbrd
Command Prompt
cmd
Component Services
dcomcnfg
Computer Management
compmgmt.msc
Date and Time Properties
timedate.cpl
DDE Shares
ddeshare
Device Manager
devmgmt.msc
Direct X Control Panel (If Installed)*
directx.cpl
Direct X Troubleshooter
dxdiag
Disk Cleanup Utility
cleanmgr
Disk Defragment
dfrg.msc
Disk Management
diskmgmt.msc
Disk Partition Manager
diskpart
Display Properties
control desktop
Display Properties
desk.cpl
Display Properties (w/Appearance Tab Preselected)
control color
Dr. Watson System Troubleshooting Utility
drwtsn32
Driver Verifier Utility
verifier
Event Viewer
eventvwr.msc
File Signature Verification Tool
sigverif
Findfast
findfast.cpl
Folders Properties
control folders
Fonts
control fonts
Fonts Folder
fonts
Free Cell Card Game
freecell
Game Controllers
joy.cpl
Group Policy Editor (XP Prof)
gpedit.msc
Hearts Card Game
mshearts
Iexpress Wizard
iexpress
Indexing Service
ciadv.msc
Internet Properties
inetcpl.cpl
IP Configuration (Display Connection Configuration)
ipconfig /all
IP Configuration (Display DNS Cache Contents)
ipconfig /displaydns
IP Configuration (Delete DNS Cache Contents)
ipconfig /flushdns
IP Configuration (Release All Connections)
ipconfig /release
IP Configuration (Renew All Connections)
ipconfig /renew
IP Configuration (Refreshes DHCP & Re-Registers DNS)
ipconfig /registerdns
IP Configuration (Display DHCP Class ID)
ipconfig /showclassid
IP Configuration (Modifies DHCP Class ID)
ipconfig /setclassid
ava Control Panel (If Installed)
jpicpl32.cpl
Java Control Panel (If Installed)
javaws
Keyboard Properties
control keyboard
Local Security Settings
secpol.msc
Local Users and Groups
lusrmgr.msc
Logs You Out Of Windows
logoff
Microsoft Chat
winchat
Minesweeper Game
winmine
Mouse Properties
control mouse
Mouse Properties
main.cpl
Network Connections
control netconnections
Network Connections
ncpa.cpl
Network Setup Wizard
netsetup.cpl
Notepad
notepad
Nview Desktop Manager (If Installed)
nvtuicpl.cpl
Object Packager
packager
ODBC Data Source Administrator
odbccp32.cpl
On Screen Keyboard
osk
Opens AC3 Filter (If Installed)
ac3filter.cpl
Password Properties
password.cpl
Performance Monitor
perfmon.msc
Performance Monitor
perfmon
Phone and Modem Options
telephon.cpl
Power Configuration
powercfg.cpl
Printers and Faxes
control printers
Printers Folder
printers
Private Character Editor
eudcedit
Quicktime (If Installed)
QuickTime.cpl
Regional Settings
intl.cpl
Registry Editor
regedit
Registry Editor
regedit32
Remote Desktop
mstsc
Removable Storage
ntmsmgr.msc
Removable Storage Operator Requests
ntmsoprq.msc
Resultant Set of Policy (XP Prof)
rsop.msc
Scanners and Cameras
sticpl.cpl
Scheduled Tasks
control schedtasks
Security Center
wscui.cpl
Services
services.msc
Shared Folders
fsmgmt.msc
Shuts Down Windows
shutdown
Sounds and Audio
mmsys.cpl
Spider Solitare Card Game
spider
SQL Client Configuration
cliconfg
System Configuration Editor
sysedit
System Configuration Utility
msconfig
System File Checker Utility (Scan Immediately)
sfc /scannow
System File Checker Utility (Scan Once At Next Boot)
sfc /scanonce
System File Checker Utility (Scan On Every Boot)
sfc /scanboot
System File Checker Utility (Return to Default Setting)
sfc /revert
System File Checker Utility (Purge File Cache)
sfc /purgecache
System File Checker Utility (Set Cache Size to size x)
sfc /cachesize=x
System Properties
sysdm.cpl
Task Manager
taskmgr
Telnet Client
telnet
User Account Management
nusrmgr.cpl
Utility Manager
utilman
Windows Firewall
firewall.cpl
Windows Magnifier
magnify
Windows Management Infrastructure
wmimgmt.msc
Windows System Security Tool
syskey
Windows Update Launches
wupdmgr
Windows XP Tour Wizard
tourstart
Wordpad
write
\\|||//
(.) (.)
_

လက္ေဆာင္ေလးေတြကို အဓိပ္ပါယ္ရွိရွိေပးရေအာင္

1 ။ ( ကိုယ့္ကို အၿမဲ သတိရေနပါ )

အလွစုိက္သစ္ပင္ ---------- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

ဦးထုပ္ ---------- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလးသုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္



2 ။ (မင္းရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ဆုေတာင္းေပးေနမယ္ )

စကၠဴ ၾကိဳးၾကာရုပ္ တစ္ေထာင္ ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

စကၠဴ ေရာင္စုံ ၾကယ္ပြင့္ တစ္ေထာင္ မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလး သုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္



3 ။ (ကိုယ့္ကိုေမ့လုိက္ပါေတာ့ = ခ်စ္သူအျဖစ္မွ ျပတ္စဲ လုိသည့္အခါ = )

မီးျခစ္ ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

ျပာခြက္ ---- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလးသိုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္


4 ။ ( အေနေ၀းလုိ႔ ေမ့မသြားနဲ႔ေနာ္ = ရက္လရွည္မ်ားခြဲခြါရရင္ = )
ဒုိင္ယာရီစာအုပ္ ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
ေဘာလ္ပင္ ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလး သုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

5 ။ (ဂုဏ္ယူပါတယ္ =ခ်စ္သူ၏ ေအာင္ျမင္မႈ႕ တစ္ခု အတြက္ =)
ဓာတ္ပုံ မွန္ေဘာင္လွလွေလး ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
၀ုိင္ပုလင္း ----- မိန္းကေလးမွ ေယာက်ာၤးေလး သုိ႔
လက္ေဆာင္ေပးရန္

6 ။ (လြမ္းခဲ့ရသမွ် ေမ့ပစ္ၾကစုိ႔ = ငိုေၾကြးခဲ့ေသာ ကာလ မ်ား ၿပီးဆုံးၿပီ )
လက္ကိုင္ပု၀ါ ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
စားပြဲတင္ျပကၡတိန္ ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလး သို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

7 ။ (ခ်စ္သူကို စိတ္ဆုိးေျပေအာင္ေခ်ာ့တဲ့ အခါ )
အ၀ါေရာင္ပန္းပြင့္ ပန္းစည္း ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
သီခ်င္းဓာတ္ျပာ အယ္ဘမ္ ----- မိန္းကေလးမွ ေယာက်ာၤးေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

8 ။ (ကြယ္ရာမွာ သစၥာမ ေဖာက္နဲ႔ေနာ္ )
ၾကည့္မွန္ေသး ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
ေသာ့ခ်ိတ္ေလး ----- မိန္းကေလးမွ ေယာက်ာၤေလးသုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

9 ။ ( လက္ထပ္ခ်င္ၿပီ )
လက္စြပ္တစ္ကြင္း ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
လက္ပတ္နာရီ ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလးသုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

10 ။ ( ကိုယ့္ကို သစၥာမဲ့တယ္လုိ႔ အထင္မလြဲပါနဲ႔ )
ႏႈတ္ခမ္းနီ ဆုိးေဆး ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
အက်ၤီ အ၀တ္အစား ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလးသုိ႔ လကိေဆာင္ေပးရန္

11 ။ (တို႔ႏွစ္ေယာက္ အခ်စ္ တည္တံ့ခုိင္ၿမဲ ပါေစ )
ဖဲ ၾကိဳးလွလွေလးခ်ည္ထားတဲ့ ပန္းစည္း ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔
လက္ေဆာင္ေပးရန္
ေခ်ာကလက္ဘူး ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလး
သုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္

12 ။ ( ခ်စ္တာကို ဖြင့္ေျပာဖုိ႔ မ၀င့္မရဲ ျဖစ္ေနရင္ )
အေမႊးပြပြ ၀က္၀ံရုပ္ ----- ေယာက်ာၤးေလး မွ မိန္းကေလးသို႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္
ေရေမႊး ပုလင္း ----- မိန္းကေလး မွ ေယာက်ာၤးေလးသုိ႔ လက္ေဆာင္ေပးရန္


ဒါေလးကို ဖတ္ၿပီ သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းတုိ႔လည္း ခ်စ္သူနဲ႔ အစဥ္ေျပေခ်ာေမြ႕ပါေစ လုိ႔

ေလးညွင္းပြင့္(Cloves)

ေလးညွင္းဆီဟာေရာဂါေသေစတဲ႕ေဆး၀ါး တစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားတိုက္ေဆးေဖာ္စပ္ရာမွာ အသံုး၀င္ျပီး တန္ဖိုးထားရတဲ႕အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတရ္။ပလုပ္က်င္းတဲ႕ေဆးရည္ေတြမွာလည္းအသံုးျပဳၾကပါတယ္။

မီးငွက္

အီဂ်စ္ဒ႑ာရီထဲက နတ္ငွက္ပါ. အဲဒီငွက္က အႏွစ္(၅၀၀) ေလာက္ရွင္သန္ ေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္ အေမႊးအၾကိဳင္ မ်ားနဲ႕အသိုက္ကို ေဆာက္တယ္ သူ႕ကိုယ္သူျပာက်တဲ႕အထိ ေလာင္ကြ်မ္း ေစတယ္ မီးေလာင္ကြ်မ္းသြားတဲ႕ ျပာထဲကေန ငွက္ငယ္ တစ္ေကာင္ ျပန္လည္ေပၚေပါက္ ရွင္သန္ လာတယ္။
အဲဒီငွက္ က ေနာက္ထပ္ ႏွစ္(၅၀၀) ဆက္လက္ျပီး အသက္ ရွင္ ေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္ ဟုဖတ္ဖူးပါသည္.

ေ၀းေနမည္႕ခရီး

အေ၀းတစ္ေနရာကို
သင္မသြားလွ်င္
ထိုခရီးသည္
ေ၀းေနဆဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မည္။
Far away is far away only if you don’t go there.
(O.Povo Brazil)

သစၥာမမဲ႕ပါႏွင့္

သူခိုးတေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ ျဖစ္ပါေစ။
သို႕ေသာ္
သစၥာမမဲ့ပါႏွင့္။
Baa thief but not unfaithful.
(Afghan Proverb)

သတိရတမ္းတ သံေ၀ဂ

သြားခ်င္တာကနာမ္
သြားတဲ႕ဟန္က႐ုပ္
ငါမဟုတ္သူမဟုတ္
အဲဒါနာမ္နဲ႕႐ုပ္
(မဟာစည္ ဆရာေတာ္)

ျမင္ႏိုင္စြမ္းအား

ညေမွာင္မဲေနတဲ႕အခါမွာေတာ့ ဘယ္ တိ႐စာၦန္မွမျမင္ရပါဘူး။
ေၾကာင္ေတြဟာ သူတို႕မ်က္လံုးထဲက သူငယ္အိမ္ေတြကို ၾကီးလာေအာင္ ခ်႕ဲႏိုင္ပါတယ္
ဒါေၾကာင့္ သူတို႕က အလင္းေရာင္ကိုပိုမိုျမင္ရတာပါ။
ဇီးကြက္ေတြကလည္း အတူတူပဲျဖစ္ပါတရ္။။။

ကုိ္ယ္ကဘာရာသီဖြားလဲ

(၁) Aries (မိႆရာသီဖြား -- မတ္လ ၂၁ မွ ဧၿပီ ၁၉ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

ေမေမ "Aries သမီးေလး.. စကပ္ဝတ္ထားတဲ့အခ်ိန္ ဒါန္းမစီးရဘူးေနာ္။
ေကာင္ေလးေတြ သမီးရဲ႕အတြင္းခံကို ေတြ႔သြားႏိုင္တယ္"

Aries "ဟုတ္ကဲ့ပါ ေမေမ"

ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔မွာ Ariesက ေမေမဆီေျပးလာၿပီး "ေမေမ... ေမေမ ဒီေန႔
ေအာင္ေအာင္နဲ႔ဒါန္းစီးၿပိဳင္တာ သမီးႏိုင္တယ္"

ေမေမက စိတ္တုိၿပီး "စကပ္ဝတ္ထားရင္ ဒါန္းမစီးရဘူးလို႔ ေမေမမွာထားတယ္မဟုတ္လား?"

Aries "သမီး ဒီေလာက္မအပါဘူး ေမေမရဲ႕၊ အတြင္းခံကို သူမျမင္ေအာင္
ခြၽတ္ထားၿပီးမွ ဒါန္းစီးတာပါ"

(Ariesဖြားက ရဲရင့္၊ ပြင့္လင္းၿပီး လုပ္ရဲရင္ ခံရဲသူျဖစ္တယ္)



(၂) Taurus (ၿပိႆရာသီဖြား-ဧၿပီ ၂ဝ မွ ေမ ၂ဝ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

ဖရဲသီးေရာင္းသူ "လာေနာ္.. လာေနာ္.. ဖရဲသီးခ်ဳိတယ္၊ မခ်ဳိရင္ ပိုက္ဆံမယူဘူး"

ေရဆာေနတဲ့ Taurus " အေတာ္ပဲ... ကြၽန္ေတာ့္ကို မခ်ဳိတာေပးပါ"

(Taurusဖြားက အိမ္၊ မိသားစုကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သူ ေဘးေခ်ာ္ခ်င္သည့္တိုင္
ကိုယ့္ကိုကာကြယ္တတ္သူျဖစ္တယ္)



(၃) Gemini (ေမထုန္ရာသီဖြား- ေမ ၂၁ မွ ဇြန္ ၂ဝ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

ေမေမ "Gemini ေရ ထေတာ့ ၾကက္ဖေတာင္တြန္ေနၿပီ"

Gemini "အာ..... ေမေမကလဲ! ၾကက္ဖတြန္ရင္ တြန္ပေစေပါ့။ သမီးက ၾကက္မမွမဟုတ္တာ"

(Gemini ဖြားက ကိုယ့္ကို သိတတ္လိုစိတ္၊ ကိုယ္ပိုင္ေတြးေတာစိတ္ ျပင္းထန္သူျဖစ္တယ္)



(၄) Cancer (ကရကဋ္ရာသီဖြား-- ဇြန္ ၂၁ မွ ဇူလိုင္ ၂၂ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

Cancer "ဒီည သားေမေမနဲ႔အိပ္မယ္"

ေမေမ "သား မိန္းမယူၿပီးလည္း ေမေမနဲ႔အိပ္မွာလား?"

Cancer "အင္း"

ေမေမ "ဒါဆို သားမိန္းမဘယ္လိုလုပ္မလဲ?"

Cancer "ေဖေဖနဲ႔ ေပးအိပ္လိုက္မယ္"

(Cancerဖြားက မိခင္ကိုစဲြလမ္းသူ၊ မွီခိုသူျဖစ္တယ္)



(၅) Leo (သိဟ္ရာသီဖြား-- ဇူလိုင္ ၂၃ မွ ၾသဂုတ္၂၂ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

Leo "ဒီတင္ပါးပံုေပါက္စီကို လူေတြဘာလို႔ စားၾကတာလဲ?"

ဆိုင္ထဲက ေပါက္စီစားသူေတြ ေနရထိုင္ရခက္ကုန္တယ္။ Leoက ပဲေပါက္စီတစ္လံုး ယူလိုက္တယ္။

Leo "ေမေမ.. ေမေမ တင္ပါးထဲမွာ အီးေတြနဲ႔...."

ေပါက္စီစားသူေတြ အန္လုလုျဖစ္ကုန္ၾကတယ္။

(Leoဖြားက ကိုယ္ပိုင္ခံစားခ်က္နဲ႔ ေဘးလူရဲ႕အၾကည့္၊ အေျပာကို
သိပ္ဂရုမစိုက္တတ္သူျဖစ္တယ္)



(၆) virgo (ကန္ရာသီဖြား-- ၾသဂုတ္ ၂၃ မွ စက္တင္ဘာ ၂၂ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

virgoက ကိုယ့္ခ်က္ကိုၾကည့္ၿပီး "ဒါဘာလဲ"လို႔ ေဖေဖကို တအံ့တၾသေမးတယ္။

ေဖေဖက "ခ်က္ႀကိဳးက ကေလးငယ္ကို မိခင္နဲ႔ဆက္ထားေပးတယ္။ မိခင္ဝမ္းတြင္းက
ခြါတာနဲ႔ ဆရာဝန္က ခ်က္ႀကိဳးကိုျဖတ္ၿပီး အထံုးထံုးေပးလိုက္တယ္။ အဲလိုနဲ႔
ခ်က္ျဖစ္လာခဲ့တယ္" လို႔ အတိုခ်ံဳးရွင္းျပလိုက္တယ္။

virgo "ဆရာဝန္က ဘာျဖစ္လို႔ လိပ္ျပာပံုဖဲႀကိဳးေလး မထံုးေပးတာလဲ မသိဘူးေနာ္"

(virgoဖြားက စူးစမ္းလိုစိတ္မ်ားၿပီး ၿပီးျပည့္စံုမႈကုိ လိုလားသူျဖစ္တယ္)



(၇) Libra (တူရာသီဖြား-- စက္တင္ဘာ ၂၃ မွ ေအာက္တိုဘာ ၂၂ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

ေဖေဖ "Libra သား.. ဒီေန႔ေက်ာင္းမသြားနဲ႔ေတာ့၊ မေန႔ညက သားအတြက္ သားေမေမက
အမႊာေလးေမြးေပးလိုက္တယ္။ ဆရာမဆီ ခြင့္တစ္ရက္တိုင္လိုက္ေနာ္"

Libra "ဟုတ္ကဲ့ေဖေဖ... ဒါေပမယ့္ တစ္ေယာက္ပဲေမြးတယ္လို႔ သားေျပာမယ္။
က်န္တစ္ေယာက္ကို သားေက်ာင္းမသြားခ်င္တဲ့ေန႔မွ ထပ္ေျပာမယ္"

(Libraဖြားက ထက္ျမက္ၿပီး ခ်င့္ခ်ိန္မွန္းဆတတ္သူျဖစ္တယ္)



(၈) Scorpio (ၿဗိစၧာရာသီဖြား-- ေအာက္တိုဘာ ၂၃ မွ ႏို၀င္ဘာ ၂၁ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

Scorpioအိပ္ေပ်ာ္ခါနီးမွ ျခင္တစ္ေကာင္က သူ႔ကိုကိုက္လိုက္တယ္။ ဒါနဲ႔
Scorpioထလာၿပီး ျခင္ကို ေမာင္းထုတ္တယ္။ ဘယ္လိုေမာင္းထုတ္ထုတ္ အခန္းထဲကေန
ျခင္ထြက္မသြားဘူး။

"ေကာင္းၿပီ.... မင္းမထြက္ရင္ ငါထြက္တယ္ကြာ!"

ေျပာေျပာဆိုဆို အိပ္ခန္းထဲကေန Scorpioထြက္သြားၿပီး
တံခါးကိုေသာ့ခတ္လိုက္တယ္။ ၿပီးမွ အားရေက်နပ္ဟန္နဲ႔---

"ဟင္း.. ဒီည ငါအခန္းထဲ ဝင္မအိပ္ေတာ့ဘူး။ အခန္းထဲမွာ မင္းကို အငတ္ထားၿပီး သတ္ပစ္မယ္"

( Scorpio ဖြားက မေရရာသူ၊ လက္ေတြ႔ထိုးထြင္းဥာဏ္ နည္းသူျဖစ္တယ္)



(၉) Sagittarius (ဓႏုရာသီဖြား-- ႏိုဝင္ဘာ ၂၂ မွ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

Sagittarius "ေဖေဖ... ေဖေဖ့ဆံပင္ျဖဴေတြ ဘာျဖစ္လို႔ ဒီေလာက္မ်ားရတာလဲ?"

ေဖေဖ "သား မလိမၼာလို႔ေပါ့။ သားမလိမၼာလို႔ ေဖေဖဆံပင္ျဖဴမ်ားရတာေပါ့"

Sagittarius တေအာင့္ေလာက္ စဥ္းစားၿပီး.....

"ဘိုးဘိုးဆံပင္ေတြ တစ္ေခါင္းလံုးျဖဴရတာက ဘာေၾကာင့္လဲေဖေဖ?"

ေဖေဖ "............"

(Sagittarius ဖြားက ေတြးေတာတာကို ႏွစ္သက္သူျဖစ္တယ္)



(၁ဝ) Capricorn (မကာရရာသီဖြား-- ဒီဇင္ဘာ ၂၂ မွ ဇန္နဝါရီ ၁၉ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

တစ္ေန႔မွာ Capricornနဲ႔ေမေမ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္တယ္။ လမ္းခုလပ္ေရာက္ေတာ့
ရုတ္တရက္မိုးရြာခ်တယ္။ ေမေမက Capricorn လက္ကိုဆဲြၿပီး "မိုးရြာၿပီ...
ေျပးေျပး.. ေရွ႕ကိုေျပး!" လို႔ေျပာေတာ့ Capricornက တု႔ံေႏွးေႏွးနဲ႔
"ေရွ႕မွာ မိုးမရြာလို႔လား?" တဲ့။

(Capricorn ဖြားက အမွန္ကိုသိေပမယ့္ လိုက္ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖို႔ ပ်င္းရိသူျဖစ္တယ္)


(၁၁) Aquarius (ကံုရာသီဖြား-- ဇန္နဝါရီ ၂ဝ မွ ေဖေဖာ္ဝါရီ ၁၈ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

Aquarius "ၾကက္ဥက ဘယ္ကထြက္လာတာလဲ ေမေမ?"

ေမေမ "ၾကက္မက ထြက္လာတာေပါ့"

Aquarius "'ၾကက္မက ဘယ္ကထြက္လာတာလဲ ေမေမ?"

ေမေမ "ၾကက္ဥက ေပါက္လာတာေပါ့"

Aquarius "ၾကက္မနဲ႔ၾကက္ဥ ဘယ္ဟာက အရင္ရွိတာလဲ ေမေမ?"

(Aquarius ဖြားရဲ႕ အေတြးေတြက သာမန္လူေတြရဲ႕အေတြးေတြနဲ႔ အၿမဲကဲြျပားတတ္တယ္)



(၁၂) Pisces (မိန္ရာသီဖြား-- ေဖေဖၚ၀ါရီ ၁၉ မွ မတ္လ ၂ဝ အတြင္းေမြးဖြားသူ)

ေဖေဖက သူ႔ငယ္စဥ္အေၾကာင္းေတြ Pisces ကို ေျပာျပေနခဲ့တယ္။

ေဖေဖ "ေဖေဖတို႔ ငယ္ငယ္တုန္းကဆို အစာေရစာမဝလို႔ အၿမဲငတ္ျပတ္ခဲ့ရတယ္"

Pisces "သနားလိုက္တာေနာ္။ ေဖေဖက စားစရာမရွိလို႔ သားတို႔အိမ္ကို
ေရာက္လာခဲ့တာေပါ့ေနာ္"

(Piscesဖြားက ကိုယ္ခ်င္းစာ၊ အၾကင္နာစိတ္ရွိေပမယ့္ အေျခအေနကို မခဲြျခားတတ္သူျဖစ္တယ္)

Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topics/3423487:Topic:90184#ixzz1CDoqCTp0 မွေဖာ္ျပပါသည္။

လိုအပ္ခ်က္

နားေထာင္သူသည္ ေျပာသူထက္ပင္ ပို၍အသိဥာဏ္ ရွိရန္ လိုအပ္သည္။
A listener needs more intelligence than a speaker.
(Turkish Proverb)

မႏိႈင္းယွဥ္သင့္

သင္၏ဘ၀ကို အျခားလူမ်ား၏ဘ၀ ႏွင့္ ႏိႈင္းယွဥ္ျခင္း မျပဳဘဲ ေပ်ာ္႐ႊင္ေအာင္ေနပါ။
Enjoy your own life without comparing it with that of another
(Condorect)

သတိရတမ္းတ သံေ၀ဂ

ကံေစရာေနာက္ ၊ ေကာက္ေကာက္ပါေအာင္
ပုန္းေရွာင္မရ ငါလိုက္ရၿပီ
ေဖြရွာသိုမီွး ပစၥည္းေ႐ႊေငြ
ေထြေထြႏွင့္ ငါ႕ေျမငါ့အိမ္
စည္းစိမ္ဥစၥာ ရတနာကို
ငါကခံုမင္ မစြန္႕ခ်င္လည္း
ငါပင္စြန္႕ရ ပစ္ခဲ့ရၿပီ
ငါကအမွန္ မစြန္႕ခ်င္ေသးပါ။
ေၾသာ္- - -
မလိုက္မေန ေနခ်င္မရ
မစြန္႕ခ်င္လဲ စြန္႕ပစ္ခဲ့ရ
ကံကစီမံ ငါ့ကံအတိုင္း
အခ်ိန္ပိုင္းလာ ခိုနားရာမွ
ျပန္လည္ကာလွမ္း ဘ၀ၾကမ္းျပင္
ခရီးႏွင္ျပီ ငါသည္အရင္
သြားႏွင့္ျပီ . . .
(မင္းကြန္းတိပိဋကဆရာေတာ္ဘုရားၾကီး)

ခါးနာျခင္း ကင္းေဝးေစမည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားမ်ား

၁) မွန္ကန္ေသာ အေနအထား

ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္မွသာ ခါးနာ ေဝဒနာ ကင္းေဝးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိး ေနတဲ့အခါ ေက်ာ႐ိုးဟာ သန္စြမ္းၿပီး တည့္မတ္ေနပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုးက ခံုးတာ၊ ခြက္တာေတြ ျဖစ္ရင္ ႂကြက္သားနဲ႔ တြယ္ဆက္မွ်င္ေတြဟာ ေက်ာ႐ိုး ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ အတင္း တည္ေဆာက္ေနရတာေၾကာင့္ ေညာင္းညာတာ၊ ခါးနာတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ တျခား ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂) ေက်ာ႐ိုး၏ ေကြးၫြတ္မႈ

ႈက်န္းမာေရး ေကာင္းေနတဲ့ ခါးေနာက္ေက်ာမွာ သဘာဝ အေကြးသံုးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ လည္ပင္း အေကြး၊ ခါးအေပၚပိုင္း အေကြးနဲ႔ ခါးေအာက္ပိုင္း အေကြးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားဟာ ဒီအေကြး သံုးမ်ဳိးကို တည္ျမဲေနေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္ရင္ေတာ့ ႂကြက္သားေတြေပၚကို ဖိအား က်ေရာက္ေစကာ နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃) မွန္ကန္ေသာ မတ္တတ္ရပ္ အေနအထား

မတ္တတ္ရပ္တဲ့ အခါ ရင္ဘတ္ကို ျမႇင့္ထားရပါမယ္၊ ပခံုးေတြက ေနာက္ဘက္ကို ေရာက္ၿပီး တင္းမထားရပါဘူး။ ဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးေတြက ရင္ဘတ္နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ေနာက္ဘက္ ေရာက္ေနရပါမယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္စလံုးေပၚမွာ အညီအမွ် ရွိေနရပါမယ္။

၄) နံရံကပ္ကာ စစ္ေဆးနည္း

မတ္တတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားက မွန္၊ မမွန္ သိေအာင္ နံရံကို ကပ္ၿပီး စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္ေတြကိုေတာ့ နံရံနဲ႔ ၂-၄ လက္မ အကြာေလာက္ ထားၿပီး ေခါင္း၊ ပခံုးနဲ႔ တင္ပါးေတြကို နံရံနဲ႔ ထိကာ ရပ္ပါ။ သင့္ေက်ာနဲ႔ နံရံရဲ႕ အကြာအေဝးက လက္တစ္ဝါးစာ အထူေလာက္ပဲ ရွိသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အလြန္ ေဝးေနရင္ ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားေတြကို ရွပ္ၿပီး ရပ္ပါ။ အလြန္ နီးေနရင္ေတာ့ သင့္ခါးကို နည္းနည္း ျမႇင့္လိုက္ပါ။ အဲဒီ အေနအထား အတုိင္း လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

၅) မွန္ကန္ေသာ ထိုင္နည္း အေနအထား

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဖဝါး ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ခ်ထားႏိုင္မယ့္ ထိုင္ခံုမ်ဳိးနဲ႔ ထိုင္ပါ။ ဒူးေတြက တင္ပါးနဲ႔ တစ္တန္းတည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ေနာက္ေက်ာကို ထိုင္ခံု ေနာက္မီွမွာ မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ခါးေနာက္ေက်ာ အေကြး ေနရာမွာ တဘက္ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအံုးေသး ထည့္ထားပါ။ ေညာင္းညာလာရင္ ေခါင္းကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီ ၾကည့္လိုက္၊ ေမးေစ့ကို ေအာက္ဆြဲခ်လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေက်ာ အေပၚပိုင္းနဲ႔ လည္ပင္းေတြ ကေတာ့ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ မတ္ေနရပါမယ္။ ပခံုးေတြကိုလည္း ျမႇင့္ထားတာ၊ ႏွိမ့္ခ်ထားတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ထားရွိပါ။

၆) ပခံုး၏ မွန္ကန္ေသာ အေနအထား

ထိုင္ေနခ်ိန္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ရပ္ေနခ်ိန္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပခံုး အေနအထားကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ပခံုးကို ေလွ်ာတာ၊ ျမႇင့္တာေတြ မျဖစ္ပါေစနဲ႔။

၇) တံု႔ျပန္မႈကို စစ္ေဆးပါ

သင့္ပခံုးေတြ မတ္ေနတယ္ဆိုတာ သိႏိုင္ေအာင္ မွန္ေရွ႕မွာ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး သင့္ပခံုး အေနအထားကို စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။

၈) အက်ဳိးေက်းဇူး

မွန္ကန္ေသာ အေနအထား ရေအာင္ ေလ့က်င့္ရတာက အစပိုင္းမွာ ပင္ပန္းေနႏိုင္ေပမယ့္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေနရထိုင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိလာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ အသက္အရြယ္မေရြး ခါးနာတာကို ကင္းေဝးေစမယ့္ နည္းလမ္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒႆနမ်ား,

လာဘ
ေလာဘၾကီးသူသည္ အၿမဲလိုအပ္ေနသည္။
The covetous man is ever in want
ဆႏၵအား
အႏၵရွိေနလွ်င္ မျဖစ္ႏိုင္သည့္ အရာဟူ၍မရွိ။
Nothing is impossible to a willing heart

စိတ္၀င္းစားမႈ
မည္သည့္အလုပ္၌မဆို ေအာင္ျမင္မႈဆီသို႕သြားသည့္ ပထမဆံုးေျခလွမ္းမွာ ထိုအလုပ္၌ စိတ္၀င္စားရန္ပင္ျဖစ္သည္။
The very first step towards success in any occupation is to become interested in it.
(Sir.Willian Osler)

အတိတ္ႏွင့္အနာဂတ္
အတိတ္ကာလကိုခ်ဳပ္ကိုင္ႏိုင္သူသည္ အနာဂတ္ကိုခ်ဳပ္ကိုင္သည္။
ပစၥဳပၸန္ကာလကို ခ်ဳပ္ကိုင္သူသည္ အတိတ္ကာလကိုခ်ဳပ္ကိုင္သည္။
Who controls the past controls the future.
Who controls the present controls the past.

အဓိကအခ်က္
အကယ္၍ သင္၏အိမ္အား မီးေလာင္ေနပါက ပထမဆံုး လုပ္ရမည့္အရာမွာ မီးကိုုၿငိမ္းသတ္ရန္ျဖစ္သည္။
မည္သူ႕ေၾကာင့္မီးေလာင္သည္ဆိုသည့္အခ်က္ကို သင္ေနာက္မွ ျငင္းခံု၍ရသည္။
If your house is on fire the first thing to do I put it out.
You can argue about who started it later.
(Rolf Hochhuth)

ေနာက္မျဖစ္ေအာင္

ေဆးခန္းကို လက္မွာဒါဏ္ရာရတဲ ့လူတစ္ေယာက္ေရာက္လာတယ္။

ဒီေတာ့ဆရာ၀န္က.....

"ဘယ္လိုျဖစ္တာလဲ"

"ကားတံခါးဆြဲပိတ္လိုက္တာ လက္ညွပ္သြားလို ့"

"ခင္ဗ်ားမူးေနရင္ေတာ့ဒီလို ့ခဏခဏျဖစ္ေနမွာပဲ"

"ေနာက္မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး ဆရာ"

"အရက္ျဖတ္မယ္ေပါ့"

"ကြ်န္ေတာ္ ကားတံခါးကိုျဖဳတ္ပစ္လိုက္ျပီဆရာ"

ေျပာရမွာခက္တယ္

မိန္းမျဖစ္သူမီးဖြားေတာ့မည္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေယာက်္ားျဖစ္သူကဆရာ၀န္ကို

ဖုန္းဆက္ေခၚသည္။ ဆရာ၀န္မၾကီးေရာက္လာျပီး.....

"လူနာေရာ"

"အခန္းထဲမွာ"

"ရွင္ အျပင္မွာေနေနာ္"

"ဟုတ္ကဲ့"

ခဏေလးၾကာေတာ့ ဆရာ၀န္မၾကီးက တံခါးဟလိုက္ျပီး

"ေက်ာက္လွည့္ရွိရင္ အျမန္ေပးပါ"

"ဟုတ္"

ေယာက်္ားျဖစ္သူကယူေပးလိုက္တယ္။ ဆရာမၾကီးက၀င္သြားျပီး

ျပန္ထြက္လာတယ္။

"ပလာယာပါလို ခ်င္တယ္"

"ဟုတ္"

တစ္မိနစ္ေလာက္ၾကာေတာ့

"စို ့နဲ ့တူသာေပးပါေတာ့"

ဒီေတာ့လူနာရွင္ကစိုးရိမ္ျပီး-

"ဗ်ာ လူနာရဲ ့အျခအေနကေတာ္ေတာ္ဆိုးလို ့လား"

"မေျပာတတ္ေသးဘူးရွင္ ေဆးေသတၱာကိုဖြင့္လို ့မရေသးလို ့"

ကုန္က်မႈအနည္းဆုံး မ်က္ႏွာအသားအေရ ထိန္းနည္း

အသက္ ၂၅ ႏွစ္ေနာက္ပုိင္းမွာ အေရျပားထိန္းသိမ္းမႈကုိ စတင္သင့္ပါၿပီ။ မဟုတ္ရင္ အေရးေၾကာင္းကုိ ေပ်ာက္ ေအာင္ျပဳလုပ္ဖုိ႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ အခုဆုိရင္ မ်က္ႏွာအသားအေရအတြက္ အေပၚယံအလွအပတင္မဟုတ္ဘဲ အ ေရျပားထိန္းသိမ္းမႈ (Skin Care) ကုိ လူေတြပုိမုိစိတ္၀င္စားလာၾကပါၿပီ။ ဓာတု ပစၥည္းေတြနဲ႔ ထုတ္လုပ္တဲ့ Skin Care ပစၥည္းေတြကုိ လူေတြလက္ခံမႈ နည္းပါး ၾကပါတယ္။ သဘာ၀သစ္သီးေတြကုိ အေျခ ခံထုတ္လုပ္တဲ့ Skin Care ပစၥည္းေတြ ပုိမုိအေရာင္း သြက္လာပါတယ္။ သဘာ၀ သစ္သီးေတြနဲ႔ သင့္အိမ္မွာပဲ အလြယ္ တကူျပဳလုပ္ႏုိင္ၿပီး ကုန္က်မႈအနည္း ဆုံးျဖစ္တဲ့ မ်က္ႏွာအသားအေရ ထိန္း သိမ္းနည္းတစ္မ်ဳိးကုိေဖာ္ျပေပးပါမယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ဟာ အသင့္ ေတာ္ဆုံးပါ။ အလယ္အလတ္စားအရြယ္ စေတာ္ဘယ္ရီသီးသုံးလုံးကုိ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ခြက္တစ္ခု ထဲမွာေရာေျခၿပီး ေၾကသြားတဲ့အဖတ္ ေတြကုိ မ်က္ႏွာေပၚမွာ သုံးမိနစ္ေလာက္ တင္ထားကာ ေရေဆးခ်လုိက္ပါ။ သခြား သီးနဲ႔စေတာ္ဘယ္ရီသီး (မည္သည့္ဘယ္ ရီသီးမဆုိ) ေတြကုိ ပါးပါးေလးလွီးၿပီး မ်က္ႏွာျပင္ႏွံ႔ကပ္ထားပါ။ ႏွစ္မိနစ္ ေလာက္ကပ္ထားၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံ႔ကုိ အသီးေတြနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးၿပီးေရေဆးခ်ပါ။တစ္ပတ္ကုိတစ္ႀကိမ္ ္ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ၾကည္လင္ၿပီး အေရးေၾကာင္းကင္းစင္တဲ့မ်က္ႏွာအသားအေရကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္
မွာပါ။

အဖိုးတန္ျမန္မာမိန္းကေလးစိတ္

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ေမြးရာပါ ရုပ္မလွခ်င္ေန ဒါေပမဲ့ ဘ၀မွာ လွလွပပေတာ့
ရွင္သန္သင့္တယ္။
ဘယ္အခ်ိန္အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပည့္စံုတဲ့အသိပညာ၊ ေကာင္းမြန္တဲ့စရိတၱ၊ ထက္ျမက္တဲ့
အျပဳအမူ၊
သိမ္ေမြ႔တဲ့အေျပာအဆို၊ ႀကီးျမတ္တဲ့ စိတ္သေဘာထားနဲ႔ ေမတၱာနဲ႔ျပည့္တဲ့
ႏွလံုးသားတစ္စံုရွိတဲ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ရုပ္ရည္မလွသည့္တိုင္ ဘ၀ကို အမွန္တကယ္ လွပေစႏိုင္ပါတယ္။
ဘ၀မွာ
လွလွပပရွင္သန္ႏိုင္သူဟာ လွပတဲ့စိတ္ခံစားမႈ၊ အဆင့္တစ္ခု၊ စိတ္၀ိညာဥ္တစ္ခုကို
ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို
မစြန္႔လြတ္သေရြ႕ ဘယ္သူကမွ ကိုယ့္တက္လွမ္းကို တားဆီးပိတ္ပင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။

တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေတာင္တန္း"ပါတဲ့။ ခန္႔ညား၀င့္ထည္ၿပီး သေဘာထားႀကီးသတဲ့။
တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြဟာ "ေရ" ပါတဲ့။ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး ညင္သာသတဲ့။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စာအုပ္ျဖစ္တယ္။ အသိပညာေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္လို႔ေနတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ဆိပ္ကမ္းျဖစ္တယ္။ ေဘးဒုကၡႀကံဳသူကို လံုလံုၿခံဳၿခံဳ
နားခိုခြင့္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အရက္ျဖစ္တယ္။ ေမႊးႀကိဳင္ျခင္းနဲ႔ ျပည့္စံုတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ေရေႏြးၾကမ္းျဖစ္တယ္။ အရသာခံေသာက္ေလ ေမႊးေလျဖစ္တယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ တက္မျဖစ္တယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးလမ္းေၾကာင္းကို ပဲ့ကိုင္ေပးတယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ရူခင္းျဖစ္တယ္။ ရာသီအလိုက္ ေရာင္စံုပန္းမန္ေတြနဲ႔ လွပေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတိုင္း ရုပ္ရွည္လွပေနမွ မဟုတ္ဘူး။ ျဖဴစင္ရိုးသားတဲ့စိတ္
ရွိတယ္။ ေက်ာ္ၾကားျခင္းနဲ႔
ၾကြယ္၀ျခင္းရဲ႕ ျဖားေယာင္းျမဴဆြယ္မႈေၾကာင့္ စိတ္ကို မညစ္ႏြမ္းေစဘဲ
ကိုယ့္လမ္းကိုယ္ဆက္ေလွ်ာက္သူ၊
လုပ္သင့္တာကို ဆက္လုပ္သူျဖစ္တယ္။ အေနနိမ့္က်၊ ဆင္းရဲဒုကၡနဲ႔
ရင္ဆိုင္ရသည့္တိုင္ ရင္ကိုေကာ့ ေခါင္းကိုေမာ့ၿပီး
အၿပံဳးမပ်က္သူျဖစ္တယ္။

ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဆိုတာ ေလာကမွာ အလွဆံုးပန္းတစ္ပြင့္ျဖစ္တယ္။
ဘယ္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ကမွ
အဲဒီပန္းဖူးပြင့္ဖို႔ မျငင္းဆန္တတ္ၾကဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ မိခင္ေကာင္း၊
ဇနီးေကာင္းတစ္ဦးျဖစ္တယ္။
မိန္းမေကာင္းဆိုတာ အဲဒီအလွဆံုးပန္းျဖစ္တယ္။ မိန္းမေကာင္းေတြဟာ
ကိုယ့္ဘ၀ခရီးတစ္ေလ်ာက္ကို ပန္းတစ္ပြင့္ရဲ႕
ၾကန္အင္လကၡဏာေတြနဲ႔ ျပည့္စံုေစတယ္။

မိန္းမေကာင္းေတြက မ်က္ရည္နဲ႔အၿပံဳးကို ကြယ္၀ွက္ထားစရာမလိုဘူး။
ရိုးသားၾကင္နာျခင္းဟာ
သာမန္မိန္းကေလးတစ္ဦးကို ပိုလွပေစတယ္။ ပိုႏွစ္လိုေစတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္တိုင္ကို
ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္၊
ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြကို ခ်စ္မယ္၊ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြေတြကိုခ်စ္မယ္၊ သဘာ၀၊
သက္ရွိအားလံုး
ေလာကမွာ ခ်စ္လို႔ရတဲ့အရာေတြကို ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္မယ္။ ႏွလံုးသားထဲ
ခ်စ္ျခင္းေမတၱာရွိတဲ့
မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ရုပ္ဆိုးေနပါေစ သူ႔မ်က္၀န္းထဲကေန ေႏြးေထြး၊
ၾကင္နာတဲ့
အရိပ္ေတြကို ေတြ႔ႏိုင္တယ္။ လင္းလက္တဲ့အၿပံဳးကို ေတြ႔ျမင္ႏိုင္တယ္။

မိန္းမေကာင္းဆိုတာ စားပဲြေပၚမွာ အလွထားတဲ့ ပန္းအိုးမဟုတ္ဘူး။ သူတစ္ပါး
တန္ဆာဆင္မွ
လွပတာမဟုတ္ဘူး။ မိန္းမေကာင္းဆိုတာ ကိုယ့္ကိုယ္ေလးစားမႈရွိတယ္၊
ေပ်ာ့ညံ့သူမဟုတ္ဘူး။ ေယာက္်ားေတြကို
မွီခိုသူမဟုတ္ဘူး။ ဘုရားသခင္က အာဒံကို ဖန္ဆင္းခဲ့တယ္။ ဧ၀ကိုလည္း
ဖန္ဆင္းခဲ့တာဟာ ေယာက္်ားသားေတြနဲ႔အတူ
ဒီေလာကကို ကူညီထမ္းပိုးဖို႔ျဖစ္တယ္။ မိန္းကေလးတိုင္း ထူးခၽြန္ထက္ျမက္မွာ
မဟုတ္ဘူး။ ထင္ရွားမွာမဟုတ္ဘူး။
ဒါေပမဲ့ ရိုးရွင္းတဲ့ဘ၀မွာ သမီးက သမီး၀တၱရား၊ မယားက မယား၀တၱရား၊ မိခင္က
မိခင္၀တၱရားနဲ႔
ကိုယ့္၀တၱရားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး၊ အေကာင္းဆံုး ေက်ေက်ပြန္ပြန္ ေဆာင္ရြက္ၿပီး
နားလည္မႈနဲ႔ ေလးစားမႈကို
ေအာင္ႏိုင္ရယူသူေတြျဖစ္တယ္။

ေမြးဖြားရာေဒသကို ကၽြန္မတို႔ ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။
ေမြးရာပါရုပ္ရွည္လွပဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔
မစြမ္းသာခဲ့ဘူး။ ဆင္းရဲသားမိသားစု၊ ခ်မ္းသာတဲ့မိသားစုမွာ
ေမြးဖြားႏိုင္ဖို႔လည္း ကၽြန္မတို႔
ေရြးခ်ယ္ခြင့္မရွိခဲ့ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ရုပ္ရွည္မလွပလို႔၊ မခ်မ္းသာလို႔
ကၽြန္မတို႔
သိမ္ငယ္စရာမလိုဘူး။
စိတ္လွဖို႔ကိုေတာ့ ကၽြန္မတို႔ကိုယ္တိုင္ ဖမ္းဆုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

တကယ့္ မိန္းမေခ်ာ၊ မိန္းမလွဆိုတာ ပိန္တာ၊ ၀တာနဲ႔မဆိုင္ဘူး။ မ်က္ႏွာေပါက္
လွတယ္၊ မလွဘူးနဲ႔
မဆိုင္ဘူး။ သဘာ၀နဲ႔ဆိုင္တယ္။ ဆဲြေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္းနဲ႔ ပိုဆိုင္တယ္။
ျပင္ပအလွျဖစ္တဲ့ ရုပ္ဆိုးတယ္၊ ၀တယ္၊
ပိန္တယ္ဆိုတာကို ေျပာင္းလဲဖို႔ခက္ေပမယ့္ တကယ့္စိတ္ထဲကျဖစ္လာတဲ့
ႏွစ္လို႔ဖြယ္အလွကိုေတာ့ လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္တယ္၊
က်င့္ႀကံႏိုင္ပါတယ္။

(၁) နာလိုစိတ္မရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ေအးေဆးတည္ၿငိမ္တယ္။ မ်က္ႏွာက လမင္းလို
ၾကည္လင္၀င္းပတယ္။

(၂) အမုန္းရန္ၿငိဳးမရွိတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ႏူးညံ့သိမ္ေမ႔ြတယ္။ မ်က္၀န္းထဲမွာ
စစ္မွန္တဲ့
ရိုးသားမႈေတြရွိတယ္။

(၃) စကားေျပာ ညင္သာေပ်ာ့ေပ်ာင္းၿပီး စကားၾကမ္းမေျပာတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ
ပန္းေလးတစ္ပြင့္နဲ႔တူတယ္။ ခူးယူသူရဲ႕လက္ကို ရနံ႔ေတြနဲ႔ ေမႊးႀကိဳင္ေစတယ္။

(၄) ရမၼက္ေလာဘ ကင္းရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ျမင့္ျမတ္တဲ့ရုပ္ကိုေဆာင္တယ္။
ရည္မြန္ေက်ာ့ရွင္းတယ္။

(၅) စိတ္ႀကီးမ၀င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ရိုးသားစစ္မွန္တယ္။ စိမ့္စမ္းေရလို
ေအးျမတယ္။

(၆) သက္ရွိေတြအေပၚ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ တန္းတူေမတၱာနဲ႔
ေပးဆပ္တဲ့မိခင္လို
ေမတၱာေရာင္ျခည္မ်ဳိး ထြန္းေတာက္တယ္။ ညွာတာၾကင္နာတယ္။

(၇) အလိုမႀကီး၊ မၿငီးတြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ ၾကည္လင္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ
က်န္းမာတယ္။

(၈) အာရံုစိုက္ၿပီး လုပ္တတ္တဲ့၊ စိတ္ရိုးရွင္းတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ
အသားအရည္၀င္းပၿပီး တည္ၾကည္တယ္။
လရဲ႕အလင္းတန္းလို ၾကည္လင္ၿပီး ဆဲြေဆာင္မႈနဲ႔ျပည့္လို႔ေနပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေမြးရာပါ ရုပ္ရွည္မလွပခ်င္ေနပါေစ ဘ၀ကိုေတာ့ လွလွပပ
ရွင္သန္ေနထိုင္သင့္တယ္။

ဒႆနမ်ား,

လိမ္ညာေျပာဆိုမႈ
အကယ္၍ သင္သည္ လိမ္ညာေျပာဆိုျခင္း မခံလိုပါက
ေမးခြန္းမထုတ္ပါႏွင့္။
ေမးခြန္းမ်ားမရွိလွ်င္ လိမ္ညာေျပာဆိုမႈမ်ားလည္း ရွိလိမ့္မည္မဟုတ္။

ဘဏ္
ဘဏ္ဆိုသည္မွာ အကယ္၍ ေငြလိုေၾကာင္း သက္ေသျပႏိုင္လွ်င္ သင့္အား
ေငြေခ်းေပးမည့္ေနရာျဖစ္သည္။

ျပႆနာ
ျပႆနာတစ္ရပ္မွ လြတ္ေျမာက္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးထြက္ေျပးနည္းမွာ
ထိုျပႆနာကိုရွင္းပစ္ရန္ပင္ျဖစ္သည္။

ကယ္တင္ရွင္
ဆင္းရဲသူမ်ားအား အကူအညီေပးရန္ အတြက္
အေကာင္းဆံဳးေသာ နည္းလမ္းမွာ ဆင္းရဲသူတစ္ဦး
မျဖစ္ရန္ပင္ျဖစ္သည္။

ေသြးတိုးအေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဆိုသည္မွာ

ေသြးေၾကာတစ္ေလွ်ာက္ ေသြးစီးသြားစဥ္ ေသြးေၾကာ နံရံေပၚ သက္ေရာက္ေသာဖိအားကို ေခၚသည္။


အေပၚေသြး (Systolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ

ႏွလံုးကေသြးညွစ္ေနခိုက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အျမင့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုျပီး


ေအာက္ေသြး (Diastolic blood pressure) ဆိုသည္မွာ

ႏွလံုးေသြးျဖည့္ေနခုိက္ ေသြးေၾကာအတြင္းရိွ အနိမ့္ဆံုးဖိအားကို ေခၚဆိုပါသည္။


ေခတ္သစ္ေဆးပညာတြင္ ေသြးေပါင္တက္သည္ကို ေရာဂါတစ္ခုအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားျပီး ျမန္မာအမ်ားစုတြင္ ေတြ႕ရတတ္ေသာ ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ေရာဂါတစ္ခုအေနျဖင့္ မသတ္မွတ္ထားပါ။ ေသြးေပါင္က်ျခင္းႏွင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းသည္လည္း မတူညီပါ။ ေသြးေပါင္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို တိုင္းတာပါက ရိွသင့္ေသာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထက္ နည္းေနသည္ကို ေခၚဆိုျပီး ေသြးအားနည္းျခင္းဆိုသည္မွာ ေသြးအတြင္းရိွ ေသြးနီဥမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဟီမိုဂလုိဗင္ဓာတ္(Haemoglobin) အားနည္းျခင္းကို ဆိုလိုပါသည္။ ထိုအေျခအေနႏွစ္ခုသည္ မတူညီေသာ္လည္း ေရာဂါျဖစ္ရေသာ အေျခခံ အေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ တူညီပါသည္။ ၎မွာ အသားဓာတ္ႏွင့္ သံဓာတ္ကို ျပည့္စံုလံုေလာက္ေအာင္ မစားေသာက္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ေသြးတိုးေရာဂါ အဆင့္ သတ္မွတ္ခ်က္

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္သည္ အေပၚေသြး ၁၂၀၊ ေအာက္ေသြး ၈၀ ရိွပါက ပံုမွန္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟု ေျပာ၍ ရပါသည္။ အေပၚေသြးႏွင့္ ေအာက္ေသြးကို အတိုေကာက္အားျဖင့္ ၁၂၀/၈၀ ဟု ေဖာ္ျပပါသည္။
အေပၚေသြးသည္ ၁၂၀ ႏွင့္ ၁၃၉ ၾကားရိွျပီး ေအာက္ေသြးသည္ ၈၀ ႏွင့္ ၈၉ ၾကားရိွပါက pre hypertension အၾကိဳေသြးတိုးျခင္းဟုေခၚသည္။ ေသြးတိုး ေရာဂါ ကနဦးေပါ့ဗ်ာ။

အေပၚေသြးသည္ ၁၄၀ ႏွင့္ ၁၅၉ ၾကားရိွျပီး ေအာက္ေသြးသည္ ၉၀ ႏွင့္ ၉၉ ၾကားရိွပါက hypertension stage 1 အဆင့္တစ္ ေသြးတိုးျခင္းဟုေခၚသည္။


အေပၚေသြးသည္ ၁၆၀ ႏွင့္ အထက္ ရိွျပီး ေအာက္ေသြးသည္ ၁၀၀ ႏွင့္ အထက္ ရိွပါက hypertension stage 2 အဆင့္ႏွစ္ ေသြးတိုးျခင္းဟုေခၚသည္။


ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ေအာင္ အားေပးေသာအခ်က္မ်ား

ေသြးတြင္း အဆီႏွင့္ ကိုလက္စတေရာ (Cholesterol)ဓာတ္မ်ားျခင္း
အဆီအဆိမ့္ အစားမ်ားျခင္း
အ၀လြန္ျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
အရက္ေသာက္ျခင္း
ဆီးခ်ိဳရိွျခင္း
ဆိုဒီယမ္မ်ားေသာ အစာမ်ား (ဆား၊ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕၊ ဆိုဒါ) အလြန္အကၽြံစားျခင္း


ေသြးတိုးေရာဂါ လကၡဏာမ်ား

ေသြးတိုးေသာလူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးတိုးေရာဂါသည္ ေရာဂါလကၡဏာ အျမဲတမ္းမျပတတ္ပါ။ တစ္ခါတစ္ရံ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ မူးျခင္း၊ အျမင္မၾကည္လင္ျခင္း အစရိွေသာ လကၡဏာမ်ားကို တစ္ခါတစ္ရံ ျပသတတ္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္မွ ေရာဂါလကၡဏာျပေသာေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ရံတြင္သာ ေသြးတိုးတတ္သည္မဟုတ္ပါ။ ေသြးတိုးဟူသည္ ေရာဂါစျဖစ္ပါက ဆက္တိုက္ ေသြးတိုးသြားဖို႕သာ ရိွပါသည္။ ျပန္ေကာင္းသြားစရာ မရိွပါ။ ေရာဂါလကၡဏာ ေပၚသည္ႏွင့္ မေပၚသည္သာ ရိွပါသည္။ ထုိ႕ေၾကာင့္ လကၡဏာေပၚလွ်င္ ေဆးေသာက္မည္ မေပၚလွ်င္ ေဆးမေသာက္ဘဲေန၍ မရပါ။

မည္သည့္ေရာဂါလကၡဏာ မွ် မျပဘဲႏွင့္လည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ဆိုးဆိုးရြားရြားရိွေနႏိုင္သည္ကို သတိျပဳပါ။


ေသြးတိုး၏ ေနာက္ဆက္တဲြ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ား

ႏွလံုး ၾကြက္သားထူျပီး ႏွလံုးအလုပ္ထိခုိက္ျခင္း၊ ႏွလံုးအားနည္းလာျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္း၊ ေဖာျခင္း။
ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ျခင္း၊ ပိတ္ျခင္း။
အျမင္အာရံုခ်ိဳတဲ့၍ မ်က္စိကြယ္ႏိုင္ျခင္း။
ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျပီး ဆီးဆိပ္တက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္တတ္ပါသည္။


သင့္တြင္ ေသြးတိုးေရာဂါရိွေနလွ်င္

၁။ အေပၚေသြးကို ၁၀-၄၀ ခ်ရံုမွ်ျဖင့္ (၀ါ) ေအာက္ေသြးကို ၅-၆ ခ်ရံုမွ်ျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္မွ ၄၀ % သက္သာျပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါအႏၱရယ္မွ ၁၆% သက္သာႏိုင္ေၾကာင္း သတိျပဳပါ။

၂။ အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ။
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
အရက္တစ္ေန႕ ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါႏွင့္။
အသားဆီ၊ အုန္းဆီ မစားပါႏွင့္။
အငန္၊ ခ်က္ထားေသာ ဆီ၊ ဟင္းခ်ိဳမွဳန္႕ေလွ်ာ့ပါ။
ငါးဟင္း တစ္ပတ္ ၃ ရက္စားပါ။
သစ္သီး၀လံ တစ္ေန႕ တစ္လံုးစားပါ။
တစ္ပတ္ ၃ ရက္၊ တစ္ရက္နာရီ၀က္ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလွ်င္ စနစ္တက်ေလ်ာ့ခ်ပါ။
ပူပင္ေသာကနည္းေအာင္ေနပါ။ တရားထုိင္ပါ။

၃။ ေသြးေပါင္က်ေဆးကို ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း တိက်စြာ ေသာက္ပါ။ (သင္ခံစားေနရေသာ ေရာဂါ လကၡဏာေပၚမူတည္၍ သင့္ဖာသာ ေဆးအတိုးအေလ်ာ့ မလုပ္ပါႏွင့္)

ေသြးေပါင္တိုင္းျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍

၁။ မတိုင္းမီ နာရီ၀က္အတြင္း အစာစားျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း မလုပ္သင့္ပါ။
၂။ ၀မ္းနည္း၀မ္းသာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားခ်ိန္တြင္ မတိုင္းသင့္ပါ။
၃။ မတိုင္းမီ ၁၀ မိနစ္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့အနားယူပါ။
၄။ လက္ေမာင္းပတ္ေလအိတ္ႏွင့္ ႏွလံုး ေရျပင္ညီ တတန္းတည္း ရိွပါေစ။
၅။ တိုင္းေနစဥ္ ျငိမ္ျငိမ္ေနပါ၊ စကားမေျပာပါႏွင့္၊ မလႈပ္ပါႏွင့္။

Ref: Public Health

" က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာင္ရန္နဲ႕ေရွာင္ရန္အခ်က္မ်ား..."

၁. အသည္းနဲ႕ ကလီစာမ်ားသည္ လုပ္ေဆာင္မႈတူသည္႕အျပင္

ဆက္စပ္ေနၾကသည္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္ပါက ကလီစာမ်ားတြင္လည္း

တစ္ခုခုျဖစ္ႏိုင္သည္ ။

ကလီစာတြင္ တစ္ခုခုျဖစ္လွ်င္ အသည္းတြင္လည္း

ထိခိုက္ႏိုင္သည္ ။


Link
၂. အသည္းမွာ ဒါဏ္ရာအနာတရျဖစ္ပါက သာမန္အားျဖင္႕ မခံစားရပါ ။

မည္သည္႕နည္းႏွင္႕မွ မသိႏိုင္ပါ ။

ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ား မျဖစ္ခင္တြင္

အသည္းသည္ အရင္ဆံုး ပ်က္စီးရသည္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ အသည္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ

ဂ႐ုစိုက္ပါက ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ေပသည္ ။



၃. အသည္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာ တစ္ခုလံုး၏ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးရသည္ ။

ထို႕ျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း႐ွိဗိုင္းရပ္(စ္)ပိုးမ်ားကိုလည္း တိုက္ခိုက္ရသည္ ။



၄. တ႐ုတ္ လူမ်ဳိး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အသည္းမေကာင္းၾကပါ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ ၄င္းတို႕တြင္ အသားႏွင္႕ အဆီ

စားသံုးမႈမ်ားျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။



၅. အသည္းသည္ ၂၄ နာရီပတ္လံုး အလုပ္လုပ္သည္ဟု ဆိုေသာ္လည္း
၄င္းကိုယ္တိုင္လည္း ဆားဗစ္စင္ ျပန္လုပ္ရသည္ ။

ထိုအခ်ိန္သည္ ၊ ည (၁၁) နာရီ
မွ မနက္ေစာေစာ (၃) နာရီ ၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ ည (၁၁) နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွ

အိပ္ျခင္း ၊ ညစာကို ေနာက္က်မွ စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။

ထို႕ျပင္ မအိပ္ခင္ (၂) နာရီ အတြင္း အသားႏွင္႕ အဆီမ်ား

စားျခင္းသည္ အသည္းကို အားနည္းေစသည္ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ စားသံုးထားေသာ

အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေနရေသာေၾကာင္႕

အသည္းသည္ နားခ်ိန္မရဘဲ အလုပ္လုပ္ေနရသည္။

ညအိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်သျဖင္႕ မနက္တြင္ ေနျမင္႕သည္အထိ အိပ္စက္ျခင္း ၊

ေန႕လည္စာ မစားခင္ တေရးအိပ္ျခင္းတို႕သည္ အိပ္ေရး၀႐ံုသာ႐ွိေသာ္လည္း ၊

အသည္းအတြက္ မည္သို႕ အက်ဳိးမွ် မရ႐ွိေစပါ ။



၆. အကယ္၍ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ဗိုက္ဆာပါက ၊

အသီးအႏွံ စားသံုးႏိုင္ပါသည္ ။

ထိုအစာမ်ားသည္ အစာေက်လြယ္သည္ ။

အသားသည္ စားသံုးၿပီး (၄)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးသို႕ ေရာက္သည္ ။

ထိုအသားကိုပင္ အဆီမ်ားမ်ားႏွင္႕

ခ်က္ထားပါက (၁၂)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးထဲသို႕ ေရာက္သည္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ ထိုအရာမ်ား မစားသံုးသင္႔ေပ ။

အကယ္၍ စားသံုးမိပါက အသည္းသည္

ထို အဆိပ္အေတာက္မ်ား ကို ဖယ္႐ွားေနရေသာေၾကာင္႕ မနားရေပ ။

မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထစာတြင္ ပင္ပန္းသည္ဟု

ခံစားရျခင္းမွာ အထက္ပါ အေၾကာင္းမ်ား၏ရလာဒ္ျဖစ္သည္ ။

ထို႕ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ အသီးအႏွံစားပါက

မနက္ အိပ္ယာထတြင္ အားအင္ျပည္႕ၿဖဳိး လန္းဆန္းေနပါမည္ ။





၇. အဆီသည္ အသည္း၏ အဓိက ရန္သူျဖစ္သည္ ။

အဆီသည္ အသည္း၏ လုပ္ငန္းမ်ားကို ပ်က္စီးေစၿပီး

အသည္းကိုလည္း အားနည္းေစသည္ ။

ေဆးစားျခင္းျဖင္႕လည္း အသည္းကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ေပ ။

ေဆးတြင္ပါ၀င္ေသာ အျခားဓာတု ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို အသည္းက ထပ္မံ ေခ်ဖ်က္ေနရသည္။



၈. သံလြင္ဆီ ၊ မုန္လာဥ ၊ သခြားသီး ၊ င႐ုပ္သီးစိမ္း ၊

ၾကက္သြန္ျဖဴ ၊ ၾကက္သြန္နီ ၊ ဆား ၊ ေ႐ႊဖ႐ံုသီးႏွင္႕ အ႐ိုးပါ စားႏိုင္ေသာ

ငါးကေလးမ်ားသည္ ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းမြန္ေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ။

ႏွမ္းဆီသည္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္သည္ ။



၉. အစာကို ၾကာ႐ွည္ခံေစေသာ ဓါတုေဆး ၊ အေရာင္တင္ေဆးႏွင္႕

ၾကာဆံသည္ အလ်ဴမီနီယံ ဓါတ္ပါျခင္းေၾကာင္႕ မေကာင္းပါ ။

ပိုးသတ္ေဆးႏွင္႕အေရာင္ခြၽတ္ေဆးသည္ အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။

ေဆးစားမွားျခင္းေၾကာင္႕အသည္းကို ပ်က္စီးေစသည္ ။

က်ဴံ႕သြားေစသည္ ။

မိုက္ခ႐ိုေ၀႕ မီးဖိုကေရာင္ျခည္သည္ ၊

အစားအစာတြင္ ပါ၀င္ေသာ အာဟာရဓါတ္အားလံုးကို ပ်က္စီးေစသည္ ။





၁၀. အဂၤလိပ္ေဆး၀ါးမ်ားသည္ ဓါတုနည္းႏွင္႕ ေဖာ္စပ္ထားေသာေၾကာင္႕

အသည္းအတြက္ မေကာင္းပါ ။

တ႐ုတ္ေဆးမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ မေကာင္းပါ ။

မုန္လာဥျဖဴက တ႐ုတ္ေဆးတြင္ ပါ၀င္ေသာ ေဆးစြမ္းကို ဖ်က္ဆီးသည္ ။



၁၁. ကေလးမ်ား အိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်ျခင္းသည္ မွတ္ဥာဏ္ႏွင္႔

စဥ္းစားဥာဏ္ ကို အားနည္းေစသည္ ။





၁၂. အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည (၉) နာရီႏွင္႕ (၁၁) နာရီၾကားတြင္ ျဖစ္သည္ ။

မ်ားမ်ားအိပ္ျခင္းျဖင္႕ အသည္းကို ေကာင္းမြန္ေစသည္ ။

နလံထစ လူနာမ်ားသည္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရသည္ ။



၁၃. သဘာ၀ အစားအစာမ်ားသည္ အသည္းအတြက္ေကာင္းမြန္သည္ ။

စည္သြပ္ဗူးစားသံုးျခင္း ၊ စည္သြပ္ အခ်ဴိရည္ေသာက္သံုးျခင္း မ်ားသည္

အာဟာရ မျဖစ္ပါ ။



၁၄. စိတ္ဓါတ္ႏွင္႕ ခံစားမႈ ညီမွ်ေနရန္ အေရးႀကီးသည္ ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၊ အသံ ဆူညံျခင္း ၊ ေဒါသထြက္ျခင္း ၊ ၾကာ႐ွည္စြာ

ေအာင္႕အည္းသည္းခံျခင္း ၊ အဆိုးျမင္၀ါဒ ၊ စိတ္က်ေရာဂါ ၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္မဲ႕ ဘ၀

၊ တန္ဖိုးမ႐ွိေသာ ဘ၀ႏွင္႕ လူတကာကို အျပစ္တင္တတ္ေသာ စိတ္မ်ားသည္ ၊

ခႏၶာကိုယ္ကို အားနည္းေစသည္ ။

လူတစ္ေယာက္၏အသည္းသည္ မက်န္းမာပါက ထိုလူသည္ ၊

ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း ၊ စိတ္တိုျခင္း ၊ စိတ္ေကာက္လြယ္ျခင္းမ်ားကို

ျဖစ္ေပၚခံစားရသည္ ။



၁၅. ေလလည္ျခင္း ၊ ေခြၽးထြက္ျခင္း ၊ ဆီးသြားျခင္းတို႕သည္

ခႏၶာကိုယ္အတြင္း႐ွိအညစ္အေၾကးမ်ားကို စြန္႕ပစ္ျခင္းပင္ ျဖစ္သည္ ။

ေလေအးခန္းထဲတြင္ ၾကာ႐ွည္ ေနၿပီး ေခြၽးထြက္နည္းပါက က်န္းမာေရး

မေကာင္းႏိုင္ပါ ။

သဘာ၀အရ ေလလည္ျခင္း ၊

ေခြၽးထြက္ျခင္းႏွင္႔

ဆီးသြားျခင္းမ်ားသည္

အသည္းအတြက္ေကာင္းေစသည္ ။

ျပဴတင္းေပါက္မ်ားကို ဖြင္႕၍

သဘာ၀ေလေကာင္းေလသန္႕မ်ားကို ႐ႈသင္႕သည္ ။



၁၆. ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေနရာ ရာတြင္ အနာတရျဖစ္ပါက ေႏြးေအာင္

ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင္႕ နာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ႕ပါးသြားေစပါသည္ ။

ေရေႏြးကန္တြင္ စိမ္ျခင္းသည္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းပါသည္ ။

သို႕ေသာ္
ႏွလံုးေရာဂါ႐ွိသူမ်ား သတိထားရန္မွာ ၊ ေရေႏြးကန္ထဲစိမ္ျခင္းလွ်င္

ရင္ဘတ္ကို မစိမ္မိပါေစႏွင္႕ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္

အပူဓါတ္သည္ ႏွလံုးပို၍ အလုပ္လုပ္ေစသျဖင္႕ ႏွလံုးအတြက္ မေကာင္းပါ ။



၁၇. ဆန္လံုးတီး ၊ ဂ်ဴံၾကမ္း ၊ ေကြကာအုတ္ ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ ပိန္းဥ

ႏွင္႕ ေျပာင္းဖူး စသည္တို႕ စားသံုးျခင္းသည္ ၊ က်န္းမာေရးအတြက္

ေကာင္းပါသည္ ။



၁၈. ေသြးအုပ္စု ေအ အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္ ၊ ကင္ဆာေရာဂါ

ျဖစ္ရန္ အလားအလာမ်ားသည္ ။

ထို႕ျပင္ ေသြးအုပ္စု အို အမ်ဳိးအစား႐ွိသူမ်ားသည္

အသည္းေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ရန္ အခြင္႔အေရးမ်ားသည္ ။



၁၉. မိန္းမမ်ားသည္ ပို၍ အသက္႐ွည္ၾကသည္ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ ဆိုေသာ္

မိန္းမတို႕ သဘာ၀ ရာသီေသြးလာျခင္းျဖင္႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အညစ္အေၾကးႏွင္႕

ေဒါသကို မွန္မွန္ စြန္႕ထုတ္၍ စိတ္ဓါတ္ကို ပို၍ တည္ၿငိမ္ေစသည္ ။



၂၀. ၀ေသာ သူမ်ားသည္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ အစားအစာတရားလြန္စားၾကသည္႕အတြက္

အသည္း ၊ ႏွလံုးႏွင္႕ အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ မက်န္းမမာျဖစ္တတ္သည္ ။

ႏွလံုးကို ထိခိုက္လွ်င္ ပံုမွန္အားျဖင္႕ ေသြးဖိအားလည္း

ထိခိုက္ၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္တတ္သည္ ။



၂၁. အစာအိမ္ ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားသည္လည္း အစာမ်ားမ်ားႏွင္႕

အဆီမ်ားမ်ား စားျခင္းႏွင္႕ ပတ္သက္သည္ ။



၂၂. ႏွလံုးႏွင္႕ သားအိမ္သည္ ဆက္ေနသည္ ။

တစ္ေန႕လွ်င္ ေရ (၂)

ပုလင္းမွ (၃) ပုလင္း မွန္မွန္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင္႕ က်န္းမာေစသည္ ။


Reference : aungwinheinn.blogspot


၂၃. မလိုအပ္ဘဲ အိပ္စေရး (X-ray) ႐ိုက္ျခင္း၊

(C.T. Scan ) လုပ္ျခင္းတို႕ကို မလုပ္ပါႏွင္႕ ။

ကိုယ္ခႏၶာကို ထိခိုက္ေစပါသည္ ။

ႏွစ္စဥ္
ပံုမွန္ ေဆးစစ္ျခင္းျဖင္႕ ကင္ဆာေရာဂါႏွင္႔ တျခားေရာဂါမ်ားကို မသိႏိုင္ပါ။

ပံုမွန္ ေဆးစစ္၍ သိရေသာ အခ်ိန္တြင္ ၊ ေရာဂါအမ်ားစုသည္ေရာဂါရင္႕ေနၾကေပၿပီ ။

မည္သည္႕ ေရာဂါျဖစ္ေစ ခြဲစိတ္မည္ဆိုလွ်င္ ၊

ဆရာ၀န္(၂)ဦး ၊ သို႕မဟုတ္ ၊ (၃) ဦးႏွင္႕ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး

အႀကံဥာဏ္ေတာင္းပါ ။

အသည္းေရာဂါျဖစ္လွ်င္ ၊ အဂၤလိပ္ေဆးမစားဘဲ ေသခ်ာစြာ
အနားယူပါ ။



၂၄. အသီးအ႐ြက္မွ ဗီတာမင္စီ ( Vitamin-C ) သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ

အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ထုတ္ပစ္ရာ၌ အလြန္ အသံုး၀င္သည္ ။



၂၅. နံနက္ေစာေစာ (၅) နာရီႏွင္႕ (၇) နာရီ ၾကားအခ်ိန္သည္

မစင္ စြန္႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္သည္ ။

သို႕မဟုတ္လွ်င္ အူသိမ္သည္

မစင္မွ အဆိပ္အေတာက္ကို စုပ္ယူေပလိမ္႕မည္ ။

ထိုအေၾကာင္းမ်ားေၾကာင္႕ ၀မ္းခ်ဴပ္သူမ်ား ေနထိုင္မေကာင္းၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။



၂၆. သည္းေျခတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္း ၊

အသည္းႏွင္႕ ဦးေႏွာက္တြင္ေက်ာက္တည္ျခင္းမ်ားသည္

အသားႏွင္႕ အဆီမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားေၾကာင္႕

ျဖစ္ေပၚလာျခင္းျဖစ္သည္ ။



၂၇. ကယ္လ္စီယမ္ ( ထံုး၊ ေဂၚဖီပန္း ၊ သေဘာၤသီး ) ႏွင္႕ သံဓါတ္ ၊

(ထန္းလ်က္ ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ) စသည္တို႕သည္ ၊

သည္းေျခႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္ကို သန္မာေစသည္ ။



၂၈. မ်က္စိ၀ါေနလွ်င္ အသည္းႏွင္႕ သည္းေျခတြင္ ျပႆနာ႐ွိသည္ ။



၂၉. အနီေရာင္႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္

ဦးေႏွာက္ႏွင္႕ႏွလံုးအတြက္ေကာင္း၏ ။

အ၀ါေရာင္ ႐ွိေသာ အသီးအ႐ြက္မ်ားသည္
အစာေခ်ျခင္းအတြက္ေကာင္း၏ ။



၃၀. ေသြးေပါင္နည္းေနေသာ္လည္း ေနထိုင္ေကာင္းေနလွ်င္ မစိုးရိမ္ရပါ ။



၃၁. မ်က္ႏွာတြင္ ၀က္ၿခံ ထြက္ေပၚလာျခင္းသည္

ေသြးထဲမွ

အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို မဖယ္႐ွားႏိုင္ျခင္း လကၡဏာ တစ္ရပ္ပင္ ျဖစ္သည္ ။



၃၂. နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္တြင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ျခင္းသည္

အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ ။

အဘယ္ေၾကာင္႕ဆိုေသာ္ သစ္ပင္ပန္းမာလ္မ်ားမွ

ေအာက္ဆီဂ်င္ကို နံနက္ပိုင္းတြင္ အမ်ားဆံုးရျခင္းေၾကာင္႕ ျဖစ္သည္ ။

ညေနခင္းအခ်ိန္တြင္ သစ္ပင္မ်ားမွ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ ထုတ္သည္႕အတြက္

ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ရန္ မသင္႕ေလွ်ာ္ပါ ။



၃၃. ေခါင္းကိုက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးမွ ေသြးမ်ားတြင္

ေအာက္ဆီဂ်င္ ပမာဏ နည္းပါးေနျခင္းကို

ျပသေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ရပ္ ျဖစ္သည္ ။



၃၄. မ်က္ကြင္းညဳိျခင္းသည္ အသည္းႏွင္႕ ေက်ာက္ကပ္

အားနည္းေနျခင္းကို ျပသည္ ။

ထိုအတြက္ေၾကာင္႕ ညဥ္႕နက္သန္းေခါင္

အလုပ္လုပ္သူမ်ား အသည္းအနားမရ၍ မ်က္ကြင္းညဳိၾကျခင္းျဖစ္သည္ ။



၃၅. ရင္သားႏွင္႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ႐ွိသူမ်ား

ငန္ေသာအစားအစာႏွင္႔

ပင္လယ္ေမွ်ာ႕ စားသံုးျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမည္ ။




က်န္းမာေရးအတြက္ အာယုဒါန ျပဳပါသည္ ။

ေ၀ေနယ် သတၱ၀ါ အားလံုး

ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာ၍ ခ်မ္းသာၾကပါေစ ။


Reference : aungwinheinn.blogspot